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Alimentación y Ansiedad:

Algo que siempre suele apetecer mucho cuando tienes estos episodios es el chocolate, lo cual, está bien porque el cacao es un alimento muy sano que eleva los niveles de felicidad y tu ánimo cambia pero siempre si es puro, si tiene 80% de cacao o más, tiene azúcar y son carbohidratos. Pero cuando empiezas, no puedes parar, solamente quieres más y más, lo cual, por ende vas a engordar y va a afectar a tu peso, por lo que, sí se podría decir que la ansiedad afecta en la alimentación, más cuando tienes episodios que pasan o de forma regular o irregular, si afectan a tu cuerpo, vas a tener que cambiar tu forma de alimentarte los días venideros.

A los que afecta al estómago, es obvio que tienen que empezar con las dietas blandas hasta que se note que el episodio ha pasado, puede durar días, semanas o meses. En mi caso, estuve un mes y medio, cuando estudiaba tuve una temporada de mucho estrés y más o menos fueron tres meses, perdí 7 kilos en 11 días y bueno, tiende a ser algo que no se toma en serio pero que debería en cuanto a que cambia tu vida en muchos aspectos. Aconsejaría el no comer pesado, tampoco nada picante o que sepas que te produce ardor como queso curado, chorizo o salami, por ejemplo. Si tiendes a ir bastante blando al baño durante estos episodios, come alimentos que te lleven al otro extremo para que poco a poco se te vayan los retortijones y molestias varias; en cambio, si vas más duro e incurre en dolores de cabeza o migrañas, come alimentos que tengan mucha fibra como los pomelos, avena, quinoa, chía, yogures, verduras, al vapor, hervido o como creas que sea mejor para ti, también son muy buenas opciones la crema de calabacín o calabaza.

También está la opción que muchos llevan a cabo y tengo un caso cercano, cuando nota que está nervioso, tenso o tiene ansiedad, no come, de esa forma, evita una indigestión. Le puede durar durante ese día, durante los siguientes sí que se siente más cansado de lo habitual y sufre migrañas pero no afecta tanto a su estómago si pasa el día ayunando y solo tomando líquidos. Cada uno es libre de elegir lo que quiera o le venga bien, comer de una forma más blanda para respetar los procesos que sufre el cuerpo en estas situaciones o, simplemente, no comer para evitar problemas digestivos. Hay que tener en cuenta que, de ambas formas, fa a afectar al peso quieras o no y vas a sufrir de irregularidades.

Lo que no hay que hacer es perder la paciencia o volverse loco con este último dato, pesándote a cada dos por tres para saber si has subido o bajado de peso y permanecer aterrado, dándole vueltas y dejando que tu ansiedad vaya aumentando más en vez de disminuir, hay que tomárselo con calma. Si véis que ha bajado, comed más, incluid el postre después de cada comida si os viene bien y tenéis tiempo; en cambio, si véis que ha subido, seguid haciendo ejercicio y, si no lo hacéis, lo aconsejo y reducid un poco la ingesta de carbohidratos, sobretodo dulces, pasta, arroz, pan… Lo que sí aseguro que va muy bien para estos casos son las tilas, manzanillas, melisa y valeriana, ¡probad que va muy bien! 🙂


Food and Anxiety:

After several episodes of anxiety due to my high degree of responsibility and wanting to do it all at once, “very me”, I decided that it would be nice to write a post like that, since many people may believe that food should not change when you have anxiety or that it is not perfectly linked. This is one of the things that should be important, anxiety can affect the digestive system through nausea, vomiting, perhaps squirming, diarrhea, as well as slightly sudden temperature changes, tremors, desstability, headaches, tension… Many say you shouldn’t eat when you feel nervous or restless, but there’s also the other side of the coin: what if you can’t stop eating?

One thing that always wants a lot when you have these episodes is chocolate, which is fine because cocoa is a very healthy food that raises happiness levels and your mood changes but always if it is pure, if it has 80% cocoa or more, has sugar and are carbohydrates. But when you start, you can’t stop, you just want more and more, which therefore, you’re going to get fat and it’s going to affect your weight, so you could say that anxiety affects your diet, more when you have episodes that happen or on a regular or irregular basis, if they affect your body, you’re going to have to change the way you feed the days to come.

For those who affects the stomach, it is obvious that they have to start with soft diets until you notice that the episode has passed, it can last for days, weeks or months. In my case, I spent a month and a half, when I was studying I had a season of a lot of stress and it was about three months, I lost 7 kilos in 11 days and well, it tends to be something that is not taken seriously but that should in terms of changing your life in many aspects. I would advise not to eat heavy, nothing spicy or that you know that it produces burning in your stomach such as cured cheese, chorizo or salami, for example. If you tend to have diarrhoea during these episodes, eat foods that take you to the other extreme so that little by little you’ll run out of various squirms and discomfort; however, if you become constipated and incur headaches or migraines, eat foods that have a lot of fiber such as grapefruits, oats, quinoa, chia, yogurts, vegetables, steamed, boiled or as you think is best for you, courgette or pumpkin cream are also very good options.

There is also the option that many carry out and I have a close case, when you notice that you are nervous, tense or anxious, do not eat, that way, avoid indigestion. It can last during that day, during the next ones he feels more tired than usual and suffers migraines but it does not affect his stomach as much if he spends the day fasting and only drinking fluids. Everyone is free to choose what they want or do well, eat in a softer way to respect the processes the body undergoes in these situations or simply not eat to avoid digestive problems. It should be noted that, in both ways, it is possible to affect the weight whether you want it or not and you will suffer from irregularities.

What you don’t have to do is lose patience or go crazy with this last fact, weighing yourself every time to know if you’ve gained or lost weight and staying terrified, circling it and letting your anxiety increase more rather than decrease it, you have to take it easy. If you see that it has come down, eat more, include dessert after each your meals if it suits you and you have time; on the other hand, if you see that it has gone up, keep exercising and, if you do not, I advise you to do it and reduce a little the intake of carbohydrates, especially sweets, pasta, rice, bread… What I do assure you is going very well for these cases are the tilas, chamomile, melisa and valerian, prove that it is going very well! 🙂

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El Aceite de Coco:

He visto muchas afirmaciones bastante negativas del aceite de coco, no sé si porque no interesa que se sepa lo bueno que es para tantas cosas en nuestra salud tanto física, cutánea y de cabello o porque, simplemente, la gente se cree todo lo que le dicen a pies juntillas y sin cuestionarlo ni un segundo. También he de reconocer que tampoco lo cuestioné en un principio, incluso, cuando empecé a comprarlo para cocinar, tuve algunos reparos al seguir cocinando con él, así que, decidí aclararme las dudas e investigar un poco sobre ello, no quedarme solamente con las palabras ajenas.

El aceite de coco contiene un 99.9% de ácidos grasos, posee propiedades antivirales y antimicrobianas, ayuda a combatir la bacteria “Helicobacter Pylori” relacionada con la gastritis, úlceras y cáncer de estómago, al igual que es muy activo contra las especies cándidas, por lo cual, puede llegar a actuar perfectamente ante las infecciones fúngicas. Como he dicho antes, es muy bueno para el cabello y la piel, dada su propiedad hidratante, suavizante y ayuda en caso de sufrir dermatitis, cualquier tipo de eccema, etc. A mí me ha ayudado mucho al crecimiento, suavidad y brillo del cabello, además de ayudar a que la piel de mis hombros vuelva a la normalidad tras tener acné acontecida por el sudor, lo suaviza y cura poco a poco, al igual que la intensa sequedad en los talones y pies en general tras estar tantas horas de pie.

El aceite de coco ha tenido esta fama de que aumenta el colesterol porque la mayor parte de este aceite contiene grasa, pero no se atiende al hecho de que, al ser vegetal, lo que hace es que equilibra nuestro nivel de colesterol en sangre, disminuye el malo y te aporta grasas saludables (al igual que pasa con el aguacate, el cual, también estaba muy mal visto por críticas similares). Decían que se podrían padecer enfermedades cardiovasculares cuando lo que hace el aceite de coco es exactamente lo contrario. De hecho, es preferible comprar el virgen extra, dado que, así nos aseguramos de que es orgánico, si no especifica nada en la etiqueta, se consideraría refinado y no es lo mismo, es preferible tomarlo natural pero, por el resto de componentes y propiedades, tienes muchas ventajas para nuestra salud.

Además, se ha denotado que este aceite ayuda a reducir la grasa abdominal y que sacia más que cualquier otra. Estimula el metabolismo energético y ejerce un efecto “termogénico”, el cual, es el que hace que reduzcamos grasa. Es muy bueno para la inflamación en general proveniente de patógenos que pueden producirnos síntomas tales como fiebre, dolor o sarpullidos. Obviamente, todos los aceites que sean vírgenes deberían ser buenas opciones, siempre ayudarán a nuestro cuerpo a equilibrarse en mejor medida que otros como el de girasol, colza o palma, los cuales, no se ven tan apropiados, tienden a ser refinados y no reducen el nivel de colesterol dañino como puede ser el de coco.

Entre todas estas cosas, también añadiría el increíble sabor que le deja a las comidas. Es muy bueno para freír, saltear verduras, preparar carne… para lo que quieras, se calienta igual de rápido que cualquier otro y, además, un bote medianamente grande puede tener múltiples usos, tal como he dicho antes, el precio puede parecer elevado a simple vista pero sales ganando en cuanto a productos de piel y cabello se refiere. Tiene muchas utilidades y para mí, diría que es uno de los mejores que he probado.

Os dejo por aquí varios links donde podéis encontrar más información sobre el aceite de coco:

https://www.cuerpomente.com/alimentacion/superalimentos/aceite-coco-beneficios_2521

https://www.cuerpomente.com/salud-natural/belleza-natural/aceite-coco-para-pelo-y-piel_5745

https://www.cuerpomente.com/salud-natural/belleza-natural/usos-coco-belleza_2297


The Coconut Oil:

I’ve seen a lot of pretty negative claims about coconut oil, I don’t know if because it’s not in the interest of knowing how good it is for so many things in our physical, skin and hair health or because, simply, people believe everything they tell you at your feet and without questioning it for a second. I also have to admit that I didn’t question it at first either, even, when I started buying it for cooking, I had some doubts as I continued to cook with it, so I decided to clear up them and investigate a little about it, not just stick with other people words.

Coconut oil contains 99.9% fatty acids, has antiviral and antimicrobial properties, helps fight the bacterium “Helicobacter Pylori” related to gastritis, ulcers and stomach cancer, as well as very active against candid species, so it can act perfectly in the face of fungal infections. As I said before, it is very good for hair and skin, given its moisturizing property, softening and help in case of dermatitis, any type of eczema, etc. It has helped me a lot to the growth, softness and shine of the hair, as well as to help the skin of my shoulders return to normal after having acne that has been suffered by sweat, softens and heals little by little, as well as the intense dryness in the heels and feet in general after standing so many hours.

Coconut oil has had this reputation that it increases cholesterol because most of this oil contains fat, but it does not address the fact that, being a vegetable, what it does is that it balances our blood cholesterol level, decreases the bad and gives you healthy fats (as with avocado, which was also very criticized for similar reviews). People said they could have cardiovascular disease when what coconut oil does is exactly the opposite. In fact, it is preferable to buy the extra virgin, in that way we make sure that it is organic, if it’s not specified on the label, it would be considered refined and it is not the same, it is preferable to take it natural but, for the rest of components and properties, we have many advantages for our health.

In addition, it has been denoted that this oil helps reduce abdominal fat and satiates more than any other. It stimulates energy metabolism and exerts a “thermogenic” effect, which is the one that causes us to reduce fat. It is very good for inflammation in general from pathogens that can cause us symptoms such as fever, pain or rashes. Obviously, all oils that are virgins should be good choices, will always help our body to balance to a better extent than others like sunflower, rapeseed or palm oil, which do not look as appropriate, tend to be refined and do not reduce the level of harmful cholesterol such as coconut.

Among all these things, it would also add the incredible flavor it leaves to meals. It is very good for frying, stir fry vegetables, preparing meat… for whatever you want, it heats up just as fast as any other and, in addition, a medium-large jar can have multiple uses, as I said before, the price may seem high to the naked eye but you gain in terms of skin and hair products. It has many utilities and for me, I would say it is one of the best I have ever tried.

I left you in the spanish version above, three links with more information about coconut oil if you want to know a little bit more about it. Hope you like this post!

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Relación con la Comida:

Relación con la Comida

Desde hace un tiempo, he estado observando tanto la relación con la comida de los demás como la mía propia y, he de decir, que nos metemos nosotros solos en unos estándares y complejos tan absurdos que terminamos por tener unas relaciones bastante irregulares con nuestras comidas, o de más o de menos, o quizá no comemos o puede que mientras tenemos un plato de pasta delante nos preguntamos cuántas calorías nos vamos a meter en el cuerpo.

Opino que las obsesiones en cuanto al peso es uno de los factores fundamentales para que las personas empiecen a no tener una buena relación con los alimentos, también el compararse con otras personas que son más delgadas, tonificadas o que, comiendo incluso más, tienen o se considera que poseen un cuerpo mejor. Muchos de los “te quiero-te odio” con la alimentación vienen dadas por poco o nulo amor propio, complejos infundados por otras personas, miedos que cruzan nuestra mente en aquellos momentos en que un estofado de alubias espera ser comido justo enfrente de nosotros y no nos permite comer con libertad.

Diría que todo empieza por nuestra mente, no nos deja pensar con claridad y exagera demasiado las cosas. Hay personas propensas a creer que una hamburguesa al mes les va a provocar engordar tres kilos, buscándose michelines entre horas para ver si la grasa que contiene la hamburguesa ya ha salido por algún lado y, la respuesta es no. Podemos comer perfectamente en restaurantes, en casa de nuestros amigos y familiares, podemos comer hamburguesas y sushi, no importa el qué, no pasa nada porque se haga una vez o dos al mes si el resto de días sigues comiendo igual de bien y te ejercitas como cada día haces, es casi imposible que todo lo que has comido en una cena te salga al día siguiente.

Suponemos que el aumentar 1kg ya es el fin del mundo cuando el peso suele ser de las cosas más irregulares que existen, hoy puedes pesar 56kg y mañana 54.8, mientras que pasado mañana 58, no hay nada que lo mida con precisión, más o menos hay que saber cómo te sientes contigo mismo para encontrar tu peso ideal, con el que te empiezas a verte cómodo, incluso, hasta los pantalones que nos ponemos cada día son los que nos indicarían realmente si hemos perdido peso o hemos engordado.

Todas estas cosas son las que hacen que no nos relacionemos bien con la comida, incluso, las personas que normalmente tienen sobrepeso, ya sea por su constitución, por el gusto de comer mucho o por descuido, suelen tener esta mala relación con lo que comen al recordar la serie de insultos, críticas y humillaciones que van a continuar soportando si siguen comiendo de esta manera, no se ven bien a sí mismas y empiezan a ver la comida como un enemigo no como algo que se debe disfrutar, deleitar, formar parte de ello y forjar la alimentación saludable como un pilar fundamental en la vida de cualquier persona. Esto también ocurre con las personas muy delgadas que intentan por todos los medios coger peso y no lo consiguen, empiezan a aborrecer el ponerse delante de la comida porque van a volver a fallar, porque va a ser otro intento nulo y van a seguir sin gustarse frente al espejo… Y, a decir verdad, es una cuestión de perspectiva.

La base de todo es comer bien, saludable, lo que te apetezca pero sin pasarse, olvidarte de los azúcares y harinas refinadas, no comer hasta hartarte sino quedarte con un poco de hambre y hacer las cinco comidas tranquilamente porque también hay que masticar y disfrutar, no tragar sin piedad. Si algún día estás en un restaurante y te apetece comerte un trozo de tarta de chocolate, un helado o una crema catalana, cómetelo, incluso, puede que tu cuerpo te lo pida, escúchalo y disfruta de lo que comes. Sí se pueden contar las calorías para tener una idea de si estamos comiendo lo suficiente y pesarnos de vez en cuando pero no hacerlo como una norma, algo diario que nos mantiene controlando cada pequeña cosa que entra por nuestra boca porque la alimentación quedará limitada a una simple aplicación y no al disfrute mismo mientras comemos.

¿Cuál es vuestra relación con la comida?


Food Relationship:

For a while now, I’ve been observing both the relationship with other people’s food and my own and, I must say, that we get ourselves into such an absurd standards and complexes that we end up having quite irregular relationships with our meals, or more or less, or maybe we don’t eat or maybe while we have a plate of pasta in front of us we wonder how many calories we’re going to get into our bodies.

I believe that weight obsessions are one of the fundamental factors for people to start not having a good relationship with food, also to compare themselves to other people who are thinner, toned or who can eating even more, have or are considered to have a better body. Many of the “I love you-hate you” with food are given by little or no self-love, complexes unfounded by other people, fears that cross our minds in those moments when a stew of beans expects to be eaten right in front of us and does not allow us to eat it freely.

I’d say all starts with our minds, it doesn’t let us think clearly and exaggerates things too much. There are people prone to believe that one burger a month is going to make them fattening up three kilos, looking for shillings between hours to see if the fat from the burger has already come out somewhere and the answer is no. We can eat perfectly in restaurants, at home with our friends and family, we can eat burgers and sushi, no matter what, nothing happens because it is done once or twice a month if the rest of the days you keep eating just as well and exercise as you do every day, it is almost impossible that everything you have eaten at a dinner comes out the next day.

We assume that when we increase 1kg is already the end of the world when the weight is usually one of the most irregular things that are existing, today you can weigh 56kg and tomorrow 54.8, while the day after tomorrow 58, there is nothing that measure it accurately, more or less you have to know how you feel about yourself to find your ideal weight, with which you start to look comfortable, even the pants that we wear every day are the ones that would really tell us if we have lost weight or have gained it.

All these things are what make us not relate well with food, even people who are normally overweight, whether by their constitution, for the taste of eating a lot or carelessness, they tend to have this bad relationship with what they eat by remembering the series of insults, criticisms and humiliations that they will continue to endure if they continue to eat in this way, they do not see themselves well and begin to see food as an enemy not as something to enjoy, delight, be part of it and forge healthy eating as a fundamental pillar in anyone’s life. This also happens with very thin people who try by all means to gain weight and do not, they start to hate to stand in front of the food because they will fail again, because it will be another null attempt and they will continue to dislike themselves in front of the mirror… And, to tell you the truth, it’s a matter of perspective.

The basis of everything is to eat well, healthy, whatever you want but without going too far, forget about the sugars and refined flours, not eat until you get fed but stay with a little hunger and make the five meals calmly because you also have to chew and enjoy, do not swallow mercilessly. If you are one day in a restaurant and you want to eat a piece of chocolate cake, an ice cream or a creme brulee, eat it, even, your body may ask you, listen to it and enjoy what you eat. Yes, you can count calories to get an idea of whether we are eating enough and keep an eye of your weight from time to time but not doing it as a norm, something daily that keeps us in control of every little thing that comes through our mouth because the diet will be limited to a simple application and not to enjoyment itself while we eat.

What’s your relationship with food?

 

 

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Nerviosismo y Digestión:

Nerviosismo y Digestión

Se me ha ocurrido este post a raíz de un periodo de mala digestión que he ido arrastrando durante esta semana (exactamente 10 días) en el que no podía ni levantarme por las mañanas sin notar retortijones intensos, sin sentir nauseas o esa necesidad de permanecer en la cama tapada hasta las orejas por los cambios de temperatura que sentía. Esto, a veces, me suele pasar en etapas en las que acumulo cierto nerviosismo de más, en las que me obsesiono con alguna situación o me estreso a la mínima por cualquier evento próximo, denotando que sufro de ansiedad. Todo esto, tan solo ocurría por las mañanas, dado que, por las tardes estaba como una rosa y podía, incluso, salir a andar como si nada, fue curioso…

Hablo tan solo desde la experiencia de que obviamente, la digestión está muy bien ligada a nuestro sistema nervioso, dado que, pasa por todos los órganos de nuestro cuerpo afectando a los más sensibles que, en mi caso, ha sido estómago e intestinos, para otros, puede ser ciática, una fiebre intensa o una hinchazón en la cara (esta última la digo porque también la he pasado, al igual que mi madre). Esta parte nerviosa que tenemos la mayoría de personas, no se ve, nos provoca cierta tensión en el cuerpo y tendemos a acumularla, a pesar de que, nos gustaría que no fuera así.

Hay que practicar el estar en el presente en todo momento, ir a situaciones futuras tan solo para encontrar soluciones prácticas, tratar de respirar hondo ante un pensamiento negativo, dañino u obsesivo y disfrutar más de nosotros mismos. A veces, nos preocupamos de más cuando no deberíamos hacerlo y caemos enfermos por no parar de pensar en cosas que no nos sirven en este preciso momento y que no sabemos cómo ocurrirán en un futuro. Se nos tensan todos los músculos del cuerpo y excedemos a algunos de nuestros órganos cayendo enfermos por cosas que no tienen la mayor importancia, por personas que no valen la pena o circunstancias incambiables.

Por ello, también es muy importante alimentarse bien y de forma consciente, no comer y estar pensando en X o Y problema, sino el concentrarte en masticar, en que te va a sentar de lujo y que vas a tener una digestión estupenda porque, de la otra forma, vamos a tener problemas de indigestión y podemos caer enfermos. Lo sé porque antes de todo este periodo de pausa, estuve pensando demasiado y dándole vueltas a la cabeza a cosas que no debían mi atención en absoluto y, hasta que lo he visto pues, enferma he estado. Se podría decir que, nuestras emociones sí están estrechamente ligadas a nuestro cuerpo, sabiendo ese palabro: “mente sana, corpore sano” que, deberíamos llevar al pie de la letra, no palabras ajenas o circunstancias que no nos aportan nada.

Si habéis pasado por periodos así, podéis dejármelo en comentarios y, si no, tan solo saber qué pensáis.


Nerves and Digestion:

I have come up with this post following a bad digestion period that I have been dragging during this week (exactly 10 days) in which I could not even get up in the mornings without no feeling intense squirming, without feeling nauseous or that need to stay in the bed covered up until my the ears by the temperature changes I felt. This, sometimes, happens to me in stages where I accumulate a certain nervousness in which I become obsessed with some situation or stress to the minimum by any upcoming event, denoting that I suffer from anxiety. All this, it just happened in the mornings, but at the evenings I was like a rose and could even walk out as if nothing, it was curious…

I speak only from the experience that obviously, digestion is very well linked to our nervous system, since, it passes through all the organs of our body affecting the most sensitive that, in my case, has been stomach and intestines, for others, can be sciatica, an intense fever or a swelling in the face (the last one I said it was because I have also passed it, just like my mother).) This nervous part that most people have, it’s something you don’t see, causes us some tension in the body and we tend to accumulate it, even though, we wish it wasn’t.

You have to practice being in the present at all times, going to future situations just to find practical solutions, try to take a deep breath in the face of negative, harmful or obsessive thinking and enjoy more of ourselves. Sometimes, we worry about it when we shouldn’t and fall ill because we keep thinking about things that don’t serve us at this very moment and don’t know how they’re going to happen in the future. We are strained by all the muscles of the body and exceed some of our organs falling ill by things that are not of the greatest importance, by people who are not worth it or unchangeable circumstances.

Therefore, it is also very important to feed well and consciously, not to eat and be thinking about X or Y problem, but to concentrate on chewing, that you will have a great digestion because, in the other way, we are going to have problems of indigestion and we can fall ill. I know it because before this whole period of pause, I was thinking too much and turning my head to things that didn’t have my attention at all and until I’ve seen it, I’ve been sick. One could say that, our emotions are closely linked to our bodies, knowing that word: “healthy mind, healthy body” which, we should bring to the letter, not foreign words or circumstances that bring nothing to us.

If you’ve been through periods like this, you can leave it to me in comments and If you’re not, I would like what you think, anyway.

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“Como Sigas Comiendo Tanto no Vas a Caber por la Puerta”:

Como Sigas Comindo Así No Vas a Caber por la Puerta

Esta es una frase que he oído innumerables veces, incluso, en mi época de adolescente donde parecía que tuviera un parásito en mi estómago porque no paraba de comer, tenía un metabolismo bastante rápido y no me engordaba casi nada, pero la gente suele ser muy agradable con: “Si sigues comiendo así, no vas a caber por la puerta”. A esto me refiero a que existe una idealización muy arraigada en la sociedad en la que se establece que engordar es malo, es feo, es inapropiado, es malo para la vista…. y diría un montón más. Esta frase, obviamente, es una exageración, pero analizándola algo más puedo ver de dónde proviene todo y es de cómo debes verte hacia los demás, cómo debes comportarte o ser frente a ellos, incluso, en tu aspecto físico.

Estos tipos de comentarios siguen existiendo cuando hay gente que, por ejemplo, no tiene el mismo metabolismo rápido que otros y pues necesita ago más de tiempo para adelagazar o, incluso, hay mucha gente que se siente bien con su cuerpo estando algo más rellena de lo que el resto del mundo calificaría como “gorda”. Se aprovechan del aspecto físico y de estas condiciones de las personas para meterse con ellas, para tener un buen motivo por el que insultar o rebuscar en la basura cuando, esas personas, dentro de lo que cabe, hacen lo que pueden con su cuerpo o quieren también, debería de ser totalmente respetable.

Recuerdo que en mi trabajo, cuando engordé algo más que mi peso porque estaba muy delgada y solo quería aumentar para luego poder nivelarlo a mi peso correcto, empezaron a llamarme “culo gordo”, a preguntar que si estaba embarazada, pero centrándose más en el tamaño de mi trasero. Os puedo decir que eso es algo inadmisible, inapropiado y despectivo donde se encuentre, pero comentarios de este tipo, SIEMPRE y en todas partes, cosa que no se debería tolerar. Todo esto no va acorde a los estándares establecidos de mujer con medidas de 10, con un cuerpazo increíble y comida de migajas (porque muchas modelos lo que comen básicamente es todo lo que tenga calorías muy reducidas, diría que para mí, no se alimentan correctamente), son estándares que muchos ven en las revistas y aceptan como que eso es lo correcto y así es como tiene que lucir una mujer. Desde donde yo sé, una revista o programa de televisión donde muestran modelos de tallas perfectas, no me definen ni una sola vez.

Durante años, personas que suelen tener un peso algo más elevado, se les considera víctimas de abuso asegurado, no he visto ninguna que no lo haya pasado, a decir verdad, me parece horrible pero sigue aconteciendo. Todos somos personas teniendo más peso o menos, siendo blancos o negros, teniendo unos gustos u otros, tomando unas decisiones que nos conciernen más que otras. Siempre se señala al que es diferente o se sale de los estándares en vez de verse a sí mismos y comprobar que tampoco ellos son perfectos.


“If You Eat That Much, You not Gonna Enter in the Room”:

This is a phrase I’ve heard countless times, even in my teenage days where I seemed to have a parasite in my stomach because I didn’t stop eating, I had a metabolism quite fast and I couldn’t got fat, but people are usually very nice with: “If you keep eating like this, you’re not going to fit out the door.” This is what I mean, there is an idealization very ingrained in society in which it is established that fattening is bad, it is ugly, it is inappropriate, it is bad for the eyes…. and I’d say a lot more. This phrase is obviously an exaggeration, but analyzing it a little bit more, I can see where it all comes from and it’s how you should look at others, how you should behave or be in front of them, even in your physical appearence.

These types of comments still exist when there are people who, for example, do not have the same fast metabolism as others and because they need to do more exercise than others or even there are many people who feel good about their body being a little more stuffed  the rwhen the rest of the world would describe it as “fat”. They take advantage of the physical appearance and these conditions of people to mess with them, to have a good reason to insult them, they do what they can with their body or want too and it should be totally respectable.

I remember in my job when I gained weight because I was very thin and I just wanted to increase it so I could level it to my correct weight, they started calling me “fat bumb”, asking if I was pregnant, but focusing more on the size of my bumb. I can tell you that this is something inadmissible, inappropriate and derogatory wherever you are, but comments of this kind, ALWAYS and everywhere, which should not be tolerated. All this does not match the established standards of women with measures of 10 sizes, with an incredible body and crumb food (because many models what they eat basically is everything that has very reduced calories, I would say that for me, they do not feed properly), they have standards that many see in magazines and accept that as the right thing and that’s how a woman has to look. From where I know, a magazine or TV show where they show models with perfect sizes, they don’t define me, definitely.

For years, people who tend to have a slightly higher weight, are considered victims of insured abuse, I have not seen any that have not, to tell you the truth, it seems horrible but it still happens. We are all people with more weight or less, being black or white, having some tastes or others, making decisions that concern us more than others. It is always pointed out to the one who is different or goes outside the standards instead of seeing themselves and checking that they are not perfect either.

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La Importancia de Alimentarse Bien:

Alimentarse bien

En mis posts siempre he enfatizado esto, por supuesto. No tengo intención de volver a repetir lo ya comentado y evidente, tan solo quiero enfatizar una experiencia que tuve hace algo más de una semana para darle todavía más incapié en tener una alimentación sana y actividad diaria para cuidar tanto tu cuerpo como tu mente, porque no creo que debamos olvidar que según nos alimentemos, nuestro ánimo podrá ser mejor o peor, incluso, nuestra energía y la forma en la que nos enfrentamos a un nuevo día.

La cuestión es que suelo hacer un ejercicio bastante intenso de entre hora y media o dos cada mañana, con una alimentación bastante saludable. Estaba controlando bastante el nivel de grasa y azúcares (refiriéndome tan solo a fructosa) que estaba ingiriendo para así pues poder seguir bajando de peso. Pensaba que todo iba bien hasta que empecé a sentirme totalmente exhausta y no podía terminar las sesiones de entrenamiento, estaba segura de que se me estaba pasando algo pero no tenía ni idea de qué. La cuestión es que al comer solía pasarme esas sensaciones pero seguía cansada cada vez que empezaba a entrenar y, después de darle muchas vueltas y fijarme en qué estaba comiendo cada día, encontré qué era lo que me provocaba los síntomas. A algo que muchos no ponemos atención es a las calorías, al menos, yo lo tomaba como un número absurdo que no me decía demasiado pero que, en realidad, es muy importante.

Las calorías que solía ingerir eran entre 1000 y 1200, nunca subía de esto, siempre trataba de comer poco, algo obsesionada con no subir de peso y demás, algo con lo que estaba equivocada. Esas cantidades son las normales para alguien que no suele hacer ejercicio o no es muy activo pero, para personas que hacen ejercicio a diario y bastante cardio, es importante que las calorías ingeridas sean entre 1400-1500 para las mujeres y 1800 para los hombres, circunstancia que había pasado por alto desde un primer momento sin creerla mínimamente importante. Durante la última semana, empecé a esforzarme para comer más (de forma saludable) y seguir bajando de peso con el ejercicio diario, soy capaz de llegar a 1400 calorías diarias y, os puedo decir que, al segundo día, ya me sentía mucho mejor, energizada y motivada para llevar a cabo los ejercicios y el día que me deparaba.

Otra cosa con la que no contamos mucho tampoco es darle la importancia que tiene al día de descanso de ejercicio de la semana, al menos, en mi caso. Estaba tan focalizada en perder peso que no me daba cuenta de que mis músculos no estaban teniendo el descanso que necesitaban, así que, esa también fue una de las razones por las que estaba muerta en vida. Creo que hay límites que no debemos cruzar, no obsesionarnos con el peso y escuchar a nuestro cuerpo en cada momento porque, realmente, él es el que nos va a decir qué nos hace falta, qué nos sobra y cómo evolucionamos en depende de qué situaciones. Pero la única forma que tenemos de aprender es equivocándonos y encontrando lo que más nos beneficia en cosas tan simples como las que he comentado, todo está en nuestra cabeza y nos preocupamos de más.

¡Aliméntate bien y manténte siempre activ@!


The Importance to Eat Well:

In my posts I have always emphasized this, of course. I have no intention of repeating what has already been said and evident, I just want to emphasize an experience that I had a little more than a week ago to give even more incentive to have a healthy diet and daily activity to take care of both your body and your mind, because I do not think we should forget that as we feed ourselves, our mood may be better or worse, even our energy and the way we face a new day.

The point is that I usually exercise quite an hour and a half or two every morning, with a fairly healthy diet. I was pretty much controlling the level of fat and sugars (referring only to fructose) that I was ingesting so I could continue to lose weight. I thought everything was going well until I started feeling totally exhausted and couldn’t finish the training sessions, I was sure I was running out of something, but I had no idea what. The point is that when I ate I used to get those sensations but I was still tired every time I started training and after giving it a lot of spins and looking at what I was eating every day, I found what caused my symptoms. One thing that many of us do not pay attention to is calories, at least I took it as an absurd number that did not tell me much but which, in reality, is very important.

The calories I used to eat were between 1000 and 1200, I never went up from this, I was always trying to eat little, something that I’ve benn obsessed with not gaining weight and so on, something I was wrong with. Those amounts are normal for someone who doesn’t usually exercise or isn’t very active but for people who exercise daily and tend to do a lot of cardio, it’s important that the calories ingested are between 1400-1500 for women and 1800 for men, a circumstance that had been overlooked from the outset without believing it minimally important. During the last week, I started to strive to eat more (healthily) and continue to lose weight with daily exercise, I am able to reach 1400 calories a day and I can tell you that, on the second day, I already felt much better, energized and motivated to carry out the exercises and the day I had.

Another thing we don’t count on is giving the importance to the exercise day off, at least, in my case. I was so focused on losing weight that I didn’t realize my muscles weren’t having the rest they needed, so that was also one of the reasons I was dead in life. I think there are limits that we should not cross, not obsess about weight and listen to our body at all times because, really, he is the one who is going to tell us what we need, what we don’t need and how we evolve in what situations. But the only way we have to learn is to make mistakes and find what benefits us the most in things as simple as the ones I’ve said, everything is in our head and we care too much.

Eat well and keep yourself active!

 

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Cómo BodyCombat ha Cambiado mi Entrenamiento y Peso:

Cómo BodyCombar ha Cambiado mi Entrenamiento y Peso

Para los que no lo sepan, BodyCombat es un conjunto de movimientos que incluyen una variedad interesante de artes marciales, entre ellas: Kick Boxing, Muay Thai, Capoeira, Karate. Lo practico mediante una página web de entrenadores profesionales llamados “Les Mills” (no trato de promocionar nada, solo es una experiencia que comparto y que me pareció curiosa en su día). No había oído nada sobre ello hasta ese momento, había empezado a hacer ejercicio tras haber aumentado de peso y queriendo estar en forma otra vez. Dado que, a parte de artes marciales también tienen otros programas de baile, fuerza abdominal, meditaciones, Thai Chi y otros, me vino muy bien y tampoco es tan caro el formar parte de estas clases (12 libras mensuales, en mi caso).

Había estado entrenando durante un año y medio Defensa Personal en mi ciudad cuando era adolescente, así que, obviamente, me atraía la idea de volver a practicar algo parecido, por lo que, no dudé en empezar. Las primeras clases duran entre siete y quince minutos para adentrarte en el mundo del BodyCombat, entre todos los movimientos que hay que practicar. Lo primero que noté fue que no sudaba casi nada, lo cual, no resultaba raro cuando no sabía muy bien los movimientos y en qué músculos debía centrarme más pero, algo más adelante, empecé a notar que sudaba cada vez más y ahora tras media hora o 55 minutos de clase, estoy chorreando. Mi peso empezó a bajar bastante (aunque, obviamente, la alimentación también ayuda), dado que, el BodyCombat no solo es practicar artes marciales diferentes, sino también lo combinan con circuitos de cardio que ayudan a que sigas quemando grasa unas horas después de haber terminado la clase que has elegido.

A parte de otros ejercicios que practico cada día, el BodyCombat me ha ayudado a fortalecer mis músculos, dado que, entre los movimientos que practican, también incluyen  ejercicios de alta intensidad de fuerza, lo cual, es una ayuda. Desde que lo encontré, no he dejado de practicarlo cada mañana, realmente, me ha centrado mucho y me ha hecho transmutar todas las emociones negativas que tenía dentro, también a controlarme comiendo porque me han bajado los niveles de ansiedad y estoy llegando por fin a mi peso. Muchos dicen que las artes marciales son violentas pero no lo creo, son una forma de librarse de la frustración diaria, es una actividad muy sana que puedes practicar solo y en silencio (las clases suelen tener música pero es algo individual), también a perfeccionar y recordar ciertas técnicas olvidadas.

A veces, solía tener más apetito que otras, era algo irregular y solía aumentar con la ansiedad, por lo que, diría que ahora ha vuelto un poco más a su estado normal. Tras cada sesión me siento muy bien conmigo mismo, como hace tiempo no me sentía y me ha servido muchísimo para aumentar mi nivel de autoestima y confianza en mí misma. Las artes marciales no son utilizadas únicamente para saber pelear o defenderte, es un modo de vida, una forma de expresión en toda su esencia, una manera de sacar de ti esa parte negativa que te aprisiona y dejar que sobresalga la pureza que hay en tu interior, al menos, así es como me siento yo.

Os dejo un vídeo para que veáis más o menos cómo es (puede parecer una tontería visto así pero ayuda bastante):


How BodyCombat changed my Training and Weight:

For those who don’t know, BodyCombat is a set of moves that include an interesting variety of martial arts, including: Kick Boxing, Muay Thai, Capoeira, Karate. I practice it through a website of professional coaches called “Les Mills” (I do not try to promote anything, it is only an experience that I share and that I found curious). I hadn’t heard anything about it until that point, I’d started exercising after gaining weight and wanting to be fit again. Since, apart from martial arts they also have other programs as dance, core strength, meditations, Thai Chi and others, it was very well for me and it is not so expensive to be part of these classes (12 pounds per month, in my case).

I had been training Self-Defense for a year and a half in my city when I was a teenager, so I was obviously attracted to the idea of re-practicing something like this, so I didn’t hesitate to start. The first classes last between seven and fifteen minutes to enter the world of BodyCombat, among all the movements that must be practiced. The first thing I noticed was that I didn’t sweat almost anything, which, it wasn’t uncommon when I didn’t know very well the movements and which muscles I needed to focus on more but, somewhat later on, I started to notice that I was sweating more and more and now after half an hour or 55 minutes of a class, I’m dripping. My weight started to drop quite a bit (although, obviously, healthy food also helps), since, the BodyCombat is not only practicing different martial arts, but also combining it with cardio circuits that help you continue to burn fat a few hours after you have finished the class you’ve chosen.

Apart from other exercises I practice every day, the BodyCombat has helped me strengthen my muscles, since among the movements they practice, they also include high strength-intensity exercises, which is a big help for me. Since I found it, I have not stopped practicing it every morning, really, it has focused me a lot and made me transmute all the negative emotions that I had inside, also to control myself eating because my anxiety levels have lowered and now I am finally reaching my weight. Many people say that martial arts are violent but I think they are a way to get rid the daily frustrations that all we have, it is a very healthy activity that you can practice alone and in silence (the classes usually have music but it is something individual), also to perfection and remember certain forgotten techniques in my case.

Sometimes, I used to have more appetite than others, it was somewhat irregular and used to increase with anxiety, so I would say that now it has returned a little more to its normal state. After each session I feel very good about myself, as I did not feel in a while and has served me very much to increase my level of self-esteem and self-confidence. Martial arts are not only used to know how to fight or defend yourself, it is a way of life, a form of expression in all its essence, a way to take from you that negative part that imprisons you and let the purity inside stand out, at least, that’s how I feel.

*I let you above a video where you can to see better what I’m saying with little bit more clarity.

 

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Los Cambios en mi Peso:

Cómo Ha Subido y Bajado Mi Peso

Ese es el momento perfecto, es el instante en el que te pesas y ves que has bajado de peso, en el que te sientes orgullosa del trabajo y el esfuerzo observado en resultados. Pues terminé teniéndole auténtico pánico a esto. Os voy a contar mi experiencia personal perdiendo un peso considerable, aumentándolo y consiguiendo disminuirlo otra vez hasta quedarme con el peso adecuado, un viaje bastante duro pero de aprendizaje y detalles que perfilar cada día.

Solía pesar entre 53 y 56 kilos diría, aunque en mi adolescencia he llegado a pesar 50. Mi peso bajó a unos 47 kilos tras pasar por una situación traumática de la que me tuve que recuperar poco a poco, pero tras esto, me era muy difícil volver a mi peso por mucho que comiese, mi estrés no me dejaba avanzar y no tenía momentos de paz ni un minuto, así que, las cosas se ponían cada vez más complicadas para mí en ese aspecto. En esos momentos, me preocupaba más mi estado mental que mi físico pero sí podía ver mis costillas en el espejo y realmente, me daba qué pensar, me frustraba el hecho de que intentaba comer mucho más y no podía alcanzar ese objetivo. Aunque, todo esto me sirvió para comprobar qué comidas deshechar porque no me sentaban bien y qué otras mantenía en mi dieta, por lo que, estaba en mi primera lección.

Empecé a aumentar un poco más de peso hasta los 50 pero continuaba pareciéndome muy bajo, me veía las piernas muy delgadas, los brazos y la cintura, no dejaba de darle vueltas al mismo asunto y más cuando ya empezaba a acomplejarme. Tampoco ayudaba el hecho de que gente que me conocía de antes tendía a recordarme lo delgada que estaba cada vez que me veía, lo cual, era más duro. A todo esto, se le añadió una mudanza para empezar mi independencia con el que fue en su día mi pareja, pensé que podría empezar a cuidarme más, comer adecuadamente y centrarme por completo en aumentar de peso. Todo empezó a ir bien hasta que ninguno de los dos teníamos trabajo y bueno, obviamente, la ingesta de comida era bastante más baja de lo que se debía, así que, mi peso seguía estando entre 49-51 kilos, muy bajo para mí y seguía acomplejada.

Mientras trataba de ser paciente conmigo misma y quererme un poco más, aceptando lo que estaba ocurriendo con mi cuerpo, pasé por otra mudanza, en este caso, cuando vinimos a vivir a Edimburgo, un paso enorme y bastante estresante, cosa que continuó complicando las cosas con mi alimentación. Pasaron algunas circunstancias entre medias cuando, por fin, nos establecimos en un sitio fijo (justo donde vivo ahora) cuando decidí por mi salud, empezar a comer todo lo que quisiera y apeteciera hasta aumentar de peso. Dejé las restricciones en cuanto a azúcar o patatas fritas, cualquier cosa valía y empecé a comer un entrante, el plato principal y el postre todos los días, incluso, mis cenas solían ser algo más copiosas, pero lo que me aumentó realmente de peso fueron los desayunos y las comidas.

Creo que llegué a aumentar de los 51 a los 63 más o menos, lo cual, ya era demasiado, así que, decidí parar de comer tanto en ese justo momento. Este cambio fue produciéndose durante tres o cuatro meses, de hecho, se notaba en mi barriga, obvio, mis piernas, glúteos y espalda, incluso, pecho, ¡por fin tenía algo más! Así que bueno, empecé a hacer ejercicio, al principio no sabía qué hacer, qué me iría mejor o qué cardio aplicar a mis rutinas pero conforme fue pasando el tiempo fui acoplándome y mi cuerpo está volviendo a su peso adecuado tras 7 meses. Ahora peso 58.8 kilos, así que, diría que me estoy acercando a lo que me gustaría alcanzar y mantener que creo es lo más difícil, aunque la aplicación “MyFitnessPal” me ha ayudado mucho a calcular el número de calorías ingeridas y consumidas, a parte de las comidas diarias, a hacerme consciente de la buena alimentación y cómo mi cuerpo la procesa.

La verdad es que el estar obsesionada con el peso y la constante preocupación me consumían más que otra cosa, me mantenían en vilo porque incluso, mi periodo era mucho más irregular de lo habitual, solía estar más destemplada y notaba que no me ayudaba psicológicamente a valorarme y quererme más a mí misma. Además, todo esto se escribe muy rápido pero es un considerable esfuerzo el poder conseguir el peso ideal para tu cuerpo y poder seguir manteniéndolo, tratando de ligar cuerpo y mente lo mejor posible para regular, incluso, las hormonas. El ejercicio es lo que más me ha ayudado con mi autoestima, realmente, me siento orgullosa de mi progreso cada día y de cómo mi musculatura aumenta poco a poco, me siento más fuerte, más concentrada, creativa, activa y me ayuda a dormir durante toda la noche (solía sufrir de insomnio), creo que ha sido la pieza clave para sentirme bien en mi totalidad, SIN COMPLEJOS.


The Changes in my Weight:

That’s the perfect time, it’s the moment when you weigh yourself and see that you’ve lost weight, where you’re proud of the work and effort observed in results. Well, I ended up having a real panic of this. I will tell you my personal experience losing a considerable weight, increasing it and managing to decrease it again until I stay with the right weight, a rather hard but learning trip and details to profile every day.

I used to weigh between 53 and 56 kilos I would say, although in my teens I have come to weigh 50. My weight dropped to about 47 kilos after going through a traumatic situation from which I had to recover little by little, but after this, it was very difficult for me to return to my weight no matter how much I ate, my stress would not let me move forward and I had no moments of peace for a minute, so things got more and more complicated for me in that aspect. At the time, I was more concerned about my mental state than my physique but I could see my ribs in the mirror and really, it gave me what to think, I was frustrated by the fact that I was trying to eat a lot more and I couldn’t reach that goal. Although, all this helped me to check what meals I undone because they didn’t sit well with me and what others I kept in my diet, so I was in my first lesson.

I started to gain a little more weight until I was 50 but I kept looking it as very low, I could see my legs very thin, my arms and waist, I kept thinking about the same thing and more when I was starting to get complex. It also didn’t help the fact that people who knew me before tended to remind me how thin I was every time they saw me, which was harder to manage. To all this, a move was added to begin my independence with who was once my partner, I thought I could start taking more care of myself, eating properly and focusing completely on gaining weight. Everything started to go well until neither of us had a job and well, obviously, the food intake was a lot lower than it was supposed to be, so my weight was still between 49-51 kilos, very low for me and I was still complexed.

While I was trying to be patient and love myself a little more, accepting what was happening with my body, I went through another move, in this case, when we came to live in Edinburgh, a huge and quite stressful step, which continued to complicate things with my diet. Some circumstances passed in between when we finally settled in a fixed place (right where I’m living now) when I decided for my health started eating as much as I wanted to gain weight. I left the restrictions on sugar or chips, anything was worth it and started eating a starter, the main course and dessert every day, even my dinners used to be a little more copious, but what really increased weight was the breakfasts and the lunch.

I think I got to increase from 51 to 63 or so, which it was already too much, so I decided to stop eating so much at that very moment. This change was occurring for three or four months, in fact, it was noticeable in my belly, obviously, my legs, buttocks and back, even, chest, I finally had something else! So well, I started exercising, at first I didn’t know what to do, what I would do better or what cardio to apply to my routines but as time went on I got coupled up and my body is returning to its proper weight after 7 months. Now I weigh 58.8 kilos, so I would say that I am approaching to what I would like to achieve and maintain it that I believe is the most difficult, although the “MyFitnessPal” app has helped me a lot to calculate the number of calories ingested and consumed, apart from my daily meals, to become aware of the good diet and how my body processes it.

The truth is that being obsessed with weight and constant concern consumed me more than anything else, they kept me on the ing because even my period was much more irregular than usual, I used to be more untemped and noticed that it didn’t help me psychologically to value and love myself more. In addition, all this is written very quickly but it is a considerable effort to be able to get the ideal weight for your body and to be able to continue to maintain it, trying to bind body and mind as best as possible to regulate even hormones. Exercise is what has helped me the most with my self-esteem, I am really proud of my progress every day and how my muscles increase little by little, I feel stronger, more focused, creative, active and helps me sleep throughout the night (I used to suffer from insomnia), I think it has been the key piece to feel good in my totality, WITHOUT COMPLEXES.

 

 

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Rompe con el “En casa no se puede”:

Rompe con el en casa no se puede

Bueno, esto es algo que suele pasar a menudo a los que hacemos ejercicio en casa y no vamos al gimnasio a hacerlo, también los que preferimos crear nuestras rutinas de alimentación antes que ser guiados por nutricionistas que, la verdad, me confunden más que otra cosa… Escuchamos frases como “en casa no vas a hacer nada”, “en casa no tienes lo necesario”, “tienes muchas limitaciones”, “como no vayas a un gimnasio y te lo tomes en serio, poco vas a hacer”, estas son algunas de las que me han dicho y, la verdad, no sirven de otra cosa que para marearte y tratar de que te rindas porque estás haciendo muchos más progresos y no se pueden explicar por qué.

Siempre nos venden esa idea del gimnasio como algo “top”, una disciplina por la que pasas diariamente y que te hace parecer más fuerte, en cierto modo, es así pero hay muchas más formas con las que hacerlo. Veo a mucha gente que entrena en los parques, algunos corriendo cada día a la misma hora, otros practicando calistenia en zonas públicas, hasta donde yo sé, todo lo que te propongas lo puedes hacer. Llevo más o menos siete meses haciendo ejercicio en casa (una o dos veces al día) y noto cambios significativos cada semana, incluso, el bajar de peso ya no es un problema y correr ya no es un esfuerzo, todo tu cuerpo se desarrolla, evolucionas en los ejercicios, aprendes a respirar… así que, rompe las barreras de “en casa no se puede” porque si quieres, claro que PUEDES.

Durante el confinamiento, aquellos que han criticado el ejercitarse en casa e iban al gimnasio todos los días, han tenido que conformarse haciendo ejercicio en casa, han tenido que hacer lo que hacemos todos y ver que sí funciona y que no necesitas máquinas para entrenar y sentir cómo progresas. Hay bastante gente que utiliza los batidos de proteína para el aumento de musculatura, pude empezarlo también pero decidí no haceerlo, quise alimentarme bien y comer proteína directamente del alimento que me lo promorciona porque es más natural, no es lo mismo que venga del animal que de personas que lo han fabricado. Con esto quiero decir que, incluso con el ejercicio y la alimentación, nos vemos inmersos en cantidad de ideales, limitaciones y ciertas lecciones que nos inculcan o nos obligan a seguir por tradición o porque lo hacen todos, de hecho, casi toda la gente que conozco va al gimnasio ahora, incluso, personas que ni imaginaría que fuesen a ir.

Otra cosa que me he dado cuenta durante este periodo de confinamiento es que gente a la que ni siquiera le gusta el ejercicio y que nunca lo hacen, se pongan ahora a hacerlo cuando siempre se han reído de los demás y han criticado el hacerlo en casa, por ejemplo, son actos hipócritas que tienden a mostrarse por sí mismos. Por mucho que otros te digan que no se nota el ejercicio que haces en casa o que no has bajado de peso, incluso, que no sirve, piensa en tu propio progreso y que pronto les cerrarás la boca, rompe “en casa no se puede” y sigue adelante con tus objetivos, todos tenemos baches pero el continuar sin importar las absurdeces ajenas es lo que nos hace más fuertes.


Break with that “You can’t do it at home”:

Well, this is something that often happens to those of us who do the exercise at home and we don’t go to the gym to do it, also those of us who prefer to create our eating routines rather than be guided by nutritionists who they just confuse me more than anything else… We listen to phrases like “at home you’re not going to do anything”, “at home you don’t have what you need”, “you have a lot of limitations”, “as you do not go to a gym and take it seriously, you are not going to do anything”, these are some of the ones that have been told to me and they just say it to get you to give up because you are making a lot more progress and they can’t to explain themselves why.

They always sell us that idea of the gym as something “top”, a discipline that you go through daily and that makes you seem stronger, in a way, it is true but there are many more ways to do it. I see a lot of people who train in the parks, some running every day at the same time, others practicing calisthenics in public areas, as far as I know, everything you want do you can do it everywhere. I’ve been exercising at home for about seven months (once or twice a day) and I notice significant changes every week, even weight loss is no longer a problem and running is no longer an effort, your whole body develops, you evolve in the exercises, you learn how to breathe properly… so, break the barriers of “at home you can’t” because if you want, of course you CAN.

During the confinement, those who have criticized exercise at home and went to the gym every day, have had to settle for training at home, have had to do what we all do and see that it does work and that you don’t need machines to train and feel how you progress. There are quite a few people who use protein shakes for muscle augmentation, I could start it too but I decided not to do it, I wanted to feed well and eat protein directly from the food that promotes it to me because it is more natural, it is not the same as coming from the animal as from people who have made it. By this I mean that, even with exercise and eating, we are immersed in a number of ideals, limitations and certain lessons that instill or force us to follow by tradition or because other people do it too, in fact, almost all the people I know go to the gym now, even people who would not even imagine they decide to go…

Another thing I have noticed during this period of confinement is that people who don’t even like exercise and who never do it, now start doing it when they’ve always laughed at others and criticized doing it at home, for example, their hypocritical acts tend to show themselves. As much as others tell you that they don’t notice the exercise you do at home or that you haven’t lost weight, even if it doesn’t work, think about your own progress and that you’ll soon shut their mouths, break “at home you can’t” and go ahead with your goals, we all have bumps but continuing regardless of the absurdities of others is what make us stronger.

 

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Las Cenas:

las cenas

Bueno, os preguntaréis por qué en este post hablo de las cenas y véis una imagen de un reloj arriba… Pues bien, es simplemente, por qué la hora a la que cenamos es igual de importante o más que lo que vayamos a consumir y es algo que he estado comprobando durante las semanas anteriores. En la cultura española, por ejemplo, estamos acostumbrados a cenar tarde, entre las 21:30h y las 23:00h de la noche, cenas pesadas y con muchas calorías desde carne roja a pasta sin pensar en lo más importante de todo: ¿para qué vas a comer tanto si no vas a quemarlo?

Por la noche, nuestro cuerpo va a entrar en una etapa de reposo mientras estamos durmiendo, por lo que, todo lo que consumamos para cenar se va a convertir en grasa. Y, obviamente, si cenamos tarde vamos a digerirlo mientras estamos en una posición de no-movimiento, podemos tener desde reflujo a malas digestiones, así que, en mi caso, cogí la costumbre desde hace meses a cenar a las 20:00h de la tarde sin excusas porque, una vez me voy a dormir, ya hace horas que he hecho la digestión, por lo tanto, no voy a tener problemas digestivos o voy a acumular más grasa.

Por lo tanto, tenemos clara la hora de la cena pero entonces, ¿qué comemos? Pues os aconsejo consumir la menor cantidad de calorías posibles porque no creo que te apetezca ponerte a quemar grasa justo después de la cena habiendo trabajado durante el resto del día, estando cansada, así que, siempre cena LIGERO. Una ensalada con tomate, cebolla, pepino, un poco de atún, guisantes, maíz y huevo con un chorrito de aceite puede ser una muy buena opción, pero hay muchísimas. Muchas veces, termino de trabajar bastante tarde, puedo llegar como a las 23:30h, así que, lo único que ceno son dos lonchas de piña con un poco de yogur y unas nueces, es una buena fruta para consumir por la noche porque te ayuda a eliminar grasas también y es muy ligera. Sé que después te pasas unas doce horas sin comer pero créeme que vas a ver la diferencia y tu cuerpo se termina acostumbrando a ello.

En mi caso, noto innumerables cambios cuando como más en la cena que cuando consumo menos calorías. No es lo mismo comerse un huevo frito y unos espárragos trigueros con champiñones que una ensalada, obviamente, con la primera opción vas a consumir muchas más calorías que en la segunda empezando por el hecho de que lleva más aceite y está preparado en la sartén. Aumenté 2.200kg cenando más, a las 20:00h pero añadiendo más calorías y, cuando vuelvo a la cena ligera a esa misma hora, bajo esos 2kg rápidamente, incluso más, lo cual, me demuestra que mi problema es cuánto ceno, qué ceno y a qué hora, si eso se regula, tu cuerpo vuelve a tu peso y sigue bajando.

Por supuesto, quiero remarcar que esta es mi experiencia y que creo que las cenas son uno de los problemas que muchos tenemos para bajar de peso, pero obviamente hay otros factores dependiendo de cada persona. También hay que entender que no solo es importante el ejercicio, dado que, puedes quemar 400 calorías al día y aumentarlas si consumes más y tu alimentación se basa en ultraprocesados, el ejercicio y la alimentación deben ir siempre alineados. Creo que los que hacemos ejercicio diario, nos esforzamos muchísimo y nos sacrificamos por estar en forma, sanos, no deberíamos estropearlo teniendo este tipo de fallos  que añado es bueno saber para corregirlos. Son pequeños detalles que, si se cambian, tu cuerpo simplemente, se beneficia de ello.


The Dinners:

Well, you’ll wonder why in this post I talk about dinners and you see an image of a clock above… Well, it’s just why the time we have dinner is just as important or more than what we’re going to consume and it’s something I’ve been checking for the previous weeks. In Spanish culture, for example, we are used to dinner very late, between 21:30h and 23:00h at night, heavy dinners with many calories from red meat to pasta without thinking about the most important of all: why are you going to eat so much if you’re not going to burn it?

At night, our body is going to enter in a stage of rest while we are sleeping, so everything we consume for dinner is going to turn to fat. And obviously, if we take our dinner late we are going to digest it while we are in a non-movement position, we can have from reflux to bad digestions, so in my case, I took the the rutine for months to dinner at 20:00h in the afternoon without excuses because once I go to sleep, I have already done the digestion for hours, therefore, I’m not going to have digestive problems and I’m not going to accumulate more fat.

So, we have clear about dinner time, but then, what do we eat? Well, I advise you to consume a few calories as possible because I don’t think you want to burn fat right after dinner having worked for the rest of the day, being tired, so always light dinner. A salad with tomato, onion, cucumber, a little bit of tuna, peas, corn and egg with a splash of oil can be a very good option, but there are plenty. Many times, I finish work quite late, I can arrive at home about 23:30h, so the only thing that I have for dinner are two slices of pineapple mixed with yogurt and some nuts, it is a good fruit to consume at night because it helps you to eliminate fats also and it is very light. I know you gonna be about twelve hours without eating, but believe me you’re going to see the difference and your body gets used to it.

In my case, I notice countless changes when I eat more at dinner than when I consume fewer calories. It’s not the same to eat a fried egg and some mushrooms, asparagus as a salad, obviously, with the first option you’re going to consume a lot more calories than in the second starting with the fact that it carries more oil and is prepared in the pan. I increased 2,200kg by dining more, at 20:00h but adding more calories and when I go back to the light dinner at that same time, I lost that 2kg quickly, even more, which shows me that my problem is how much I eat at night, what I eat and what time, if that is regulated, your body returns to your weight and keeps going down.

Of course, I want to emphasize that this is my experience and that I think dinners are one of the problems that many of us have to lose weight, but obviously there are other factors depending on each person. You also have to understand that not only the exercise is important, you can burn 400 calories per day and increase them if you consume more and your diet is based on ultra-processed food. Exercise and diet should always be aligned. I think those of us who exercise daily, train very hard and sacrifice ourselves to be fit and healthy, we shouldn’t spoil it by having these kinds of failures that I add is good to know to correct them. They are small details that if we change them, our body simply benefist from it.