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Cándida y Alimentación:

La cándida es un hongo que forma parte de nuestro organismo. El problema es que exista un sobrecrecimiento, el cual, puede provocar irregularidades que tienden a incomodar bastante. Me libré de ella hace casi un año y, unas de las razones por las que tuve esta sobrecrecimiento fue el nerviosismo, algo curioso que no esperaba escuchar pero que sucede, este hace que el pH vaginal se desnivele y produzca cándida, en este caso (podría haber sido otra cosa). Puede provocar migrañas, cansancio extremo o falta de energía, antojos por dulces y harinas, síntomas de colon irritable, poca claridad mental, picor o irritabilidad en la área genital, molestia al mantener relaciones sexuales, cambios de humor.

Puedes tener sobrecrecimiento de cándida una vez al año, quizá ninguna o dos veces cada seis meses, por lo que, es necesario seguir una alimentación adecuada (esto debería ocurrir siempre pero, mucho más cuando pasa), dado que, si no lo hacemos, la cándida cada vez va cogiendo más terreno y no te deshaces de ella, puede pasar lo que me ocurrió a mí: una cándida recurrente, la cual, cuesta mucho más de tratar. Se aconsejan varias cosas, las cuales, también me sirvieron de mucho.

Es muy importante evitar azúcares y harinas, dado que, esto es un buen alimento para ella, al igual que los fermentados y el alcohol. Eliminar productos procesados, incluir cereales integrales y sin gluten, al igual que se deben eliminar aquellos alimentos que contengan almidón como es la patata, boniato, remolacha, calabaza y zanahoria. Y, por supuesto, la fructosa con un índice glucémico alto también debería apartarse de la dieta, es azúcar de igual forma. Es una buena idea incluir probióticos a tu alimentación, tales como el chucrut, kimchi, kefir de agua, yogures de coco o almendra, té kombucha y vinagre de manzana. Se aconseja también el mantener un sistema inmunológico alto mediante la ingesta de vegetales, propiciando una alimentación más limpia y natural y un estado emocional más equilibrado.

¿Cómo se trata? Cuando vas al ginecólogo, suelen hacerte una citología para sacar una muestra, determinando si tienes algún tipo de infección u hongo. Cuando el diagnóstico es cándida, te mandan un óvulo que introduces en la vagina, pasando toda la noche con él dentro, tratando de no acostarte de lado, sino hacia arriba preferiblemente. De normal, cuando te levantas y orinas, el hongo cae. Te suelen dar una crema para que te la apliques por el exterior de la vagina y ayude a la irritabilidad o picor que puedas sentir. Depende si la cándida la tienes desde hace poco o ha sido recurrente, necesitarás más tiempo de aplicación que otras o necesitarás más de un óvulo.

Lo curioso de esto es que los médicos no te dicen que cambies de alimentación al diagnosticarte que tienes un sobrecrecimiento de cándida, tan solo te recetan las cremas y el óvulo, creyendo de verdad que para nada afecta a tu estado emocional y al día a día. Por lo tanto, esto debería ser un trabajo nuestro cuando notemos que algo no funciona en nuestras zonas íntimas, somos las que debemos cuidarnos y tomar más atención en ello, dar tiempo a nuestro cuerpo a que mejore y ayudarlo a que se recupere lo más rápido posible. Esto demuestra que en cualquier estado de salud, debemos mantener una alimentación lo más sana y equilibrada posible, evitando todo tipo de productos procesados, azúcares y harinas.


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Candida and Food:

Candida is a fungus that is part of our organism. The problem is the overgrowth of it, which can cause irregularities that tend to make it quite uncomfortable. I got rid of it almost a year ago and some of the reasons I had this overgrowth was nervousness, something curious that I did not expect to hear but that happens, this causes the vaginal pH to become uneven and produce candida, in this case (it could have caused something else). It can cause migraines, extreme tiredness or lack of energy, cravings for sweets and flours, symptoms of irritable colon, little mental clarity, itching or irritability in the genital area, discomfort when having sex, mood swings.

You may have candida overgrowth once a year, perhaps none or twice every six months, so it is necessary to keep following a proper diet (this should always happen but, much more when it really happens), if we don’t, the candida is getting more and more ground and you don’t get rid of it, what happened to me: a recurring candida, which costs much more to treat. Several things are advised, which also served me well:

It is very important to avoid sugars and flours, in fact, this is a good food for her, as well as fermented beer and alcohol. Eliminate processed products as well as those foods containing starch such as potato, sweet potato, beetroot, pumpkin and carrot, include in your diet whole grains and gluten-free cereals. And, of course, fructose with a high glycemic index should also be removed from the diet, it is sugar in the same way. It’s a good idea to include probiotics such as sauerkraut, kimchi, water kefir, coconut or almond yogurts, kombucha tea and apple cider vinegar. It is also advised to maintain a high immune system by ingesting vegetables, promoting cleaner and more natural diet and a more balanced emotional state.

How is it treated? When you go to the gynecologist, they usually do a cytology to take out a sample, determining if you have any type of infection or fungus. When the diagnosis is candida, they send you an egg that you insert into the vagina, spending all night with it inside, trying not to lie on your side, but upwards preferably. Normally, when you get up and pee, the fungus falls. They usually give a cream to be applied to the outside of your vagina and help irritability or itching you may feel. It depends on whether the candida has had it recently or has been recurrent, you’ll need more application time than others, or you’ll need more than one egg.

The funny thing about this is that doctors don’t tell you to change your diet by diagnosing that you have a candida overgrowth, they just prescribe the creams and egg, really believing that it doesn’t affect your emotional state at all and day by day. Therefore, this should be our job when we notice that something is not working in our intimate areas, we are the ones who must take care of ourselves and take more attention to it, give our body time to improve and help it recovers as quickly as possible. This shows that in any state of health, we must maintain as healthy and balanced a diet as possible, avoiding all kinds of processed products, sugars and flours.

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KUZU:

Tal como dije en el último post sobre “Qué Tomar Para Relajarse“, os traigo una entrada entera sobre el Kuzu, el cual, es un tipo de almidón que suelen utilizar los japoneses como espesante natural y como medicina debido a sus increíbles propiedades y beneficios que han ido investigándose a lo largo de los años. Se extrae de una planta llamada “Pueraria Lobata”, es una de las 50 plantas más utilizadas en la medicina tradicional china. Se incluye en el grupo de los alimentos macriobióticos, ya que, es uno de los que ayudan a equilibrar el organismo, tanto a nivel físico como psicológico y espiritual.

Tiene propiedades tales como efectos antioxidantes, puede reducir las migrañas, alivia los síntomas de diarrea, estreñimiento y acidez, regula la flora intestinal, provoca efectos antiinflamatorios a nivel intestinal, incluso, trata casos de colón irritable. Antiguamente, se utilizaba el kuzu para tratar el alcoholismo, dado que, se demostró que es eficaz para prevenir el consumo excesivo del mismo, así como para desintoxicar el hígado, se puede incluir el alivio de la resaca. Combate el cansancio y la fatiga que están muy ligados al cansancio crónico, trata la fiebre, los resfriados y la gripe, alivia la tos y la bronquitis, ayuda a manejar mejor las alergias porque tiene beneficios para el sistema respiratorio. Puede prevenir la aparición de Alzheimer u otros tipos de demencia, el vértigo y acúfenos (problemas en el oído), además alivia los dolores de menstruación.

¿Cómo se toma? Coges un par de cucharadas y las echas en un vaso de agua hasta que se disuelve, vas removiendo hasta que veas que el color es blanco como el de la leche, lo echas en un cazo y lo dejas calentar al mínimo por dos minutos. En ese momento, empiezas a darle vueltas con una cuchara sin parar hasta que veas que se vuelve traslúcido. Te lo sirves en un vaso y vas bebiendo, debes tomarlo caliente, principalmente por la noche, así va haciendo efecto mientras duermes, dado que, también ayuda a que descanses y es un relajante. No sabe a nada ni huele a nada, lo que notarás es que está espeso, os puede resultar algo incómodo si no estáis acostumbrados pero pasa enseguida. A simple vista, parece que te vayas a tomar tiza por el color y la textura, pero no te sugestiones, ¡es bueno para tu cuerpo! 😉

En cuanto a mi experiencia con el kuzu, diría que está siendo muy buena y que lo uso cuando lo necesito, no todos los días. He tenido unas épocas de colón irritable que se ha intensificado por ansiedad y nerviosismo, así que, tomando el kuzu ha hecho que mi organismo volviera a su estado normal poco a poco, aliviar las migrañas, retortijones, ansiedad, tensión durante el sueño y temblores en las manos y el cuerpo, me ha sido de una ayuda increíble, de verdad. Últimamente, para este frío más intenso, si empiezo a notarme un poco resfriada, esa misma noche me tomo un kuzu y, a la mañana siguiente, me levanto como nueva. Puede que os extrañe pero, sus efectos tienden a ser inmediatos, empiezas a notarlos desde el primer día, hay que ser constante y escuchar tu cuerpo también para saber cuándo dejarlo o cuándo lo vuelves a necesitar.

Es necesario tener mucho cuidado con las copias en las tiendas, necesariamente tiene que decir que es extraído de la “pueraria lobata”, sino no vale y, si es orgánico, mucho mejor. Lo podéis encontrar en Amazon si o sí, las últimas bolsitas que he comprado son de Amazon, no suele venir mucha cantidad, así que, recomendaría que compraseis 2, tienen el formato BIO. Si dudáis de que funcione o no, tan solo probadlo, no perdéis nada y es muy natural, ¡sin efectos secundarios! 🙂

Os dejo por aquí un par de links donde podéis informaros mejor:

https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/beneficios-propiedades-medicinales-kuzu-espesante_4415

https://www.cuerpomente.com/alimentacion/nutricion/kuzu-beneficios-como-tomarlo_1141


KUZU:

As I said in the last post on “What to Take to Relax, I bring you a whole entry about Kuzu, which is a type of starch that the Japanese usually use as a natural thickener and as medicine because of its incredible properties and benefits that have been researched over the years. It is extracted from a plant called “Pueraria Lobata”, it is one of the 50 most used plants in traditional Chinese medicine. It is included in the group of microbiotics foods, as it is one of those that help to balance the body, psychologically and spiritually.

It has properties such as antioxidant effects, can reduce migraines, relieves symptoms of diarrhea, constipation and acidity, regulates intestinal flora, causes anti-inflammatory effects at the intestinal level, even treats cases of irritable colon. In the past, kuzu was used to treat alcoholism, as it was shown to be effective in preventing excessive consumption of it, as well as for detoxifying the liver, hangover relief may be included. It fights tiredness and fatigue that are closely linked to chronic tiredness, treats fever, colds and flu, relieves cough and bronchitis, helps better manage allergies because it has benefits for the respiratory system. It can prevent the onset of Alzheimer’s or other types of dementia, vertigo and tinnitus (ear problems), also it helps with period pain.

How do you take it? You take a couple of tablespoons and pour them into a glass of water until it dissolves, you remove until you see that the color is white like milk, you pour it into a saucepan and let it heat to a minimum for two minutes. At that moment, you start spinning it with a spoon non-stop until you see it become translucent. You serve it in a glass and drink it necessarily hot, mainly at night, so it takes effect while you sleep, since it also helps you rest and it’s a relaxing plant. It doesn’t taste or smells like anything, what you’ll notice is that it’s thick, it can be a little bit uncomfortable if you’re not used to it but it goes right away. At first glance, it looks like you’re going to take chalk for color and texture, but don’t feel influenced for this, it’s good for your body! 😉

As for my experience with kuzu, I would say that it is being very good and that I use it when I need it, not every day. I’ve had a few times of irritable colon that has intensified by anxiety and nervousness, so taking the kuzu has caused my body to return to its normal state little by little, alleviate migraines, squirming, anxiety, tension during sleep and tremors in the hands and body, it’s been an incredible help to me, really. Lately, for this more intense cold, if I start to feel a little cold, that same night I take a kuzu and the next morning, I get up as a new person. You could not believe this but its effects tend to be immediate, you start to notice them from day one, you have to be constant and listen to your body also to know when to leave it or when you need it again.

It is necessary to be very careful with the copies in the shops, necessarily has to say that it is extracted from the “pueraria lobata”, if it doesn’t say it, it is not worth it and if it is organic much better. You can find it on Amazon, the last bags I bought are from there, it doesn’t usually have much in the bag, so I would recommend that you buy 2, they have the BIO format. If you’re doubting if it’s going to work or not, just try it, you don’t lose anything and it’s very natural, no side effects! 🙂

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Qué Tomar para Relajarse:

Todos nosotros siempre nos hemos encontrado con circunstancias que nos han creado nerviosismo y ansiedad. Algunos pueden controlarlo muy bien, a otros no les afecta en absoluto, a muchos otros sí nos afecta, incluso, físicamente. Algo que digo mucho es: “si tu cuerpo no se relaja solo, oblígalo a que lo haga“, esto tiene su explicación. Los nervios, estrés y ansiedad, pueden crear innumerables patologías en tu cuerpo, desde mareos y migrañas o desequilibrios estomacales e intestinales, lo cual, pueden resultar incómodos y algo limitantes en el día a día.

Hay varias formas de reducir la ansiedad, de hecho, hay algunas técnicas que os dejé en el post Cómo Controlar la Ansiedad (pinchad en el título para ir al link) entre ellas podemos encontrar la meditación, el ejercicio y la buena alimentación pero, a veces, tendemos a sobrepasarnos. Para estos casos, puedes elegir ir al médico para pedir un tratamiento en el que te recetan pastillas relajantes para los nervios, ir a un psicólogo para que te ayude a controlar estos estados de ansiedad u optar por la medicina natural que también está a nuestro alcance sin ningún tipo de efecto secundario, las tres opciones son igual de respetables, cada uno que elija la que mejor le convenga.

En cuanto a mi experiencia, siempre me ha ido muy bien la tercera opción, prefiero incluir soluciones que no vayan a afectarme más tarde y que puedo tener siempre en casa para usarlas en cualquier momento, más en situaciones estresantes. Os dejo por aquí las que más utilizo, de esa forma, podéis tener una guía:

  • TILA: La he utilizado desde que era pequeña y estaba un poco alterada. Te relaja muchísimo, incluso, si tienes problemas para dormir, va muy bien. Lo único que pasa es que te deja amodorrada y no tienes ganas de hacer nada el resto del día, para tomarla, aconsejaría que se hiciera por la noche. La tila tiene una propiedad antiespasmódica, la cual, permite la relajación de los músculos de los órganos internos; además, es un diurético natural, por lo que, te puede ayudar a eliminar los líquidos sobrantes del organismo y evitar que se acumulen; también aumenta la sudoración, muy bueno para personas que sufren de reumatismo, problemas respiratorios, etc. de esta forma, se pueden eliminar toxinas no solo por la orina, sino por la sudoración. Si tienes problemas del corazón, no se recomienda tomarla tan a menudo pero en casos aislados y de necesidad, está muy bien.
  • MELISA: Es muy relajante y digestiva, la tomo tras las comidas muchas veces o cuando siento que se me ha revuelto el estómago, suele aliviarte rápido y de forma efectiva, para los retortijones es genial, te los frena enseguida. En caso de nervios y estrés que se acumulan en nuestras zonas del cuerpo más sensibles, la melisa suele relajarlas, mucho más en casos de problemas gastrointestinales. Ayuda en casos de migraña, en la menstruación o dolores premenstruales, equilibra la presión arterial, frena la diarrea, es expectorante para los casos de gripe, ayuda a bajar la fiebre y es útil para dolores de espalda.
  • MANZANILLA: Suele ser muy digestiva y tras las comidas es perfecta, lo hago muchas veces. No te relaja todo el cuerpo en general pero sí tu estómago para ayudarte a hacer la digestión, es genial poder tenerla en el armario. No es tan conocida por su refuerzo en las funciones del sistema respiratorio, casos de diabetes, tratamientos para la piel y encías, es diurético y relajante.
  • PASIFLORA: Esta la utilizo bastante y te la puedes llevar a cualquier lado, dado que, aparte de usarla a modo de hierba relajante, también la puedes llevar contigo concentrada en gotas, ponerle 4 o 5 a tu botella de agua y llevarla a cualquier lado, manteniéndote los nervios a raya todo el tiempo y no dejándote amodorrada como lo hace la tila o la melisa, esta planta tan solo te relaja el cuerpo sin hacerte sentir pesada. Sobretodo, entre sus beneficios destacan sus virtudes sedantes que ayudan a combatir el insomnio tanto en personas mayores como adultas, te calma en situaciones de estrés agudo y ansiedad leve, alivia los síntomas del síndrome de abstinencia de narcóticos o ansiolíticos, alivia las palpitaciones, calma la migraña y contracturas musculares, tal como los síntomas premenstruales y mentruales, combate la dificultad para respirar, alivia los espasmos grastrointestinales y reparador en caso de indigestiones nerviosas, vómitos, mareos y dolor de vientre.
  • VALERIANA: La suelo tomar antes de dormir y mezclada con otras hierbas, lo cual, no suele ser la más fuerte, ayuda a mi cuerpo a relajarse antes de cerrar los ojos y no sufro de insomnio ni mi cuerpo se tensa mientras duermo (que a veces pasa aunque no os lo creáis). Cuando tenía unos 18 años, sí la utilizaba más en forma de pastilla porque más cómodo y me calmaba bastante los nervios, aunque lo malo era que tu cuerpo se acostumbraba a ella y tenías que tomarte incluso tres para que te hiciese algún efecto. Busqué otras alternativas pero, también es genial para el estrés, nervios y ansiedad.
  • KUZU: Este almidón lo estoy probando ahora y viene muy bien para problemas grastrointestinales, te equilibra toda la flora intestinal, recobra el equilibrio de tu cuerpo. Alivia los síntomas en caso de abstinencia por cualquier tipo de adicción, es muy bueno para cefaleas y migrañas, para casos de colón irritable, es un relajante natural también, baja la fiebre y palia los resfriados, para síntomas premenstruales, alergias y problemas respiratorios. Al KUZU le dedicaré un post entero próximamente, ya sé que aquí sueno escueta, daré más información 🙂

Como podéis ver, hay muchas opciones para combatir la ansiedad y sentirte mejor con tu cuerpo, en caso de alguna patología que provenga de esto. Mucha gente no le da mucha importancia al estrés pero, en realidad, sí la tiene, te desequilibra por completo y te ves en la necesidad de buscar una solución, bien combinada con sesiones de meditación, ejercicios de respiración, tratarse con cariño y consideración, hablarse con amor a uno mismo y grandes dosis de paciencia, ¡nadie nace aprendido!

Es normal que todos tengamos altibajos pero también es nuestro deber poner atención a nuestras emociones para entender de dónde vienen, por qué y conseguir sentirnos mejor. También conocido como AMOR PROPIO.


What to Take to Relax:

All of us have always encountered circumstances that have created nervousness and anxiety. Some can control it very well, others do not be affected at all, many others do affect us even physically. One thing I say a lot is, “if your body doesn’t relax on its own, force it to do it,” this has its explanation. Nerves, stress and anxiety can create countless pathologies in your body, from dizziness and migraines or stomach and intestinal imbalances, which can be uncomfortable and somewhat limiting in everyday life.

There are several ways to reduce anxiety, in fact, there are some techniques that I left you in the post “How to Control Anxiety” (click on the title to go to the link) among them we can find meditation, exercise and good diet but sometimes we tend to overdo it. For these cases, you can choose to go to your doctor to ask for a treatment in which you are prescribed relaxing nerve pills, go to a psychologist to help you manage these states of anxiety or opt for natural medicine that is also within our reach without any side effects, the three options are respectable, you can choose what you think is best for you.

For my experience, I have always done very well through the third option, I prefer to include solutions that will not affect me later and that I can always have at home to use at any time, more in stressful situations. I leave you here the ones that I use the most, that way, you can have a guide:

  • LIME BLOSSOM: I’ve used it since I was little and I was a little nervous. It relaxes you a lot, even if you have trouble sleeping, it goes very well. The only thing that happens is that makes you feel sleepy and you don’t feel like doing anything the rest of the dat, I would advise you, take it at night. It has an antispasmodic property, which allows relaxation of the muscles of the internal organs; in addition, it is a natural diuretic, so it can help you remove excess fluids from the body and prevent them from accumulating; sweating also increases, very good for people suffering from rheumatism, breathing problems, etc. in this way, toxins can be eliminated not only by urine, but by sweating. If you have heart problems, it is not recommended to take it so often but in isolated cases and need, it is very good.
  • LEMON BALM: It is very relaxing and digestive, I take it after meals many times or when I feel that my stomach has been scrambled, it usually relieves you quickly and effectively, for the twists it is great, it slows them down right away. In case of nerves and stress that accumulate in our most sensitive areas of the body, it usually relaxes them, much more in cases of gastrointestinal problems. It helps in cases of migraine, menstruation or premenstrual pains, balances blood pressure, slows diarrhea, is expectorant for flu cases, helps lower fever and it is useful for back pain.
  • CAMOMILE: It is usually very digestive and after meals it is perfect, I do it many times. It doesn’t relax your whole body in general but your stomach to help you do the digestion, it’s great to be able to have it in the closet. Not so known for its reinforcement in respiratory system functions, diabetes cases, skin and gum treatments, it is diuretic and relaxing.
  • PASIFLORA: This one I use quite a lot and you can take it anywhere, apart from using it as a relaxing herb, you can also take it with you concentrated in drops, put 4 or 5 to your water bottle and take it anywhere, keeping your nerves well controled all the time and not leaving you sleepy as happen with lime blossom or the lemon balm, this plant just relaxes your body without making you feel heavy. Above all, its benefits include its sedative virtues that help combat insomnia in both the elderly and adults, calms you down in situations of acute stress and mild anxiety, relieves symptoms of narcotic or anxiolytic withdrawal syndrome, relieves palpitations, soothes migraine and muscle contractures, such as premenstrual and mentrual symptoms, combats shortness of breath, relieves grastrointestine and restorative spasms in case of nerve indigestion, vomiting, dizziness and belly pain.
  • VALERIANA: I usually take it before bed and mixed with other herbs, which it’s not usually the strongest, helps my body to relax before closing my eyes and I do not suffer from insomnia nor does my body tighten while sleeping (which sometimes happens even if you do not believe it). When I was about 18 years old, I did use it more in pills form because it was more comfortable and calmed my nerves a lot, although the bad thing was that your body got used to it and you had to take even three to have some effect. I looked for other alternatives but it’s also great for stress, nerves and anxiety.
  • KUZU: This starch I’m testing now and it comes in great for grastrointestine problems, it balances all the intestinal flora, it regains the balance of your body. It relieves symptoms in case of withdrawal from any type of addiction, is very good for headaches and migraines, for cases of irritable colon, is a natural relaxary too, lowers fever and alleviates colds, for premenstrual symptoms, allergies and breathing problems. To KUZU I will dedicate a whole post soon, I know that here I sound short, I will give more information about it 🙂

As you can see, there are many options to combat anxiety and feel better about your body, in case of any pathology that comes from this. Many people do not give much importance to stress but, in reality, they do have it, it completely unbalances you and you see yourself in the need to seek a solution, well combined with meditation sessions, breathing exercises, treating yourself with love and consideration, speaking with love to yourself and great doses of patience, no one is born learned!

It is normal for all of us to have ups and downs but it is also our duty to pay attention to our emotions to understand where they come from, why and to get to feel better. Also known as SELF-LOVE.

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Alimentación y Ansiedad:

Algo que siempre suele apetecer mucho cuando tienes estos episodios es el chocolate, lo cual, está bien porque el cacao es un alimento muy sano que eleva los niveles de felicidad y tu ánimo cambia pero siempre si es puro, si tiene 80% de cacao o más, tiene azúcar y son carbohidratos. Pero cuando empiezas, no puedes parar, solamente quieres más y más, lo cual, por ende vas a engordar y va a afectar a tu peso, por lo que, sí se podría decir que la ansiedad afecta en la alimentación, más cuando tienes episodios que pasan o de forma regular o irregular, si afectan a tu cuerpo, vas a tener que cambiar tu forma de alimentarte los días venideros.

A los que afecta al estómago, es obvio que tienen que empezar con las dietas blandas hasta que se note que el episodio ha pasado, puede durar días, semanas o meses. En mi caso, estuve un mes y medio, cuando estudiaba tuve una temporada de mucho estrés y más o menos fueron tres meses, perdí 7 kilos en 11 días y bueno, tiende a ser algo que no se toma en serio pero que debería en cuanto a que cambia tu vida en muchos aspectos. Aconsejaría el no comer pesado, tampoco nada picante o que sepas que te produce ardor como queso curado, chorizo o salami, por ejemplo. Si tiendes a ir bastante blando al baño durante estos episodios, come alimentos que te lleven al otro extremo para que poco a poco se te vayan los retortijones y molestias varias; en cambio, si vas más duro e incurre en dolores de cabeza o migrañas, come alimentos que tengan mucha fibra como los pomelos, avena, quinoa, chía, yogures, verduras, al vapor, hervido o como creas que sea mejor para ti, también son muy buenas opciones la crema de calabacín o calabaza.

También está la opción que muchos llevan a cabo y tengo un caso cercano, cuando nota que está nervioso, tenso o tiene ansiedad, no come, de esa forma, evita una indigestión. Le puede durar durante ese día, durante los siguientes sí que se siente más cansado de lo habitual y sufre migrañas pero no afecta tanto a su estómago si pasa el día ayunando y solo tomando líquidos. Cada uno es libre de elegir lo que quiera o le venga bien, comer de una forma más blanda para respetar los procesos que sufre el cuerpo en estas situaciones o, simplemente, no comer para evitar problemas digestivos. Hay que tener en cuenta que, de ambas formas, fa a afectar al peso quieras o no y vas a sufrir de irregularidades.

Lo que no hay que hacer es perder la paciencia o volverse loco con este último dato, pesándote a cada dos por tres para saber si has subido o bajado de peso y permanecer aterrado, dándole vueltas y dejando que tu ansiedad vaya aumentando más en vez de disminuir, hay que tomárselo con calma. Si véis que ha bajado, comed más, incluid el postre después de cada comida si os viene bien y tenéis tiempo; en cambio, si véis que ha subido, seguid haciendo ejercicio y, si no lo hacéis, lo aconsejo y reducid un poco la ingesta de carbohidratos, sobretodo dulces, pasta, arroz, pan… Lo que sí aseguro que va muy bien para estos casos son las tilas, manzanillas, melisa y valeriana, ¡probad que va muy bien! 🙂


Food and Anxiety:

After several episodes of anxiety due to my high degree of responsibility and wanting to do it all at once, “very me”, I decided that it would be nice to write a post like that, since many people may believe that food should not change when you have anxiety or that it is not perfectly linked. This is one of the things that should be important, anxiety can affect the digestive system through nausea, vomiting, perhaps squirming, diarrhea, as well as slightly sudden temperature changes, tremors, desstability, headaches, tension… Many say you shouldn’t eat when you feel nervous or restless, but there’s also the other side of the coin: what if you can’t stop eating?

One thing that always wants a lot when you have these episodes is chocolate, which is fine because cocoa is a very healthy food that raises happiness levels and your mood changes but always if it is pure, if it has 80% cocoa or more, has sugar and are carbohydrates. But when you start, you can’t stop, you just want more and more, which therefore, you’re going to get fat and it’s going to affect your weight, so you could say that anxiety affects your diet, more when you have episodes that happen or on a regular or irregular basis, if they affect your body, you’re going to have to change the way you feed the days to come.

For those who affects the stomach, it is obvious that they have to start with soft diets until you notice that the episode has passed, it can last for days, weeks or months. In my case, I spent a month and a half, when I was studying I had a season of a lot of stress and it was about three months, I lost 7 kilos in 11 days and well, it tends to be something that is not taken seriously but that should in terms of changing your life in many aspects. I would advise not to eat heavy, nothing spicy or that you know that it produces burning in your stomach such as cured cheese, chorizo or salami, for example. If you tend to have diarrhoea during these episodes, eat foods that take you to the other extreme so that little by little you’ll run out of various squirms and discomfort; however, if you become constipated and incur headaches or migraines, eat foods that have a lot of fiber such as grapefruits, oats, quinoa, chia, yogurts, vegetables, steamed, boiled or as you think is best for you, courgette or pumpkin cream are also very good options.

There is also the option that many carry out and I have a close case, when you notice that you are nervous, tense or anxious, do not eat, that way, avoid indigestion. It can last during that day, during the next ones he feels more tired than usual and suffers migraines but it does not affect his stomach as much if he spends the day fasting and only drinking fluids. Everyone is free to choose what they want or do well, eat in a softer way to respect the processes the body undergoes in these situations or simply not eat to avoid digestive problems. It should be noted that, in both ways, it is possible to affect the weight whether you want it or not and you will suffer from irregularities.

What you don’t have to do is lose patience or go crazy with this last fact, weighing yourself every time to know if you’ve gained or lost weight and staying terrified, circling it and letting your anxiety increase more rather than decrease it, you have to take it easy. If you see that it has come down, eat more, include dessert after each your meals if it suits you and you have time; on the other hand, if you see that it has gone up, keep exercising and, if you do not, I advise you to do it and reduce a little the intake of carbohydrates, especially sweets, pasta, rice, bread… What I do assure you is going very well for these cases are the tilas, chamomile, melisa and valerian, prove that it is going very well! 🙂

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El Aceite de Coco:

He visto muchas afirmaciones bastante negativas del aceite de coco, no sé si porque no interesa que se sepa lo bueno que es para tantas cosas en nuestra salud tanto física, cutánea y de cabello o porque, simplemente, la gente se cree todo lo que le dicen a pies juntillas y sin cuestionarlo ni un segundo. También he de reconocer que tampoco lo cuestioné en un principio, incluso, cuando empecé a comprarlo para cocinar, tuve algunos reparos al seguir cocinando con él, así que, decidí aclararme las dudas e investigar un poco sobre ello, no quedarme solamente con las palabras ajenas.

El aceite de coco contiene un 99.9% de ácidos grasos, posee propiedades antivirales y antimicrobianas, ayuda a combatir la bacteria “Helicobacter Pylori” relacionada con la gastritis, úlceras y cáncer de estómago, al igual que es muy activo contra las especies cándidas, por lo cual, puede llegar a actuar perfectamente ante las infecciones fúngicas. Como he dicho antes, es muy bueno para el cabello y la piel, dada su propiedad hidratante, suavizante y ayuda en caso de sufrir dermatitis, cualquier tipo de eccema, etc. A mí me ha ayudado mucho al crecimiento, suavidad y brillo del cabello, además de ayudar a que la piel de mis hombros vuelva a la normalidad tras tener acné acontecida por el sudor, lo suaviza y cura poco a poco, al igual que la intensa sequedad en los talones y pies en general tras estar tantas horas de pie.

El aceite de coco ha tenido esta fama de que aumenta el colesterol porque la mayor parte de este aceite contiene grasa, pero no se atiende al hecho de que, al ser vegetal, lo que hace es que equilibra nuestro nivel de colesterol en sangre, disminuye el malo y te aporta grasas saludables (al igual que pasa con el aguacate, el cual, también estaba muy mal visto por críticas similares). Decían que se podrían padecer enfermedades cardiovasculares cuando lo que hace el aceite de coco es exactamente lo contrario. De hecho, es preferible comprar el virgen extra, dado que, así nos aseguramos de que es orgánico, si no especifica nada en la etiqueta, se consideraría refinado y no es lo mismo, es preferible tomarlo natural pero, por el resto de componentes y propiedades, tienes muchas ventajas para nuestra salud.

Además, se ha denotado que este aceite ayuda a reducir la grasa abdominal y que sacia más que cualquier otra. Estimula el metabolismo energético y ejerce un efecto “termogénico”, el cual, es el que hace que reduzcamos grasa. Es muy bueno para la inflamación en general proveniente de patógenos que pueden producirnos síntomas tales como fiebre, dolor o sarpullidos. Obviamente, todos los aceites que sean vírgenes deberían ser buenas opciones, siempre ayudarán a nuestro cuerpo a equilibrarse en mejor medida que otros como el de girasol, colza o palma, los cuales, no se ven tan apropiados, tienden a ser refinados y no reducen el nivel de colesterol dañino como puede ser el de coco.

Entre todas estas cosas, también añadiría el increíble sabor que le deja a las comidas. Es muy bueno para freír, saltear verduras, preparar carne… para lo que quieras, se calienta igual de rápido que cualquier otro y, además, un bote medianamente grande puede tener múltiples usos, tal como he dicho antes, el precio puede parecer elevado a simple vista pero sales ganando en cuanto a productos de piel y cabello se refiere. Tiene muchas utilidades y para mí, diría que es uno de los mejores que he probado.

Os dejo por aquí varios links donde podéis encontrar más información sobre el aceite de coco:

https://www.cuerpomente.com/alimentacion/superalimentos/aceite-coco-beneficios_2521

https://www.cuerpomente.com/salud-natural/belleza-natural/aceite-coco-para-pelo-y-piel_5745

https://www.cuerpomente.com/salud-natural/belleza-natural/usos-coco-belleza_2297


The Coconut Oil:

I’ve seen a lot of pretty negative claims about coconut oil, I don’t know if because it’s not in the interest of knowing how good it is for so many things in our physical, skin and hair health or because, simply, people believe everything they tell you at your feet and without questioning it for a second. I also have to admit that I didn’t question it at first either, even, when I started buying it for cooking, I had some doubts as I continued to cook with it, so I decided to clear up them and investigate a little about it, not just stick with other people words.

Coconut oil contains 99.9% fatty acids, has antiviral and antimicrobial properties, helps fight the bacterium “Helicobacter Pylori” related to gastritis, ulcers and stomach cancer, as well as very active against candid species, so it can act perfectly in the face of fungal infections. As I said before, it is very good for hair and skin, given its moisturizing property, softening and help in case of dermatitis, any type of eczema, etc. It has helped me a lot to the growth, softness and shine of the hair, as well as to help the skin of my shoulders return to normal after having acne that has been suffered by sweat, softens and heals little by little, as well as the intense dryness in the heels and feet in general after standing so many hours.

Coconut oil has had this reputation that it increases cholesterol because most of this oil contains fat, but it does not address the fact that, being a vegetable, what it does is that it balances our blood cholesterol level, decreases the bad and gives you healthy fats (as with avocado, which was also very criticized for similar reviews). People said they could have cardiovascular disease when what coconut oil does is exactly the opposite. In fact, it is preferable to buy the extra virgin, in that way we make sure that it is organic, if it’s not specified on the label, it would be considered refined and it is not the same, it is preferable to take it natural but, for the rest of components and properties, we have many advantages for our health.

In addition, it has been denoted that this oil helps reduce abdominal fat and satiates more than any other. It stimulates energy metabolism and exerts a “thermogenic” effect, which is the one that causes us to reduce fat. It is very good for inflammation in general from pathogens that can cause us symptoms such as fever, pain or rashes. Obviously, all oils that are virgins should be good choices, will always help our body to balance to a better extent than others like sunflower, rapeseed or palm oil, which do not look as appropriate, tend to be refined and do not reduce the level of harmful cholesterol such as coconut.

Among all these things, it would also add the incredible flavor it leaves to meals. It is very good for frying, stir fry vegetables, preparing meat… for whatever you want, it heats up just as fast as any other and, in addition, a medium-large jar can have multiple uses, as I said before, the price may seem high to the naked eye but you gain in terms of skin and hair products. It has many utilities and for me, I would say it is one of the best I have ever tried.

I left you in the spanish version above, three links with more information about coconut oil if you want to know a little bit more about it. Hope you like this post!

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Relación con la Comida:

Relación con la Comida

Desde hace un tiempo, he estado observando tanto la relación con la comida de los demás como la mía propia y, he de decir, que nos metemos nosotros solos en unos estándares y complejos tan absurdos que terminamos por tener unas relaciones bastante irregulares con nuestras comidas, o de más o de menos, o quizá no comemos o puede que mientras tenemos un plato de pasta delante nos preguntamos cuántas calorías nos vamos a meter en el cuerpo.

Opino que las obsesiones en cuanto al peso es uno de los factores fundamentales para que las personas empiecen a no tener una buena relación con los alimentos, también el compararse con otras personas que son más delgadas, tonificadas o que, comiendo incluso más, tienen o se considera que poseen un cuerpo mejor. Muchos de los “te quiero-te odio” con la alimentación vienen dadas por poco o nulo amor propio, complejos infundados por otras personas, miedos que cruzan nuestra mente en aquellos momentos en que un estofado de alubias espera ser comido justo enfrente de nosotros y no nos permite comer con libertad.

Diría que todo empieza por nuestra mente, no nos deja pensar con claridad y exagera demasiado las cosas. Hay personas propensas a creer que una hamburguesa al mes les va a provocar engordar tres kilos, buscándose michelines entre horas para ver si la grasa que contiene la hamburguesa ya ha salido por algún lado y, la respuesta es no. Podemos comer perfectamente en restaurantes, en casa de nuestros amigos y familiares, podemos comer hamburguesas y sushi, no importa el qué, no pasa nada porque se haga una vez o dos al mes si el resto de días sigues comiendo igual de bien y te ejercitas como cada día haces, es casi imposible que todo lo que has comido en una cena te salga al día siguiente.

Suponemos que el aumentar 1kg ya es el fin del mundo cuando el peso suele ser de las cosas más irregulares que existen, hoy puedes pesar 56kg y mañana 54.8, mientras que pasado mañana 58, no hay nada que lo mida con precisión, más o menos hay que saber cómo te sientes contigo mismo para encontrar tu peso ideal, con el que te empiezas a verte cómodo, incluso, hasta los pantalones que nos ponemos cada día son los que nos indicarían realmente si hemos perdido peso o hemos engordado.

Todas estas cosas son las que hacen que no nos relacionemos bien con la comida, incluso, las personas que normalmente tienen sobrepeso, ya sea por su constitución, por el gusto de comer mucho o por descuido, suelen tener esta mala relación con lo que comen al recordar la serie de insultos, críticas y humillaciones que van a continuar soportando si siguen comiendo de esta manera, no se ven bien a sí mismas y empiezan a ver la comida como un enemigo no como algo que se debe disfrutar, deleitar, formar parte de ello y forjar la alimentación saludable como un pilar fundamental en la vida de cualquier persona. Esto también ocurre con las personas muy delgadas que intentan por todos los medios coger peso y no lo consiguen, empiezan a aborrecer el ponerse delante de la comida porque van a volver a fallar, porque va a ser otro intento nulo y van a seguir sin gustarse frente al espejo… Y, a decir verdad, es una cuestión de perspectiva.

La base de todo es comer bien, saludable, lo que te apetezca pero sin pasarse, olvidarte de los azúcares y harinas refinadas, no comer hasta hartarte sino quedarte con un poco de hambre y hacer las cinco comidas tranquilamente porque también hay que masticar y disfrutar, no tragar sin piedad. Si algún día estás en un restaurante y te apetece comerte un trozo de tarta de chocolate, un helado o una crema catalana, cómetelo, incluso, puede que tu cuerpo te lo pida, escúchalo y disfruta de lo que comes. Sí se pueden contar las calorías para tener una idea de si estamos comiendo lo suficiente y pesarnos de vez en cuando pero no hacerlo como una norma, algo diario que nos mantiene controlando cada pequeña cosa que entra por nuestra boca porque la alimentación quedará limitada a una simple aplicación y no al disfrute mismo mientras comemos.

¿Cuál es vuestra relación con la comida?


Food Relationship:

For a while now, I’ve been observing both the relationship with other people’s food and my own and, I must say, that we get ourselves into such an absurd standards and complexes that we end up having quite irregular relationships with our meals, or more or less, or maybe we don’t eat or maybe while we have a plate of pasta in front of us we wonder how many calories we’re going to get into our bodies.

I believe that weight obsessions are one of the fundamental factors for people to start not having a good relationship with food, also to compare themselves to other people who are thinner, toned or who can eating even more, have or are considered to have a better body. Many of the “I love you-hate you” with food are given by little or no self-love, complexes unfounded by other people, fears that cross our minds in those moments when a stew of beans expects to be eaten right in front of us and does not allow us to eat it freely.

I’d say all starts with our minds, it doesn’t let us think clearly and exaggerates things too much. There are people prone to believe that one burger a month is going to make them fattening up three kilos, looking for shillings between hours to see if the fat from the burger has already come out somewhere and the answer is no. We can eat perfectly in restaurants, at home with our friends and family, we can eat burgers and sushi, no matter what, nothing happens because it is done once or twice a month if the rest of the days you keep eating just as well and exercise as you do every day, it is almost impossible that everything you have eaten at a dinner comes out the next day.

We assume that when we increase 1kg is already the end of the world when the weight is usually one of the most irregular things that are existing, today you can weigh 56kg and tomorrow 54.8, while the day after tomorrow 58, there is nothing that measure it accurately, more or less you have to know how you feel about yourself to find your ideal weight, with which you start to look comfortable, even the pants that we wear every day are the ones that would really tell us if we have lost weight or have gained it.

All these things are what make us not relate well with food, even people who are normally overweight, whether by their constitution, for the taste of eating a lot or carelessness, they tend to have this bad relationship with what they eat by remembering the series of insults, criticisms and humiliations that they will continue to endure if they continue to eat in this way, they do not see themselves well and begin to see food as an enemy not as something to enjoy, delight, be part of it and forge healthy eating as a fundamental pillar in anyone’s life. This also happens with very thin people who try by all means to gain weight and do not, they start to hate to stand in front of the food because they will fail again, because it will be another null attempt and they will continue to dislike themselves in front of the mirror… And, to tell you the truth, it’s a matter of perspective.

The basis of everything is to eat well, healthy, whatever you want but without going too far, forget about the sugars and refined flours, not eat until you get fed but stay with a little hunger and make the five meals calmly because you also have to chew and enjoy, do not swallow mercilessly. If you are one day in a restaurant and you want to eat a piece of chocolate cake, an ice cream or a creme brulee, eat it, even, your body may ask you, listen to it and enjoy what you eat. Yes, you can count calories to get an idea of whether we are eating enough and keep an eye of your weight from time to time but not doing it as a norm, something daily that keeps us in control of every little thing that comes through our mouth because the diet will be limited to a simple application and not to enjoyment itself while we eat.

What’s your relationship with food?

 

 

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Nerviosismo y Digestión:

Nerviosismo y Digestión

Se me ha ocurrido este post a raíz de un periodo de mala digestión que he ido arrastrando durante esta semana (exactamente 10 días) en el que no podía ni levantarme por las mañanas sin notar retortijones intensos, sin sentir nauseas o esa necesidad de permanecer en la cama tapada hasta las orejas por los cambios de temperatura que sentía. Esto, a veces, me suele pasar en etapas en las que acumulo cierto nerviosismo de más, en las que me obsesiono con alguna situación o me estreso a la mínima por cualquier evento próximo, denotando que sufro de ansiedad. Todo esto, tan solo ocurría por las mañanas, dado que, por las tardes estaba como una rosa y podía, incluso, salir a andar como si nada, fue curioso…

Hablo tan solo desde la experiencia de que obviamente, la digestión está muy bien ligada a nuestro sistema nervioso, dado que, pasa por todos los órganos de nuestro cuerpo afectando a los más sensibles que, en mi caso, ha sido estómago e intestinos, para otros, puede ser ciática, una fiebre intensa o una hinchazón en la cara (esta última la digo porque también la he pasado, al igual que mi madre). Esta parte nerviosa que tenemos la mayoría de personas, no se ve, nos provoca cierta tensión en el cuerpo y tendemos a acumularla, a pesar de que, nos gustaría que no fuera así.

Hay que practicar el estar en el presente en todo momento, ir a situaciones futuras tan solo para encontrar soluciones prácticas, tratar de respirar hondo ante un pensamiento negativo, dañino u obsesivo y disfrutar más de nosotros mismos. A veces, nos preocupamos de más cuando no deberíamos hacerlo y caemos enfermos por no parar de pensar en cosas que no nos sirven en este preciso momento y que no sabemos cómo ocurrirán en un futuro. Se nos tensan todos los músculos del cuerpo y excedemos a algunos de nuestros órganos cayendo enfermos por cosas que no tienen la mayor importancia, por personas que no valen la pena o circunstancias incambiables.

Por ello, también es muy importante alimentarse bien y de forma consciente, no comer y estar pensando en X o Y problema, sino el concentrarte en masticar, en que te va a sentar de lujo y que vas a tener una digestión estupenda porque, de la otra forma, vamos a tener problemas de indigestión y podemos caer enfermos. Lo sé porque antes de todo este periodo de pausa, estuve pensando demasiado y dándole vueltas a la cabeza a cosas que no debían mi atención en absoluto y, hasta que lo he visto pues, enferma he estado. Se podría decir que, nuestras emociones sí están estrechamente ligadas a nuestro cuerpo, sabiendo ese palabro: “mente sana, corpore sano” que, deberíamos llevar al pie de la letra, no palabras ajenas o circunstancias que no nos aportan nada.

Si habéis pasado por periodos así, podéis dejármelo en comentarios y, si no, tan solo saber qué pensáis.


Nerves and Digestion:

I have come up with this post following a bad digestion period that I have been dragging during this week (exactly 10 days) in which I could not even get up in the mornings without no feeling intense squirming, without feeling nauseous or that need to stay in the bed covered up until my the ears by the temperature changes I felt. This, sometimes, happens to me in stages where I accumulate a certain nervousness in which I become obsessed with some situation or stress to the minimum by any upcoming event, denoting that I suffer from anxiety. All this, it just happened in the mornings, but at the evenings I was like a rose and could even walk out as if nothing, it was curious…

I speak only from the experience that obviously, digestion is very well linked to our nervous system, since, it passes through all the organs of our body affecting the most sensitive that, in my case, has been stomach and intestines, for others, can be sciatica, an intense fever or a swelling in the face (the last one I said it was because I have also passed it, just like my mother).) This nervous part that most people have, it’s something you don’t see, causes us some tension in the body and we tend to accumulate it, even though, we wish it wasn’t.

You have to practice being in the present at all times, going to future situations just to find practical solutions, try to take a deep breath in the face of negative, harmful or obsessive thinking and enjoy more of ourselves. Sometimes, we worry about it when we shouldn’t and fall ill because we keep thinking about things that don’t serve us at this very moment and don’t know how they’re going to happen in the future. We are strained by all the muscles of the body and exceed some of our organs falling ill by things that are not of the greatest importance, by people who are not worth it or unchangeable circumstances.

Therefore, it is also very important to feed well and consciously, not to eat and be thinking about X or Y problem, but to concentrate on chewing, that you will have a great digestion because, in the other way, we are going to have problems of indigestion and we can fall ill. I know it because before this whole period of pause, I was thinking too much and turning my head to things that didn’t have my attention at all and until I’ve seen it, I’ve been sick. One could say that, our emotions are closely linked to our bodies, knowing that word: “healthy mind, healthy body” which, we should bring to the letter, not foreign words or circumstances that bring nothing to us.

If you’ve been through periods like this, you can leave it to me in comments and If you’re not, I would like what you think, anyway.

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“Como Sigas Comiendo Tanto no Vas a Caber por la Puerta”:

Como Sigas Comindo Así No Vas a Caber por la Puerta

Esta es una frase que he oído innumerables veces, incluso, en mi época de adolescente donde parecía que tuviera un parásito en mi estómago porque no paraba de comer, tenía un metabolismo bastante rápido y no me engordaba casi nada, pero la gente suele ser muy agradable con: “Si sigues comiendo así, no vas a caber por la puerta”. A esto me refiero a que existe una idealización muy arraigada en la sociedad en la que se establece que engordar es malo, es feo, es inapropiado, es malo para la vista…. y diría un montón más. Esta frase, obviamente, es una exageración, pero analizándola algo más puedo ver de dónde proviene todo y es de cómo debes verte hacia los demás, cómo debes comportarte o ser frente a ellos, incluso, en tu aspecto físico.

Estos tipos de comentarios siguen existiendo cuando hay gente que, por ejemplo, no tiene el mismo metabolismo rápido que otros y pues necesita ago más de tiempo para adelagazar o, incluso, hay mucha gente que se siente bien con su cuerpo estando algo más rellena de lo que el resto del mundo calificaría como “gorda”. Se aprovechan del aspecto físico y de estas condiciones de las personas para meterse con ellas, para tener un buen motivo por el que insultar o rebuscar en la basura cuando, esas personas, dentro de lo que cabe, hacen lo que pueden con su cuerpo o quieren también, debería de ser totalmente respetable.

Recuerdo que en mi trabajo, cuando engordé algo más que mi peso porque estaba muy delgada y solo quería aumentar para luego poder nivelarlo a mi peso correcto, empezaron a llamarme “culo gordo”, a preguntar que si estaba embarazada, pero centrándose más en el tamaño de mi trasero. Os puedo decir que eso es algo inadmisible, inapropiado y despectivo donde se encuentre, pero comentarios de este tipo, SIEMPRE y en todas partes, cosa que no se debería tolerar. Todo esto no va acorde a los estándares establecidos de mujer con medidas de 10, con un cuerpazo increíble y comida de migajas (porque muchas modelos lo que comen básicamente es todo lo que tenga calorías muy reducidas, diría que para mí, no se alimentan correctamente), son estándares que muchos ven en las revistas y aceptan como que eso es lo correcto y así es como tiene que lucir una mujer. Desde donde yo sé, una revista o programa de televisión donde muestran modelos de tallas perfectas, no me definen ni una sola vez.

Durante años, personas que suelen tener un peso algo más elevado, se les considera víctimas de abuso asegurado, no he visto ninguna que no lo haya pasado, a decir verdad, me parece horrible pero sigue aconteciendo. Todos somos personas teniendo más peso o menos, siendo blancos o negros, teniendo unos gustos u otros, tomando unas decisiones que nos conciernen más que otras. Siempre se señala al que es diferente o se sale de los estándares en vez de verse a sí mismos y comprobar que tampoco ellos son perfectos.


“If You Eat That Much, You not Gonna Enter in the Room”:

This is a phrase I’ve heard countless times, even in my teenage days where I seemed to have a parasite in my stomach because I didn’t stop eating, I had a metabolism quite fast and I couldn’t got fat, but people are usually very nice with: “If you keep eating like this, you’re not going to fit out the door.” This is what I mean, there is an idealization very ingrained in society in which it is established that fattening is bad, it is ugly, it is inappropriate, it is bad for the eyes…. and I’d say a lot more. This phrase is obviously an exaggeration, but analyzing it a little bit more, I can see where it all comes from and it’s how you should look at others, how you should behave or be in front of them, even in your physical appearence.

These types of comments still exist when there are people who, for example, do not have the same fast metabolism as others and because they need to do more exercise than others or even there are many people who feel good about their body being a little more stuffed  the rwhen the rest of the world would describe it as “fat”. They take advantage of the physical appearance and these conditions of people to mess with them, to have a good reason to insult them, they do what they can with their body or want too and it should be totally respectable.

I remember in my job when I gained weight because I was very thin and I just wanted to increase it so I could level it to my correct weight, they started calling me “fat bumb”, asking if I was pregnant, but focusing more on the size of my bumb. I can tell you that this is something inadmissible, inappropriate and derogatory wherever you are, but comments of this kind, ALWAYS and everywhere, which should not be tolerated. All this does not match the established standards of women with measures of 10 sizes, with an incredible body and crumb food (because many models what they eat basically is everything that has very reduced calories, I would say that for me, they do not feed properly), they have standards that many see in magazines and accept that as the right thing and that’s how a woman has to look. From where I know, a magazine or TV show where they show models with perfect sizes, they don’t define me, definitely.

For years, people who tend to have a slightly higher weight, are considered victims of insured abuse, I have not seen any that have not, to tell you the truth, it seems horrible but it still happens. We are all people with more weight or less, being black or white, having some tastes or others, making decisions that concern us more than others. It is always pointed out to the one who is different or goes outside the standards instead of seeing themselves and checking that they are not perfect either.

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La Importancia de Alimentarse Bien:

Alimentarse bien

En mis posts siempre he enfatizado esto, por supuesto. No tengo intención de volver a repetir lo ya comentado y evidente, tan solo quiero enfatizar una experiencia que tuve hace algo más de una semana para darle todavía más incapié en tener una alimentación sana y actividad diaria para cuidar tanto tu cuerpo como tu mente, porque no creo que debamos olvidar que según nos alimentemos, nuestro ánimo podrá ser mejor o peor, incluso, nuestra energía y la forma en la que nos enfrentamos a un nuevo día.

La cuestión es que suelo hacer un ejercicio bastante intenso de entre hora y media o dos cada mañana, con una alimentación bastante saludable. Estaba controlando bastante el nivel de grasa y azúcares (refiriéndome tan solo a fructosa) que estaba ingiriendo para así pues poder seguir bajando de peso. Pensaba que todo iba bien hasta que empecé a sentirme totalmente exhausta y no podía terminar las sesiones de entrenamiento, estaba segura de que se me estaba pasando algo pero no tenía ni idea de qué. La cuestión es que al comer solía pasarme esas sensaciones pero seguía cansada cada vez que empezaba a entrenar y, después de darle muchas vueltas y fijarme en qué estaba comiendo cada día, encontré qué era lo que me provocaba los síntomas. A algo que muchos no ponemos atención es a las calorías, al menos, yo lo tomaba como un número absurdo que no me decía demasiado pero que, en realidad, es muy importante.

Las calorías que solía ingerir eran entre 1000 y 1200, nunca subía de esto, siempre trataba de comer poco, algo obsesionada con no subir de peso y demás, algo con lo que estaba equivocada. Esas cantidades son las normales para alguien que no suele hacer ejercicio o no es muy activo pero, para personas que hacen ejercicio a diario y bastante cardio, es importante que las calorías ingeridas sean entre 1400-1500 para las mujeres y 1800 para los hombres, circunstancia que había pasado por alto desde un primer momento sin creerla mínimamente importante. Durante la última semana, empecé a esforzarme para comer más (de forma saludable) y seguir bajando de peso con el ejercicio diario, soy capaz de llegar a 1400 calorías diarias y, os puedo decir que, al segundo día, ya me sentía mucho mejor, energizada y motivada para llevar a cabo los ejercicios y el día que me deparaba.

Otra cosa con la que no contamos mucho tampoco es darle la importancia que tiene al día de descanso de ejercicio de la semana, al menos, en mi caso. Estaba tan focalizada en perder peso que no me daba cuenta de que mis músculos no estaban teniendo el descanso que necesitaban, así que, esa también fue una de las razones por las que estaba muerta en vida. Creo que hay límites que no debemos cruzar, no obsesionarnos con el peso y escuchar a nuestro cuerpo en cada momento porque, realmente, él es el que nos va a decir qué nos hace falta, qué nos sobra y cómo evolucionamos en depende de qué situaciones. Pero la única forma que tenemos de aprender es equivocándonos y encontrando lo que más nos beneficia en cosas tan simples como las que he comentado, todo está en nuestra cabeza y nos preocupamos de más.

¡Aliméntate bien y manténte siempre activ@!


The Importance to Eat Well:

In my posts I have always emphasized this, of course. I have no intention of repeating what has already been said and evident, I just want to emphasize an experience that I had a little more than a week ago to give even more incentive to have a healthy diet and daily activity to take care of both your body and your mind, because I do not think we should forget that as we feed ourselves, our mood may be better or worse, even our energy and the way we face a new day.

The point is that I usually exercise quite an hour and a half or two every morning, with a fairly healthy diet. I was pretty much controlling the level of fat and sugars (referring only to fructose) that I was ingesting so I could continue to lose weight. I thought everything was going well until I started feeling totally exhausted and couldn’t finish the training sessions, I was sure I was running out of something, but I had no idea what. The point is that when I ate I used to get those sensations but I was still tired every time I started training and after giving it a lot of spins and looking at what I was eating every day, I found what caused my symptoms. One thing that many of us do not pay attention to is calories, at least I took it as an absurd number that did not tell me much but which, in reality, is very important.

The calories I used to eat were between 1000 and 1200, I never went up from this, I was always trying to eat little, something that I’ve benn obsessed with not gaining weight and so on, something I was wrong with. Those amounts are normal for someone who doesn’t usually exercise or isn’t very active but for people who exercise daily and tend to do a lot of cardio, it’s important that the calories ingested are between 1400-1500 for women and 1800 for men, a circumstance that had been overlooked from the outset without believing it minimally important. During the last week, I started to strive to eat more (healthily) and continue to lose weight with daily exercise, I am able to reach 1400 calories a day and I can tell you that, on the second day, I already felt much better, energized and motivated to carry out the exercises and the day I had.

Another thing we don’t count on is giving the importance to the exercise day off, at least, in my case. I was so focused on losing weight that I didn’t realize my muscles weren’t having the rest they needed, so that was also one of the reasons I was dead in life. I think there are limits that we should not cross, not obsess about weight and listen to our body at all times because, really, he is the one who is going to tell us what we need, what we don’t need and how we evolve in what situations. But the only way we have to learn is to make mistakes and find what benefits us the most in things as simple as the ones I’ve said, everything is in our head and we care too much.

Eat well and keep yourself active!

 

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Cómo BodyCombat ha Cambiado mi Entrenamiento y Peso:

Cómo BodyCombar ha Cambiado mi Entrenamiento y Peso

Para los que no lo sepan, BodyCombat es un conjunto de movimientos que incluyen una variedad interesante de artes marciales, entre ellas: Kick Boxing, Muay Thai, Capoeira, Karate. Lo practico mediante una página web de entrenadores profesionales llamados “Les Mills” (no trato de promocionar nada, solo es una experiencia que comparto y que me pareció curiosa en su día). No había oído nada sobre ello hasta ese momento, había empezado a hacer ejercicio tras haber aumentado de peso y queriendo estar en forma otra vez. Dado que, a parte de artes marciales también tienen otros programas de baile, fuerza abdominal, meditaciones, Thai Chi y otros, me vino muy bien y tampoco es tan caro el formar parte de estas clases (12 libras mensuales, en mi caso).

Había estado entrenando durante un año y medio Defensa Personal en mi ciudad cuando era adolescente, así que, obviamente, me atraía la idea de volver a practicar algo parecido, por lo que, no dudé en empezar. Las primeras clases duran entre siete y quince minutos para adentrarte en el mundo del BodyCombat, entre todos los movimientos que hay que practicar. Lo primero que noté fue que no sudaba casi nada, lo cual, no resultaba raro cuando no sabía muy bien los movimientos y en qué músculos debía centrarme más pero, algo más adelante, empecé a notar que sudaba cada vez más y ahora tras media hora o 55 minutos de clase, estoy chorreando. Mi peso empezó a bajar bastante (aunque, obviamente, la alimentación también ayuda), dado que, el BodyCombat no solo es practicar artes marciales diferentes, sino también lo combinan con circuitos de cardio que ayudan a que sigas quemando grasa unas horas después de haber terminado la clase que has elegido.

A parte de otros ejercicios que practico cada día, el BodyCombat me ha ayudado a fortalecer mis músculos, dado que, entre los movimientos que practican, también incluyen  ejercicios de alta intensidad de fuerza, lo cual, es una ayuda. Desde que lo encontré, no he dejado de practicarlo cada mañana, realmente, me ha centrado mucho y me ha hecho transmutar todas las emociones negativas que tenía dentro, también a controlarme comiendo porque me han bajado los niveles de ansiedad y estoy llegando por fin a mi peso. Muchos dicen que las artes marciales son violentas pero no lo creo, son una forma de librarse de la frustración diaria, es una actividad muy sana que puedes practicar solo y en silencio (las clases suelen tener música pero es algo individual), también a perfeccionar y recordar ciertas técnicas olvidadas.

A veces, solía tener más apetito que otras, era algo irregular y solía aumentar con la ansiedad, por lo que, diría que ahora ha vuelto un poco más a su estado normal. Tras cada sesión me siento muy bien conmigo mismo, como hace tiempo no me sentía y me ha servido muchísimo para aumentar mi nivel de autoestima y confianza en mí misma. Las artes marciales no son utilizadas únicamente para saber pelear o defenderte, es un modo de vida, una forma de expresión en toda su esencia, una manera de sacar de ti esa parte negativa que te aprisiona y dejar que sobresalga la pureza que hay en tu interior, al menos, así es como me siento yo.

Os dejo un vídeo para que veáis más o menos cómo es (puede parecer una tontería visto así pero ayuda bastante):


How BodyCombat changed my Training and Weight:

For those who don’t know, BodyCombat is a set of moves that include an interesting variety of martial arts, including: Kick Boxing, Muay Thai, Capoeira, Karate. I practice it through a website of professional coaches called “Les Mills” (I do not try to promote anything, it is only an experience that I share and that I found curious). I hadn’t heard anything about it until that point, I’d started exercising after gaining weight and wanting to be fit again. Since, apart from martial arts they also have other programs as dance, core strength, meditations, Thai Chi and others, it was very well for me and it is not so expensive to be part of these classes (12 pounds per month, in my case).

I had been training Self-Defense for a year and a half in my city when I was a teenager, so I was obviously attracted to the idea of re-practicing something like this, so I didn’t hesitate to start. The first classes last between seven and fifteen minutes to enter the world of BodyCombat, among all the movements that must be practiced. The first thing I noticed was that I didn’t sweat almost anything, which, it wasn’t uncommon when I didn’t know very well the movements and which muscles I needed to focus on more but, somewhat later on, I started to notice that I was sweating more and more and now after half an hour or 55 minutes of a class, I’m dripping. My weight started to drop quite a bit (although, obviously, healthy food also helps), since, the BodyCombat is not only practicing different martial arts, but also combining it with cardio circuits that help you continue to burn fat a few hours after you have finished the class you’ve chosen.

Apart from other exercises I practice every day, the BodyCombat has helped me strengthen my muscles, since among the movements they practice, they also include high strength-intensity exercises, which is a big help for me. Since I found it, I have not stopped practicing it every morning, really, it has focused me a lot and made me transmute all the negative emotions that I had inside, also to control myself eating because my anxiety levels have lowered and now I am finally reaching my weight. Many people say that martial arts are violent but I think they are a way to get rid the daily frustrations that all we have, it is a very healthy activity that you can practice alone and in silence (the classes usually have music but it is something individual), also to perfection and remember certain forgotten techniques in my case.

Sometimes, I used to have more appetite than others, it was somewhat irregular and used to increase with anxiety, so I would say that now it has returned a little more to its normal state. After each session I feel very good about myself, as I did not feel in a while and has served me very much to increase my level of self-esteem and self-confidence. Martial arts are not only used to know how to fight or defend yourself, it is a way of life, a form of expression in all its essence, a way to take from you that negative part that imprisons you and let the purity inside stand out, at least, that’s how I feel.

*I let you above a video where you can to see better what I’m saying with little bit more clarity.