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Importancia de las Meriendas y Almuerzos:

Viviendo en Edimburgo, casi te puedes ir olvidando de las meriendas y almuerzos porque los escoceses suelen comer tres veces al día y snacks entre horas, aunque no necesariamente. Los tres platos suelen ser bastante copiosos y pesados, así que, se podría esperar que yo hubiera dejado de almorzar y merendar pero no, he seguido con mis cinco comidas diarias. Muchos pueden decir que comer cinco veces es un exceso, que tiendes a la gula, que los españoles no tenemos nunca suficiente y que es mejor hacer las comidas necesarias para vivir sin tener que comer entre horas pero, eso para mí no es suficiente.

¿Qué pasa si has desayunado a las siete de la mañana y luego te lías y no comes hasta las tres de la tarde? Eso significan ocho horas con el estómago vacío, lo cual, implica problemas sobretodo para aquellos que tenemos estómago sensible, desde tener reflujo ácido a angustia o cansancio hasta que nos llevamos algo a la boca. Para mí esto es maltratar el estómago y ayudar a que, cuando vayas a comer, lo hagas con más ansia y te pueda sentar mal porque no has masticado lo suficiente o puede que tengas gases porque comías con cierto nerviosismo y has cogido mucho aire. Un almuerzo te aporta cierta energía entre el desayuno y la hora de comer, sobretodo si te levantas muy temprano y tienes que hacer recados o ir al gimnasio, no vas a ir con el estómago vacío porque podrías marearte… Eso sí, hay gente mayor que ya no come tanto, de hecho, no les apetece hacer las mismas comidas, incluso, comen menos cantidad pero también porque no necesitan tanta energía como una persona joven o de unos cuarenta o cincuenta años que puede necesitar más movilidad y actividad.

Si hemos terminado a las tres de comer, ¿esperamos hasta las nueve para cenar? De la misma forma, vamos a esperar entre cinco y seis horas para alimentarnos, cuando la merienda puede saciar un poco esa hambre que podamos tener y evitar que comamos con ansiedad a la hora de cenar, incluso, que cenemos mucho más de lo que deberíamos porque estamos hambrientos, siendo que por la noche es cuanto menos hay que comer porque se debe hacer una digestión más ligera para irnos a dormir con la digestión hecha y asegurarnos de que nos siente bien. También puede ayudar a esas personas que viven muy ocupadas y atareadas, que no tienen un minuto para sí mismas, pueden comerse un bol de fruta con unos frutos secos y pararse un momento para disfrutar de la comida y dejar ese estrés para más tarde, es un parón necesario.

Hay personas que hacen dietas muy restrictivas y pueden pasarse horas sin comer, también otras que hacen ayunos intermitentes de 16 horas en las que no comen, yo os aseguro que no podría. Estas personas pueden tener un estómago muy fuerte y aguantar estas cosas pero, a la larga, puede que les afecte, necesitamos energía para vivir, movimiento y hacer las comidas necesarias, no por gula, sino para nutrirnos y darle al cuerpo lo que nos pide. De hecho, en mi caso, me siento mejor si incluyo los almuerzos y meriendas cada día que si no los incluyo, me siento más activa, tengo más energía, ganas de hacer cosas, cuando como lo hago sin ansiarme y no siento ese cansancio y vacío cuando solo hago tres comidas. Puede que, al principio, no se note que maltratas tu estómago, pero más adelante se verá, recuerdo que un médico me preguntó una vez si me perdía alguna comida porque fui a su consulta sintiéndome muy cansada, mareada, con dolores de cabeza y el estómago revuelto, le dije que sí, que a veces andaba estresada con los estudios y me podía saltar alguna comida. Me miró y me dijo: “no te voy a dar nada de medicación, el análisis de sangre ha salido bien, hazme el favor de no perderte ninguna comida, hazlas todas, las 5 y verás que te sentirás mejor”. Lo hice y se me pasó todo a la semana de empezar a prestar atención y comer, llevo haciéndolo hasta hoy y me va mucho mejor.

No hay que subestimar los almuerzos y las meriendas 😉


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Eat Between Hours:

Living in Edinburgh, you can almost forget about snacks between meals because Scots usually eat three times a day and not much snacks between meals, although not necessarily. The three dishes are usually quite copious and heavy, so you could expect that I would have stopped having snacks but no, I have continued with my five daily meals. Many may say that eating five times is an excess, that you tend to gluttony, that Spanish people never have enough and that it is better to eat the necessary meals to live without having to eat between meals, but for me that is not enough.

What if you’ve had breakfast at seven in the morning and then you mess up at work and don’t eat until three in the afternoon? That means eight hours on an empty stomach, which implies problems especially for those of us who have a sensitive stomach, from having acid reflux to anguish or fatigue until we put something in our mouth. For me this is to mistreat the stomach and help that, when you go to eat, you do it with more anxiety and it may make you feel bad because you have not chewed enough or you may have gas because you ate with a certain nervousness and you have taken in a lot of air while eating. A snack between meals gives you some energy between breakfast and lunchtime, especially if you wake up very early and have to run errands or go to the gym, you are not going to go on an empty stomach because you could get dizzy … Of course, there are older people who no longer eat as much, in fact, they do not want to eat the same meals, they even eat less, but also because they do not need as much energy as a young person or in their forties or fifties who may need more mobility and activity.

If we’ve finished eating at three, do we wait until nine for dinner? In the same way, we are going to wait between five and six hours to feed ourselves, when the snack can satisfy a little that hunger that we may have and prevent us from eating with anxiety at dinner time, even, that we eat much more than we should because we are hungry, being that at night it is the least we have to eat because we must do a lighter digestion to go to sleep with the digestion done and make sure that we feel good. It can also help those people who live very busy, who do not have a minute to themselves, they can eat a bowl of fruit with some nuts and stop for a moment to enjoy the food and leave that stress for later, it could be a necessary stop.

There are people who make very restrictive diets and can go hours without eating, also others who do intermittent 16-hour fasts in which they do not eat, I assure you that I could not. These people can have a very strong stomach and put up with these things but, in the long run, it may affect them, we need energy to live, movement and make the necessary meals, not for gluttony, but to nourish ourselves and give the body what it asks to us. In fact, in my case, I feel better if I include snacks between meals every day than if I do not include them, I feel more active, I have more energy, I want to do more things than I thought, I eat without craving and I don’t feel that tiredness and empty when I only make three meals. It may not be noticeable at first that you are mistreating your stomach, but later it will be seen, I remember that a doctor once asked me if I missed any meal because I went to his office feeling very tired, dizzy, with headaches and upset stomach, I said yes, that sometimes I was stressed with my studies and I could skip some meals. He looked at me and said: “I’m not going to give you any medication, the blood test has gone well, do me the favor of not missing any food, do them all, eat the 5 and you will see that you will feel better.” I did it and all the symptoms disappeared in a week from starting to pay attention and eat, I have been doing it until today and I am feeling much better.

We shouldn’t underestimate the snacks, don’t you think? 😉


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Beneficios de la Avena:

Mirando entre los posts de alimentación, me di cuenta de que no había hablado todavía de los beneficios que tiene la avena si la comemos diariamente y, hasta leyendo algunos artículos para informarme mejor, me sorprendí al comprobar que lo que dicen de ella es cierto: uno de los alimentos más saludables. Seguro que muchos hemos tenido esos desayunos con cereales compuestos principalmente de azúcar y no podíamos pensar cómo serían nuestras mañanas sin ellos, con qué los sustituiríamos si los cereales de chocolate, maíz y miel están riquísimos, ¿verdad? ¡Es aquí donde aparece la avena!

Se dice que, si desde edades tempranas empezamos a comer avena, se reduce la posibilidad de que tengamos asma de tipo persistente, ya que, la fibra lo previene. Es saciante, lo que puede hacer que te sientas lleno durante horas y no tengas esa necesidad de picar entre horas. La avena es rica en antioxidantes, lo que significa que combate la oxidación de las células, tiene un efecto antiinflamatorio y es capaz de regular nuestra presión arterial. Es rica en fibra, lo cual, ayuda a que se regule tu tracto intestinal y que las bacterias de este se alimenten favoreciendo la viabilidad, crecimiento y permanencia en los intestinos. La avena también regula los niveles de azúcar en sangre y reduce el colesterol LDL y previene trastornos cardiovasculares. Gracias a su nivel de fibra, combate el estreñimiento, evita las subidas de glucosa y ayuda a equilibrar tu peso.

Mi experiencia personal con ella ha sido muy buena. Desde pequeña siempre sufría de estreñimiento, incluso, he tenido mis etapas también de adolescente y adulta, utilizando la avena he mejorado muchísimo este aspecto y he notado una mayor fluidez y claridad mental. Es muy agradable y una ventaja el tener este cereal saludable en el armario, combina con todo, incluso, para incluirlo en sopas, hacer galletas, en los desayunos combinado con bebidas de almendra, avena, coco o arroz, se puede incluir el cacao puro o un poco de canela. Tiene millones de combinaciones y todas ellas igual de saludables para nuestro organismo, es un buen sustituto para esos cereales o galletas azucaradas que para nada nutren nuestro cuerpo.

¿Vosotros también sois de avena o preferís cereales azucarados para empezar el día? 😉


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The Oats Benefits:

Looking through the food posts through my blog, I realized that I hadn’t talked about the benefits of oatmeal yet if we eat it daily and even reading some articles to better inform myself, I was surprised to see that what they say about it is true: oats are one of the healthiest foods. I’m sure a lot of us have had those breakfasts with cereals made up mainly of sugar and we couldn’t think what our mornings would be like without them, what would we replace them with. Maybe chocolate, corn and honey cereals were delicious, right? This is where the oatmeal appears!

It is said that, if from an early age we start eating oats, the chance of us having persistent asthma is reduced because fiber prevents it. It’s satiating, which can make you feel full for hours and don’t have that need to itch between hours. Oatmeal is rich in antioxidants, meaning it fights cell oxidation, has an anti-inflammatory effect and is able to regulate our blood pressure. It is rich in fiber, which helps regulate your intestinal tract and feed bacteria favoring viability, growth and permanence in the intestines. Oatmeal also regulates blood sugar levels and lowers LDL cholesterol and prevents cardiovascular disorders. Thanks to its fiber level, it fights constipation, prevents glucose rises and helps balance your weight.

My personal experience with it has been very good. Since I was a child I always suffered from constipation, even, I have had my stages also as a teenager and adult, using oats I have greatly improved this aspect and noticed greater fluidity and mental clarity. It is very nice and an advantage to have this healthy cereal in the closet, combines with everything, even, to include it in soups, make cookies, in breakfasts combined with almond, oat, coconut or rice drinks, you can include pure cocoa or some cinnamon. It has millions of combinations and all of them just as healthy for our body, it is a good substitute for those sugary cereals or cookies that don’t nourish our body at all.

You like more the oatsmeals for your breakfast or you’re a lover of sugary cereals to start a good morning?


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Árbol de Té:

Por descontado, sé que esta sección es solo de alimentación pero, a mi parecer, ésta también forma parte de la salud y el bienestar en general, así que, he decidido incluir esta entrada en esta misma sección. Empezando a definir qué es el árbol de té, diríamos que es una planta proveniente de los frutales que está formada por compuestos orgánicos que tanto caracterizan su olor. De éste, ha surgido un aceite esencial que proviene de sus hojas y corteza. Es una planta australiana que se puede encontrar en bosques o cerca de pantanos, la cual, ha sido usada desde años inmemoriales y puede aportar muchos beneficios para nuestra salud.

Es uno de los antisépticos naturales más potentes nunca conocidos porque se utiliza para el tratamiento de la micosis en la piel, infecciones de uñas, síndrome del pie de atleta y para calmar síntomas tales como: escamadura, inflamación, comezón y ardor. Así como, es efectivo para combatir la caspa, doy fe de ello. Debido a su composición química, se dice que es genial para evitar las bacterias que se pueden encontrar en el cabello y proporciona alivio a las irritaciones de garganta (no se debe tomar, simplemente, aplicar sobre la piel en la zona que te duela). Es un poderoso cicatrizante, al igual que ayuda a tratar el acné leve o moderado (es bueno sobretodo para el acné de tipo hormonal, aplicas un poco encima de cada granito y ves cómo va desapareciendo durante el día). Por supuesto, exfolia muy bien la piel y la hidrata, por lo que, es ideal para aquellas personas que tengan la piel seca, con eczemas o quemaduras solares. Alivia muchísimo.

Se usa también para heridas aplicando el árbol de té sobre estas, verrugas, micosis como he dicho antes, conjuntivitis (lo que haces es aplicar unas gotitas sobre un algodón y aplicarlo sobre el párpado), encías inflamadas y garganta adolorida aplicando POR FUERA, nunca ingerido. Se puede utilizar como desmaquillante natural para mantener la piel hidratada después, para que el cabello esté más nutrido y evitar su caída, el más raro es para repelente de insectos, supongo que por su olor.

En cuanto a mi experiencia con el árbol de té, os puedo decir que ha sido muy buena, con unas pocas gotitas puedes ayudarte en cualquier tipo de problema de piel o cabello y no tienes que acudir a un dermatólogo o médico, diría que alivia muchas molestias. Tuve una circunstancia en la que me quemé los dedos, escocía mucho y no los sentía, cuando llegué a casa me apliqué el árbol de té y poco a poco fui notando que estas sensaciones iban desapareciendo y mi piel volvía a la normalidad después de un día y medio aplicándolo. Lo utilizo sobre todo en el cabello porque tiende a caerse, es quebradizo y siempre estoy recogiéndolo del suelo o del lavamanos después de peinarme, así que, pongo unas cuatro gotas en el jabón que uso para el cabello y he notado durante este tiempo que la caspa prácticamente ha desaparecido y que ya no se me cae tantísimo como antes, a penas lo hace, de hecho, además que lo noto más nutrido y brillante.

Lo recomiendo mucho. ¿Vosotros lo conocíais?


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The Tea Tree:

Of course, I know that this section is only about food but, in my opinion, this is also part of health and well-being in general, so I have decided to include this entry in this same section. Starting to define what the tea tree is, we would say that it is a plant from fruit trees that is made up of organic compounds that characterize its smell so much. From this, an essential oil has emerged that comes from its leaves and bark. It is an Australian plant that can be found in forests or near swamps, which has been used since immemorial years and can bring many benefits to our health.

It is one of the most potent natural antiseptics ever known because it is used to treat skin mycosis, nail infections, athlete’s foot syndrome and to soothe symptoms such as: flake, inflammation, itching and burning. Just like, it’s effective at fighting dandruff, I attest to that. Due to its chemical composition, it is said to be great for avoiding bacteria that can be found in the hair and provides relief from throat irritations (it should not be taken, simply, applied to the skin in the area that hurts you). It’s a powerful healer, just as it helps treat mild or moderate acne (it’s good especially for hormonal-type acne, you apply a little bit on top of each granite and see how it disappears during the day). Of course, it exfoliates the skin very well and moisturizes it, so it is ideal for those who have dry skin, with eczema or sunburn. It relieves a lot.

It is also used for wounds by applying the tea tree on these, warts, mycosis as I said before, conjunctivitis (what you do is apply a few drops on a piece of cotton and apply it on the eyelid), inflamed gums and sore throat applying OUT, never ingested. It can be used as a natural make-up remover to keep the skin hydrated afterwards, so that the hair is more nourished and prevent its fall, the rarest is for insect repellent, I guess because of its smell.

As for my experience with the tea tree, I can tell you that it has been very good, with a few drops it can help you in any type of skin or hair problem and you do not have to go to a dermatologist or doctor, I would say that it relieves a lot of discomfort. I had a circumstance in which I burned my fingers and I didn’t even feel them, when I got home I applied the tea tree and gradually noticed that these sensations were disappearing and my skin was returning to normal after a day and a half applying it. I use it mostly in my hair because it tends to fall out, it’s brittle and I’m always picking it up from the floor or sink after I comb my hair, so I put about four drops in the soap I use for the hair and I’ve noticed during this time that dandruff has practically disappeared and that it no longer fall as much as it used to, hardly does, in fact, I notice it more nourished and brighter.

I highly recommend it. Do you know it or it’s the first time you hear about it?


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De Nada Demasiado:

Esto es algo que hemos oído de nuestras abuelas, ¿verdad? Lo curioso es que ahora se suele utilizar en cualquier ámbito, desde alimentación a relaciones sociales o amorosas y la forma en la que gastas tu dinero. Esta expresión trata de darnos un toque de atención, nos recuerda que debemos equilibrar lo que comemos o hacemos de forma que no sea ni mucho ni poco y que, igualmente, te favorezca o sea bueno para ti. Algo de lo que abusamos puede ser perjudicial para nosotros o nuestro cuerpo, ya sea bueno o malo, por eso, si tendemos al “mucho” podemos caer en sentirnos abrumados por ello y, de igual forma, tendemos a lo “poco”, caemos en que nos hace falta más de lo que nos ofrecemos. Se trata de equilibrar, eso es todo.

En cuanto a alimentación se refiere, tendemos al famoso “o todo o nada” que a muchos perfeccionista nos caracteriza. Me explico. Algunas personas comen chocolate todos los días después de comer a modo de ritual, al igual que golosinas o chicles en exceso, lo cual, puede ser perjudicial para la salud hacerlo de forma seguida. Pero, lo que no sería contraproducente es comer una onza de chocolate un par de veces a la semana, no es el mismo contenido de azúcar y no sobrecargas el cuerpo. También hay gente que cree que es sanísimo estar todo el día comiendo fruta y más las que son dulces cada día, algo que no es tan beneficioso cuando contienen índices elevados de glucosa (por la fructosa) aunque se suela pensar que sí. Lo equilibrado sería alternar y no comer fruta dulce todos los días las cinco veces, existen otras como la manzana que es más neutra.

Normalmente, o comemos de todo saludable o nada. Hay gente muy exigente con su dieta comiendo cada día exactamente lo mismo para no engordar ni disminuir de peso ni un solo gramo, lo cual, me parece excesivo, no comes de todo de forma equilibrada y no se qué harán cuando se aburran tener siempre los mismos sabores en la boca. Respeto muchísimo el ser vegano pero hay personas que se van al extremo en las dietas y no comen nada más que no sea lo que que se llevan a la boca habitualmente. Tuve unas temporadas en las que hacía lo mismo y ahora trato de comer más variadamente, quitando lo que no debo comer porque me sienta mal, sin ser exigente, lo que me apetece como, ni más ni menos, ni excesos ni comer de menos, trato de mantener un equilibrio.

Así que, siguiendo lo que dice el título de este post, de nada demasiado. Creo sinceramente que comer es un placer para ponernos a restringir comidas o apartar muchos de los alimentos que pueden ser nutritivos, si lo hacemos, no estamos tolerando las necesidades de nuestro cuerpo, no nos escuchamos, no entendemos qué nos quiere decir o qué alarmas se ponen en marcha cuando algo no te sienta bien. También tenemos ese dicho de “el cuerpo es sabio” porque nos dice todo lo que necesitamos saber mediante sintomatologías o sin ellas, mostrando que todo va bien. Si nos exigimos, nos damos un mensaje a nosotros mismos de rigidez, tensión e intolerancia hacia lo que nos gusta o apetece en un momento dado, nos estamos negando, hablando negativamente utilizando el “no” o la prohibición que no suele darnos un mensaje agradable a la hora de comer. Os podría recordar con este último comentario a cuando nos comemos algo con manías, pensando que puede que te siente mal o te revuelva el estómago y, lo has repetido tantas veces que te ha caído mal, es muy parecido a esto. Reprimes un deseo de comer por una exigencia que tu mente ha impuesto por x o y razón, normalmente porque estás “demasiado gordo”, “tienes muchos michelines” o puede que “estoy demasiado delgado como para comer cosas light”, es decir, negación por complejos personales y no amarnos a nosotros mismos.

Hasta para comer utilizamos nuestra mente y todo el cuerpo entero, desde que comes el primer bocado hasta que lo expulsas al final de la digestión. Todo es importante, incluso, cuando eliges lo que comes, como te hablas mientras compras los alimentos y cómo queda visualmente en el plato. Todo cuenta, recordadlo 😉


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Nothing Too Much:

This is something we’ve heard from our grandmothers, isn’t it? The funny thing is that it is now used in any field, from food to social or loving relationships and the way you spend your money. This expression tries to give us a touch of attention, reminds us that we must balance what we eat or do, so that it is neither much nor little and benefits you or it’s good for you. Something we abuse can be harmful to us or our body, whether good or bad, so if we tend to get “a lot” we can fall into feeling overwhelmed by it and likewise, we tend to get “little”, we fall into that we need more than we offer to us. It’s about balancing, that’s all.

As far as food is concerned, we tend to be like “or all or nothing” that many perfectionists are characterized. I’ll explain. Some people eat chocolate every day after eating as a ritual, as well as excessive sweets or gums, which can be detrimental to their health to do so in a row. But what wouldn’t be counterproductive would be eating an ounce of chocolate a couple of times a week, it’s not the same sugar content and you don’t overload the body. There are also people who think it is very healthy to eat all day fruit and more those that are sweet every day, something that is not so beneficial when they contain high glucose rates (by fructose) although it is usually thought that it does. The balanced thing would be to alternate and not eat sweet fruit every day five times, there are others like the apple that is more neutral.

Normally, we either eat everything healthy or nothing. There are very demanding people with their diet eating exactly the same thing every day so as not to gain weight or decrease a single gram, which, I find it excessive, they do not eat everything in a balanced way and I do not know what they will do when they are bored to always have the same flavors in the mouth. I have a lot of respect for being vegan but there are people who go to the extreme in diets and eat nothing but what they usually take to their mouths. I had a few seasons in which I did the same thing and now I try to eat more variedly, removing what I should not eat because I feel sick, without being demanding, which I feel like no more or less, no excesses, I try to maintain a balance.

So, following what the title of this post says, nothing too much. I sincerely believe that eating is a pleasure to don’t start restricting meals or setting aside many of the foods that can be nutritious, if we do, we are not tolerating the needs of our body, we do not listen to us, we do not understand what it means or what alarms are set in motion when something does not feel good. We also have this saying of “the body is wise” because it tells us everything we need to know through or without symptomatology, showing that everything is going well. If we demand ourselves, we give us a message of rigidity, tension and intolerance towards what we like or want at any given time, we are refusing, speaking negatively using the “no” or prohibition that does not usually give us a pleasant message at lunchtime. I could remind you with this last comment when we eat something with paranoia, thinking that you may feel bad or stir your stomach and you have repeated it so many times that became a reality, it is very similar to this. You suppress a desire to eat for a demand that your mind has imposed for x or y reason, usually because you are “too fat”, “you have many spare tires” or maybe “I am too thin to eat light things”, that is, denial by personal complexes and not to love ourselves.

Even for eating we use our mind and the whole body, from eating the first bite until you expel it at the end of digestion. Everything is important, even when you choose what you eat, how you talk while shopping for food to yourself and how it looks visually on the plate. Everything counts, remember that 😉


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Masturbación y Cultura:

Qué mejor forma de volver a hacer reflexiones en el blog hablando de uno de los temas más peliagudos de esta sociedad, ¿verdad? Diría que es interesante cómo nos empeñamos en tratar ciertos temas como es la sexualidad como un tabú, algo de lo que no se puede hablar o, como mucho, de lo cual tan solo se permite susurrar entre personas del mismo sexo, jamás con alguien de distinto, ¿podrían pensar que eres una puta? Todo parece ir entorno a esa idea que nos han creado desde que somos pequeños a que masturbarse es pecado, está mal o es vergonzoso, incluso yo cuando era adolescente no me atrevía a hablar de este tipo de cosas en público, ni siquiera con mi familia, me ruborizaba y mentía diciendo que yo no hacía nada de eso o que no sabía de qué estaban hablando cuando era consciente de que todo el mundo lo hacía en su intimidad pero prefiriendo no mostrarlo.

Muchos pueden interpretar la masturbación como algo asqueroso, indecente, pecado, un tema del que no se debe tratar en una conversación, pervertido, fuera de lugar, guarro, algo que solo hacen las “putas” o un acto vergonzoso. Por supuesto, se puede entender así, todo el mundo es libre de hacerlo, incluso, de opinar. Pero, vamos a otorgarnos esa puerta entreabierta que nos hace cuestionar estas palabras anteriores porque tan solo son cosas que otros opinan, que otros interpretan o que pretenden mostrar frente a los demás, no nuestra propia opinión porque, todos debemos sincerarnos, disfrutamos con ello, son unos instantes compartidos con nosotros mismos que, a veces, necesitamos en momentos de estrés extremo o quizá, para desconectar del trabajo, la verdad, da igual cuál sea el fin, puede que te guste y ya está, te sientas a gusto al terminar o durante el proceso, digamos que negándolo, tan solo nos mentimos a nosotros mismos.

Después de tanto tiempo avergonzándome, puedo considerar el masturbarse como un acto de amor propio, auto cuidado, auto conocimiento de tu sexualidad, un momento a solas en el que no compartes con nadie más y te permites tener no como esos descansos que prometes cogerte en el trabajo y que nunca te los concedes, diría que es una forma de mirarte y comprenderte un poco más. Viéndolo de esta forma no hay nada de malo en disfrutar de uno mismo en la intimidad, aún escuchando a gente burlándose de aquellos que lo hacen como en el colegio o instituto lo hemos podido vivir, experimentando las mismas risas en el trabajo traídas de personas que consideraría incultas y con poco amor propio para considerar algo así como un pasatiempo del que mofarse. Comentarlo en público como lo estoy haciendo ahora tiende a hacerte sentir bien, a ver que no hay nada de malo en ello y en sentir un poco más de confianza en ti misma que creo que de eso falta bastante en la sociedad en la que vivimos.

Hay incluso comentarios extremos, desde no practicar el sexo hasta el matrimonio o el hecho de que masturbarse te va a llevar al infierno cuando tocarse un brazo no está penado, diría que lo mismo debería pasar con tocar una parte íntima de tu cuerpo, es tuya, ¿no? Veo demasiado pensamiento limitante, un conglomerado de críticas hacia algo que debería empoderar no dar miedo de expresar, hay gente joven que no habla de esto con nadie y terminan siendo personas avergonzadas por su sexualidad, les cuesta abrirse en este campo con sus parejas y terminan no queriéndose a sí mismos, apoyaría el compartirlo con alguien cercano, alguien que conozcas y con el que puedas sincerarte, hablar sin tapujos, sin vergúenzas. Esto me recuerda un poco a la homofobia en ciertas ocasiones, cuando la gente los nubla de odio cuando no saben qué critican, cuando el juzgar existe por vicio.

Vemos las cosas de esta forma porque nos lo han enseñado así, por lo vivimos día a día, por miedo al qué dirán y la esperanza de poder hacerlo a escondidas una noche más sin que nadie te vea u oiga, un momento más tuyo del que avergonzarte y el que te vuelve débil en vez de empoderarte y considerarlo una fortaleza. Nos enseñan a juzgarnos, a hablarnos mal a nosotros mismos, a no escucharnos o comprendernos, a llevar una lista de cosas que hacer sin parar un minuto, sin tener mucho tiempo de pensar qué es realmente lo que nos apetece hacer. Miramos a ambos lados esperando que nuestros amigos opinen para saber qué decir nosotros, esperamos que nadie saque el tema para no tener que incomodarte en tu silla y mostrar una sonrisa tímida y negar con la cabeza que no haces nada malo, cuando lo que consideramos malo tan solo es amor propio y un acto de dignidad que puedes compartir con tu corazón, nadie más te va a querer tanto como tú mism@.


Masturbation and Culture:

What better way to re-reflect on the blog talking about one of the most dangerous topics in this society, right? I would say it’s interesting how we strive to treat certain issues such as sexuality as a taboo, something you can’t talk about or, at best, that you only allow yourself to whisper to people of the same sex, never with someone of different one, they would think you’re a whore? Everything seems to be going around that idea that they have created for us since we are small to masturbate is wrong or it is embarrassing, even I as a teenager did not dare to talk about this kind of thing in public, not even with my family, I blushed and lied saying that I did not do any of that or that I did not know what they were talking about when I was aware that everyone was doing it in their privacy but preferring not to show it.

Many people can interpret masturbation as something disgusting, indecent, sinful, a topic that should not be dealt with in a conversation, perverted, mis-place, filthy, something we shouldn’t do or an embarrassing act. Of course, you can understand it that way, everyone is free to even have an opinion. But, let’s give ourselves that ajar door that makes us question these earlier words because they are just things that others think, that others interpret or that they pretend to show in front of others, not our own opinion because, we must all be honest, we enjoy it, they are a few moments shared with ourselves that we sometimes need in times of extreme stress or perhaps, to disconnect from work, the truth, no matter what the end, you may like it and that’s it, you feel at ease at the end or during the process, let’s say that by denying it, we just lie to ourselves.

After so much time embarrassing myself about it, I can consider masturbating as an act of self-love, self-care, self-knowledge of your sexuality, a moment alone when you don’t share with anyone else and you allow yourself to have not like those breaks that you promise to at work and that you never grant them, I would say it’s a way to look at you and understand you a little more. Seeing it this way there is nothing wrong with enjoying oneself in privacy, even listening to people mocking those who do it as in school or institute we have been able to live it, experiencing the same laughs at work brought from people that I would consider uneducated and with little self-love to consider something like something to mock about. Commenting on it in public as I’m doing now tends to make you feel good, to see that there’s nothing wrong with it, and to feel a little more confident in yourself than I think that’s quite a lacking in the society we live in.

There are even extreme comments, from not practicing sex until marriage or even the fact that masturbating is going to lead you to hell when touching your arm is completely allowed, I’d say the same should happen with touching an intimate part of your body, it’s yours, right? I see too much limiting thinking, a conglomerate of criticism of something that should empower us not to be afraid to express, there are young people who do not talk about this with anyone and end up being people ashamed of their sexuality, they find it difficult to open up in this field with their partners and end up not loving themselves, I would support sharing it with someone close to you, someone you know and with which you can be sincere , speak without plugging, without shame. This reminds me a little of homophobia on certain occasions, when people cloud them with hate when they don’t know what they criticize, when judgment exists by vice.

We see things this way because people have taught us this way, so we live it day by day, for fear of what they will say and the hope of being able to do it in secret one more night without anyone seeing or hearing you, a moment more yours to be ashamed of and the one that makes you weak instead of empowering you and considering it as a strenth. They teach us to judge ourselves, to speak ill to ourselves, not to listen to or understand us, to carry a list of things to do without resting for a minute, without having much time to think about what we really want to do. We look both ways waiting for our friends to think about what to say, we hope that no one brings the subject out so as not to have to bother you in your chair and show a shy smile and deny with your head that you do nothing wrong, when what we consider bad is only self-love and an act of dignity that you can share with your heart, no one else will love you as much as you do.

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El Aceite de Coco:

He visto muchas afirmaciones bastante negativas del aceite de coco, no sé si porque no interesa que se sepa lo bueno que es para tantas cosas en nuestra salud tanto física, cutánea y de cabello o porque, simplemente, la gente se cree todo lo que le dicen a pies juntillas y sin cuestionarlo ni un segundo. También he de reconocer que tampoco lo cuestioné en un principio, incluso, cuando empecé a comprarlo para cocinar, tuve algunos reparos al seguir cocinando con él, así que, decidí aclararme las dudas e investigar un poco sobre ello, no quedarme solamente con las palabras ajenas.

El aceite de coco contiene un 99.9% de ácidos grasos, posee propiedades antivirales y antimicrobianas, ayuda a combatir la bacteria “Helicobacter Pylori” relacionada con la gastritis, úlceras y cáncer de estómago, al igual que es muy activo contra las especies cándidas, por lo cual, puede llegar a actuar perfectamente ante las infecciones fúngicas. Como he dicho antes, es muy bueno para el cabello y la piel, dada su propiedad hidratante, suavizante y ayuda en caso de sufrir dermatitis, cualquier tipo de eccema, etc. A mí me ha ayudado mucho al crecimiento, suavidad y brillo del cabello, además de ayudar a que la piel de mis hombros vuelva a la normalidad tras tener acné acontecida por el sudor, lo suaviza y cura poco a poco, al igual que la intensa sequedad en los talones y pies en general tras estar tantas horas de pie.

El aceite de coco ha tenido esta fama de que aumenta el colesterol porque la mayor parte de este aceite contiene grasa, pero no se atiende al hecho de que, al ser vegetal, lo que hace es que equilibra nuestro nivel de colesterol en sangre, disminuye el malo y te aporta grasas saludables (al igual que pasa con el aguacate, el cual, también estaba muy mal visto por críticas similares). Decían que se podrían padecer enfermedades cardiovasculares cuando lo que hace el aceite de coco es exactamente lo contrario. De hecho, es preferible comprar el virgen extra, dado que, así nos aseguramos de que es orgánico, si no especifica nada en la etiqueta, se consideraría refinado y no es lo mismo, es preferible tomarlo natural pero, por el resto de componentes y propiedades, tienes muchas ventajas para nuestra salud.

Además, se ha denotado que este aceite ayuda a reducir la grasa abdominal y que sacia más que cualquier otra. Estimula el metabolismo energético y ejerce un efecto “termogénico”, el cual, es el que hace que reduzcamos grasa. Es muy bueno para la inflamación en general proveniente de patógenos que pueden producirnos síntomas tales como fiebre, dolor o sarpullidos. Obviamente, todos los aceites que sean vírgenes deberían ser buenas opciones, siempre ayudarán a nuestro cuerpo a equilibrarse en mejor medida que otros como el de girasol, colza o palma, los cuales, no se ven tan apropiados, tienden a ser refinados y no reducen el nivel de colesterol dañino como puede ser el de coco.

Entre todas estas cosas, también añadiría el increíble sabor que le deja a las comidas. Es muy bueno para freír, saltear verduras, preparar carne… para lo que quieras, se calienta igual de rápido que cualquier otro y, además, un bote medianamente grande puede tener múltiples usos, tal como he dicho antes, el precio puede parecer elevado a simple vista pero sales ganando en cuanto a productos de piel y cabello se refiere. Tiene muchas utilidades y para mí, diría que es uno de los mejores que he probado.

Os dejo por aquí varios links donde podéis encontrar más información sobre el aceite de coco:

https://www.cuerpomente.com/alimentacion/superalimentos/aceite-coco-beneficios_2521

https://www.cuerpomente.com/salud-natural/belleza-natural/aceite-coco-para-pelo-y-piel_5745

https://www.cuerpomente.com/salud-natural/belleza-natural/usos-coco-belleza_2297


The Coconut Oil:

I’ve seen a lot of pretty negative claims about coconut oil, I don’t know if because it’s not in the interest of knowing how good it is for so many things in our physical, skin and hair health or because, simply, people believe everything they tell you at your feet and without questioning it for a second. I also have to admit that I didn’t question it at first either, even, when I started buying it for cooking, I had some doubts as I continued to cook with it, so I decided to clear up them and investigate a little about it, not just stick with other people words.

Coconut oil contains 99.9% fatty acids, has antiviral and antimicrobial properties, helps fight the bacterium “Helicobacter Pylori” related to gastritis, ulcers and stomach cancer, as well as very active against candid species, so it can act perfectly in the face of fungal infections. As I said before, it is very good for hair and skin, given its moisturizing property, softening and help in case of dermatitis, any type of eczema, etc. It has helped me a lot to the growth, softness and shine of the hair, as well as to help the skin of my shoulders return to normal after having acne that has been suffered by sweat, softens and heals little by little, as well as the intense dryness in the heels and feet in general after standing so many hours.

Coconut oil has had this reputation that it increases cholesterol because most of this oil contains fat, but it does not address the fact that, being a vegetable, what it does is that it balances our blood cholesterol level, decreases the bad and gives you healthy fats (as with avocado, which was also very criticized for similar reviews). People said they could have cardiovascular disease when what coconut oil does is exactly the opposite. In fact, it is preferable to buy the extra virgin, in that way we make sure that it is organic, if it’s not specified on the label, it would be considered refined and it is not the same, it is preferable to take it natural but, for the rest of components and properties, we have many advantages for our health.

In addition, it has been denoted that this oil helps reduce abdominal fat and satiates more than any other. It stimulates energy metabolism and exerts a “thermogenic” effect, which is the one that causes us to reduce fat. It is very good for inflammation in general from pathogens that can cause us symptoms such as fever, pain or rashes. Obviously, all oils that are virgins should be good choices, will always help our body to balance to a better extent than others like sunflower, rapeseed or palm oil, which do not look as appropriate, tend to be refined and do not reduce the level of harmful cholesterol such as coconut.

Among all these things, it would also add the incredible flavor it leaves to meals. It is very good for frying, stir fry vegetables, preparing meat… for whatever you want, it heats up just as fast as any other and, in addition, a medium-large jar can have multiple uses, as I said before, the price may seem high to the naked eye but you gain in terms of skin and hair products. It has many utilities and for me, I would say it is one of the best I have ever tried.

I left you in the spanish version above, three links with more information about coconut oil if you want to know a little bit more about it. Hope you like this post!

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Relación con la Comida:

Relación con la Comida

Desde hace un tiempo, he estado observando tanto la relación con la comida de los demás como la mía propia y, he de decir, que nos metemos nosotros solos en unos estándares y complejos tan absurdos que terminamos por tener unas relaciones bastante irregulares con nuestras comidas, o de más o de menos, o quizá no comemos o puede que mientras tenemos un plato de pasta delante nos preguntamos cuántas calorías nos vamos a meter en el cuerpo.

Opino que las obsesiones en cuanto al peso es uno de los factores fundamentales para que las personas empiecen a no tener una buena relación con los alimentos, también el compararse con otras personas que son más delgadas, tonificadas o que, comiendo incluso más, tienen o se considera que poseen un cuerpo mejor. Muchos de los “te quiero-te odio” con la alimentación vienen dadas por poco o nulo amor propio, complejos infundados por otras personas, miedos que cruzan nuestra mente en aquellos momentos en que un estofado de alubias espera ser comido justo enfrente de nosotros y no nos permite comer con libertad.

Diría que todo empieza por nuestra mente, no nos deja pensar con claridad y exagera demasiado las cosas. Hay personas propensas a creer que una hamburguesa al mes les va a provocar engordar tres kilos, buscándose michelines entre horas para ver si la grasa que contiene la hamburguesa ya ha salido por algún lado y, la respuesta es no. Podemos comer perfectamente en restaurantes, en casa de nuestros amigos y familiares, podemos comer hamburguesas y sushi, no importa el qué, no pasa nada porque se haga una vez o dos al mes si el resto de días sigues comiendo igual de bien y te ejercitas como cada día haces, es casi imposible que todo lo que has comido en una cena te salga al día siguiente.

Suponemos que el aumentar 1kg ya es el fin del mundo cuando el peso suele ser de las cosas más irregulares que existen, hoy puedes pesar 56kg y mañana 54.8, mientras que pasado mañana 58, no hay nada que lo mida con precisión, más o menos hay que saber cómo te sientes contigo mismo para encontrar tu peso ideal, con el que te empiezas a verte cómodo, incluso, hasta los pantalones que nos ponemos cada día son los que nos indicarían realmente si hemos perdido peso o hemos engordado.

Todas estas cosas son las que hacen que no nos relacionemos bien con la comida, incluso, las personas que normalmente tienen sobrepeso, ya sea por su constitución, por el gusto de comer mucho o por descuido, suelen tener esta mala relación con lo que comen al recordar la serie de insultos, críticas y humillaciones que van a continuar soportando si siguen comiendo de esta manera, no se ven bien a sí mismas y empiezan a ver la comida como un enemigo no como algo que se debe disfrutar, deleitar, formar parte de ello y forjar la alimentación saludable como un pilar fundamental en la vida de cualquier persona. Esto también ocurre con las personas muy delgadas que intentan por todos los medios coger peso y no lo consiguen, empiezan a aborrecer el ponerse delante de la comida porque van a volver a fallar, porque va a ser otro intento nulo y van a seguir sin gustarse frente al espejo… Y, a decir verdad, es una cuestión de perspectiva.

La base de todo es comer bien, saludable, lo que te apetezca pero sin pasarse, olvidarte de los azúcares y harinas refinadas, no comer hasta hartarte sino quedarte con un poco de hambre y hacer las cinco comidas tranquilamente porque también hay que masticar y disfrutar, no tragar sin piedad. Si algún día estás en un restaurante y te apetece comerte un trozo de tarta de chocolate, un helado o una crema catalana, cómetelo, incluso, puede que tu cuerpo te lo pida, escúchalo y disfruta de lo que comes. Sí se pueden contar las calorías para tener una idea de si estamos comiendo lo suficiente y pesarnos de vez en cuando pero no hacerlo como una norma, algo diario que nos mantiene controlando cada pequeña cosa que entra por nuestra boca porque la alimentación quedará limitada a una simple aplicación y no al disfrute mismo mientras comemos.

¿Cuál es vuestra relación con la comida?


Food Relationship:

For a while now, I’ve been observing both the relationship with other people’s food and my own and, I must say, that we get ourselves into such an absurd standards and complexes that we end up having quite irregular relationships with our meals, or more or less, or maybe we don’t eat or maybe while we have a plate of pasta in front of us we wonder how many calories we’re going to get into our bodies.

I believe that weight obsessions are one of the fundamental factors for people to start not having a good relationship with food, also to compare themselves to other people who are thinner, toned or who can eating even more, have or are considered to have a better body. Many of the “I love you-hate you” with food are given by little or no self-love, complexes unfounded by other people, fears that cross our minds in those moments when a stew of beans expects to be eaten right in front of us and does not allow us to eat it freely.

I’d say all starts with our minds, it doesn’t let us think clearly and exaggerates things too much. There are people prone to believe that one burger a month is going to make them fattening up three kilos, looking for shillings between hours to see if the fat from the burger has already come out somewhere and the answer is no. We can eat perfectly in restaurants, at home with our friends and family, we can eat burgers and sushi, no matter what, nothing happens because it is done once or twice a month if the rest of the days you keep eating just as well and exercise as you do every day, it is almost impossible that everything you have eaten at a dinner comes out the next day.

We assume that when we increase 1kg is already the end of the world when the weight is usually one of the most irregular things that are existing, today you can weigh 56kg and tomorrow 54.8, while the day after tomorrow 58, there is nothing that measure it accurately, more or less you have to know how you feel about yourself to find your ideal weight, with which you start to look comfortable, even the pants that we wear every day are the ones that would really tell us if we have lost weight or have gained it.

All these things are what make us not relate well with food, even people who are normally overweight, whether by their constitution, for the taste of eating a lot or carelessness, they tend to have this bad relationship with what they eat by remembering the series of insults, criticisms and humiliations that they will continue to endure if they continue to eat in this way, they do not see themselves well and begin to see food as an enemy not as something to enjoy, delight, be part of it and forge healthy eating as a fundamental pillar in anyone’s life. This also happens with very thin people who try by all means to gain weight and do not, they start to hate to stand in front of the food because they will fail again, because it will be another null attempt and they will continue to dislike themselves in front of the mirror… And, to tell you the truth, it’s a matter of perspective.

The basis of everything is to eat well, healthy, whatever you want but without going too far, forget about the sugars and refined flours, not eat until you get fed but stay with a little hunger and make the five meals calmly because you also have to chew and enjoy, do not swallow mercilessly. If you are one day in a restaurant and you want to eat a piece of chocolate cake, an ice cream or a creme brulee, eat it, even, your body may ask you, listen to it and enjoy what you eat. Yes, you can count calories to get an idea of whether we are eating enough and keep an eye of your weight from time to time but not doing it as a norm, something daily that keeps us in control of every little thing that comes through our mouth because the diet will be limited to a simple application and not to enjoyment itself while we eat.

What’s your relationship with food?

 

 

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“Como Sigas Comiendo Tanto no Vas a Caber por la Puerta”:

Como Sigas Comindo Así No Vas a Caber por la Puerta

Esta es una frase que he oído innumerables veces, incluso, en mi época de adolescente donde parecía que tuviera un parásito en mi estómago porque no paraba de comer, tenía un metabolismo bastante rápido y no me engordaba casi nada, pero la gente suele ser muy agradable con: “Si sigues comiendo así, no vas a caber por la puerta”. A esto me refiero a que existe una idealización muy arraigada en la sociedad en la que se establece que engordar es malo, es feo, es inapropiado, es malo para la vista…. y diría un montón más. Esta frase, obviamente, es una exageración, pero analizándola algo más puedo ver de dónde proviene todo y es de cómo debes verte hacia los demás, cómo debes comportarte o ser frente a ellos, incluso, en tu aspecto físico.

Estos tipos de comentarios siguen existiendo cuando hay gente que, por ejemplo, no tiene el mismo metabolismo rápido que otros y pues necesita ago más de tiempo para adelagazar o, incluso, hay mucha gente que se siente bien con su cuerpo estando algo más rellena de lo que el resto del mundo calificaría como “gorda”. Se aprovechan del aspecto físico y de estas condiciones de las personas para meterse con ellas, para tener un buen motivo por el que insultar o rebuscar en la basura cuando, esas personas, dentro de lo que cabe, hacen lo que pueden con su cuerpo o quieren también, debería de ser totalmente respetable.

Recuerdo que en mi trabajo, cuando engordé algo más que mi peso porque estaba muy delgada y solo quería aumentar para luego poder nivelarlo a mi peso correcto, empezaron a llamarme “culo gordo”, a preguntar que si estaba embarazada, pero centrándose más en el tamaño de mi trasero. Os puedo decir que eso es algo inadmisible, inapropiado y despectivo donde se encuentre, pero comentarios de este tipo, SIEMPRE y en todas partes, cosa que no se debería tolerar. Todo esto no va acorde a los estándares establecidos de mujer con medidas de 10, con un cuerpazo increíble y comida de migajas (porque muchas modelos lo que comen básicamente es todo lo que tenga calorías muy reducidas, diría que para mí, no se alimentan correctamente), son estándares que muchos ven en las revistas y aceptan como que eso es lo correcto y así es como tiene que lucir una mujer. Desde donde yo sé, una revista o programa de televisión donde muestran modelos de tallas perfectas, no me definen ni una sola vez.

Durante años, personas que suelen tener un peso algo más elevado, se les considera víctimas de abuso asegurado, no he visto ninguna que no lo haya pasado, a decir verdad, me parece horrible pero sigue aconteciendo. Todos somos personas teniendo más peso o menos, siendo blancos o negros, teniendo unos gustos u otros, tomando unas decisiones que nos conciernen más que otras. Siempre se señala al que es diferente o se sale de los estándares en vez de verse a sí mismos y comprobar que tampoco ellos son perfectos.


“If You Eat That Much, You not Gonna Enter in the Room”:

This is a phrase I’ve heard countless times, even in my teenage days where I seemed to have a parasite in my stomach because I didn’t stop eating, I had a metabolism quite fast and I couldn’t got fat, but people are usually very nice with: “If you keep eating like this, you’re not going to fit out the door.” This is what I mean, there is an idealization very ingrained in society in which it is established that fattening is bad, it is ugly, it is inappropriate, it is bad for the eyes…. and I’d say a lot more. This phrase is obviously an exaggeration, but analyzing it a little bit more, I can see where it all comes from and it’s how you should look at others, how you should behave or be in front of them, even in your physical appearence.

These types of comments still exist when there are people who, for example, do not have the same fast metabolism as others and because they need to do more exercise than others or even there are many people who feel good about their body being a little more stuffed  the rwhen the rest of the world would describe it as “fat”. They take advantage of the physical appearance and these conditions of people to mess with them, to have a good reason to insult them, they do what they can with their body or want too and it should be totally respectable.

I remember in my job when I gained weight because I was very thin and I just wanted to increase it so I could level it to my correct weight, they started calling me “fat bumb”, asking if I was pregnant, but focusing more on the size of my bumb. I can tell you that this is something inadmissible, inappropriate and derogatory wherever you are, but comments of this kind, ALWAYS and everywhere, which should not be tolerated. All this does not match the established standards of women with measures of 10 sizes, with an incredible body and crumb food (because many models what they eat basically is everything that has very reduced calories, I would say that for me, they do not feed properly), they have standards that many see in magazines and accept that as the right thing and that’s how a woman has to look. From where I know, a magazine or TV show where they show models with perfect sizes, they don’t define me, definitely.

For years, people who tend to have a slightly higher weight, are considered victims of insured abuse, I have not seen any that have not, to tell you the truth, it seems horrible but it still happens. We are all people with more weight or less, being black or white, having some tastes or others, making decisions that concern us more than others. It is always pointed out to the one who is different or goes outside the standards instead of seeing themselves and checking that they are not perfect either.

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La Importancia de Alimentarse Bien:

Alimentarse bien

En mis posts siempre he enfatizado esto, por supuesto. No tengo intención de volver a repetir lo ya comentado y evidente, tan solo quiero enfatizar una experiencia que tuve hace algo más de una semana para darle todavía más incapié en tener una alimentación sana y actividad diaria para cuidar tanto tu cuerpo como tu mente, porque no creo que debamos olvidar que según nos alimentemos, nuestro ánimo podrá ser mejor o peor, incluso, nuestra energía y la forma en la que nos enfrentamos a un nuevo día.

La cuestión es que suelo hacer un ejercicio bastante intenso de entre hora y media o dos cada mañana, con una alimentación bastante saludable. Estaba controlando bastante el nivel de grasa y azúcares (refiriéndome tan solo a fructosa) que estaba ingiriendo para así pues poder seguir bajando de peso. Pensaba que todo iba bien hasta que empecé a sentirme totalmente exhausta y no podía terminar las sesiones de entrenamiento, estaba segura de que se me estaba pasando algo pero no tenía ni idea de qué. La cuestión es que al comer solía pasarme esas sensaciones pero seguía cansada cada vez que empezaba a entrenar y, después de darle muchas vueltas y fijarme en qué estaba comiendo cada día, encontré qué era lo que me provocaba los síntomas. A algo que muchos no ponemos atención es a las calorías, al menos, yo lo tomaba como un número absurdo que no me decía demasiado pero que, en realidad, es muy importante.

Las calorías que solía ingerir eran entre 1000 y 1200, nunca subía de esto, siempre trataba de comer poco, algo obsesionada con no subir de peso y demás, algo con lo que estaba equivocada. Esas cantidades son las normales para alguien que no suele hacer ejercicio o no es muy activo pero, para personas que hacen ejercicio a diario y bastante cardio, es importante que las calorías ingeridas sean entre 1400-1500 para las mujeres y 1800 para los hombres, circunstancia que había pasado por alto desde un primer momento sin creerla mínimamente importante. Durante la última semana, empecé a esforzarme para comer más (de forma saludable) y seguir bajando de peso con el ejercicio diario, soy capaz de llegar a 1400 calorías diarias y, os puedo decir que, al segundo día, ya me sentía mucho mejor, energizada y motivada para llevar a cabo los ejercicios y el día que me deparaba.

Otra cosa con la que no contamos mucho tampoco es darle la importancia que tiene al día de descanso de ejercicio de la semana, al menos, en mi caso. Estaba tan focalizada en perder peso que no me daba cuenta de que mis músculos no estaban teniendo el descanso que necesitaban, así que, esa también fue una de las razones por las que estaba muerta en vida. Creo que hay límites que no debemos cruzar, no obsesionarnos con el peso y escuchar a nuestro cuerpo en cada momento porque, realmente, él es el que nos va a decir qué nos hace falta, qué nos sobra y cómo evolucionamos en depende de qué situaciones. Pero la única forma que tenemos de aprender es equivocándonos y encontrando lo que más nos beneficia en cosas tan simples como las que he comentado, todo está en nuestra cabeza y nos preocupamos de más.

¡Aliméntate bien y manténte siempre activ@!


The Importance to Eat Well:

In my posts I have always emphasized this, of course. I have no intention of repeating what has already been said and evident, I just want to emphasize an experience that I had a little more than a week ago to give even more incentive to have a healthy diet and daily activity to take care of both your body and your mind, because I do not think we should forget that as we feed ourselves, our mood may be better or worse, even our energy and the way we face a new day.

The point is that I usually exercise quite an hour and a half or two every morning, with a fairly healthy diet. I was pretty much controlling the level of fat and sugars (referring only to fructose) that I was ingesting so I could continue to lose weight. I thought everything was going well until I started feeling totally exhausted and couldn’t finish the training sessions, I was sure I was running out of something, but I had no idea what. The point is that when I ate I used to get those sensations but I was still tired every time I started training and after giving it a lot of spins and looking at what I was eating every day, I found what caused my symptoms. One thing that many of us do not pay attention to is calories, at least I took it as an absurd number that did not tell me much but which, in reality, is very important.

The calories I used to eat were between 1000 and 1200, I never went up from this, I was always trying to eat little, something that I’ve benn obsessed with not gaining weight and so on, something I was wrong with. Those amounts are normal for someone who doesn’t usually exercise or isn’t very active but for people who exercise daily and tend to do a lot of cardio, it’s important that the calories ingested are between 1400-1500 for women and 1800 for men, a circumstance that had been overlooked from the outset without believing it minimally important. During the last week, I started to strive to eat more (healthily) and continue to lose weight with daily exercise, I am able to reach 1400 calories a day and I can tell you that, on the second day, I already felt much better, energized and motivated to carry out the exercises and the day I had.

Another thing we don’t count on is giving the importance to the exercise day off, at least, in my case. I was so focused on losing weight that I didn’t realize my muscles weren’t having the rest they needed, so that was also one of the reasons I was dead in life. I think there are limits that we should not cross, not obsess about weight and listen to our body at all times because, really, he is the one who is going to tell us what we need, what we don’t need and how we evolve in what situations. But the only way we have to learn is to make mistakes and find what benefits us the most in things as simple as the ones I’ve said, everything is in our head and we care too much.

Eat well and keep yourself active!

 

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Cómo BodyCombat ha Cambiado mi Entrenamiento y Peso:

Cómo BodyCombar ha Cambiado mi Entrenamiento y Peso

Para los que no lo sepan, BodyCombat es un conjunto de movimientos que incluyen una variedad interesante de artes marciales, entre ellas: Kick Boxing, Muay Thai, Capoeira, Karate. Lo practico mediante una página web de entrenadores profesionales llamados “Les Mills” (no trato de promocionar nada, solo es una experiencia que comparto y que me pareció curiosa en su día). No había oído nada sobre ello hasta ese momento, había empezado a hacer ejercicio tras haber aumentado de peso y queriendo estar en forma otra vez. Dado que, a parte de artes marciales también tienen otros programas de baile, fuerza abdominal, meditaciones, Thai Chi y otros, me vino muy bien y tampoco es tan caro el formar parte de estas clases (12 libras mensuales, en mi caso).

Había estado entrenando durante un año y medio Defensa Personal en mi ciudad cuando era adolescente, así que, obviamente, me atraía la idea de volver a practicar algo parecido, por lo que, no dudé en empezar. Las primeras clases duran entre siete y quince minutos para adentrarte en el mundo del BodyCombat, entre todos los movimientos que hay que practicar. Lo primero que noté fue que no sudaba casi nada, lo cual, no resultaba raro cuando no sabía muy bien los movimientos y en qué músculos debía centrarme más pero, algo más adelante, empecé a notar que sudaba cada vez más y ahora tras media hora o 55 minutos de clase, estoy chorreando. Mi peso empezó a bajar bastante (aunque, obviamente, la alimentación también ayuda), dado que, el BodyCombat no solo es practicar artes marciales diferentes, sino también lo combinan con circuitos de cardio que ayudan a que sigas quemando grasa unas horas después de haber terminado la clase que has elegido.

A parte de otros ejercicios que practico cada día, el BodyCombat me ha ayudado a fortalecer mis músculos, dado que, entre los movimientos que practican, también incluyen  ejercicios de alta intensidad de fuerza, lo cual, es una ayuda. Desde que lo encontré, no he dejado de practicarlo cada mañana, realmente, me ha centrado mucho y me ha hecho transmutar todas las emociones negativas que tenía dentro, también a controlarme comiendo porque me han bajado los niveles de ansiedad y estoy llegando por fin a mi peso. Muchos dicen que las artes marciales son violentas pero no lo creo, son una forma de librarse de la frustración diaria, es una actividad muy sana que puedes practicar solo y en silencio (las clases suelen tener música pero es algo individual), también a perfeccionar y recordar ciertas técnicas olvidadas.

A veces, solía tener más apetito que otras, era algo irregular y solía aumentar con la ansiedad, por lo que, diría que ahora ha vuelto un poco más a su estado normal. Tras cada sesión me siento muy bien conmigo mismo, como hace tiempo no me sentía y me ha servido muchísimo para aumentar mi nivel de autoestima y confianza en mí misma. Las artes marciales no son utilizadas únicamente para saber pelear o defenderte, es un modo de vida, una forma de expresión en toda su esencia, una manera de sacar de ti esa parte negativa que te aprisiona y dejar que sobresalga la pureza que hay en tu interior, al menos, así es como me siento yo.

Os dejo un vídeo para que veáis más o menos cómo es (puede parecer una tontería visto así pero ayuda bastante):


How BodyCombat changed my Training and Weight:

For those who don’t know, BodyCombat is a set of moves that include an interesting variety of martial arts, including: Kick Boxing, Muay Thai, Capoeira, Karate. I practice it through a website of professional coaches called “Les Mills” (I do not try to promote anything, it is only an experience that I share and that I found curious). I hadn’t heard anything about it until that point, I’d started exercising after gaining weight and wanting to be fit again. Since, apart from martial arts they also have other programs as dance, core strength, meditations, Thai Chi and others, it was very well for me and it is not so expensive to be part of these classes (12 pounds per month, in my case).

I had been training Self-Defense for a year and a half in my city when I was a teenager, so I was obviously attracted to the idea of re-practicing something like this, so I didn’t hesitate to start. The first classes last between seven and fifteen minutes to enter the world of BodyCombat, among all the movements that must be practiced. The first thing I noticed was that I didn’t sweat almost anything, which, it wasn’t uncommon when I didn’t know very well the movements and which muscles I needed to focus on more but, somewhat later on, I started to notice that I was sweating more and more and now after half an hour or 55 minutes of a class, I’m dripping. My weight started to drop quite a bit (although, obviously, healthy food also helps), since, the BodyCombat is not only practicing different martial arts, but also combining it with cardio circuits that help you continue to burn fat a few hours after you have finished the class you’ve chosen.

Apart from other exercises I practice every day, the BodyCombat has helped me strengthen my muscles, since among the movements they practice, they also include high strength-intensity exercises, which is a big help for me. Since I found it, I have not stopped practicing it every morning, really, it has focused me a lot and made me transmute all the negative emotions that I had inside, also to control myself eating because my anxiety levels have lowered and now I am finally reaching my weight. Many people say that martial arts are violent but I think they are a way to get rid the daily frustrations that all we have, it is a very healthy activity that you can practice alone and in silence (the classes usually have music but it is something individual), also to perfection and remember certain forgotten techniques in my case.

Sometimes, I used to have more appetite than others, it was somewhat irregular and used to increase with anxiety, so I would say that now it has returned a little more to its normal state. After each session I feel very good about myself, as I did not feel in a while and has served me very much to increase my level of self-esteem and self-confidence. Martial arts are not only used to know how to fight or defend yourself, it is a way of life, a form of expression in all its essence, a way to take from you that negative part that imprisons you and let the purity inside stand out, at least, that’s how I feel.

*I let you above a video where you can to see better what I’m saying with little bit more clarity.