Publicado en Alimentación

Alimentación y Ansiedad:

Algo que siempre suele apetecer mucho cuando tienes estos episodios es el chocolate, lo cual, está bien porque el cacao es un alimento muy sano que eleva los niveles de felicidad y tu ánimo cambia pero siempre si es puro, si tiene 80% de cacao o más, tiene azúcar y son carbohidratos. Pero cuando empiezas, no puedes parar, solamente quieres más y más, lo cual, por ende vas a engordar y va a afectar a tu peso, por lo que, sí se podría decir que la ansiedad afecta en la alimentación, más cuando tienes episodios que pasan o de forma regular o irregular, si afectan a tu cuerpo, vas a tener que cambiar tu forma de alimentarte los días venideros.

A los que afecta al estómago, es obvio que tienen que empezar con las dietas blandas hasta que se note que el episodio ha pasado, puede durar días, semanas o meses. En mi caso, estuve un mes y medio, cuando estudiaba tuve una temporada de mucho estrés y más o menos fueron tres meses, perdí 7 kilos en 11 días y bueno, tiende a ser algo que no se toma en serio pero que debería en cuanto a que cambia tu vida en muchos aspectos. Aconsejaría el no comer pesado, tampoco nada picante o que sepas que te produce ardor como queso curado, chorizo o salami, por ejemplo. Si tiendes a ir bastante blando al baño durante estos episodios, come alimentos que te lleven al otro extremo para que poco a poco se te vayan los retortijones y molestias varias; en cambio, si vas más duro e incurre en dolores de cabeza o migrañas, come alimentos que tengan mucha fibra como los pomelos, avena, quinoa, chía, yogures, verduras, al vapor, hervido o como creas que sea mejor para ti, también son muy buenas opciones la crema de calabacín o calabaza.

También está la opción que muchos llevan a cabo y tengo un caso cercano, cuando nota que está nervioso, tenso o tiene ansiedad, no come, de esa forma, evita una indigestión. Le puede durar durante ese día, durante los siguientes sí que se siente más cansado de lo habitual y sufre migrañas pero no afecta tanto a su estómago si pasa el día ayunando y solo tomando líquidos. Cada uno es libre de elegir lo que quiera o le venga bien, comer de una forma más blanda para respetar los procesos que sufre el cuerpo en estas situaciones o, simplemente, no comer para evitar problemas digestivos. Hay que tener en cuenta que, de ambas formas, fa a afectar al peso quieras o no y vas a sufrir de irregularidades.

Lo que no hay que hacer es perder la paciencia o volverse loco con este último dato, pesándote a cada dos por tres para saber si has subido o bajado de peso y permanecer aterrado, dándole vueltas y dejando que tu ansiedad vaya aumentando más en vez de disminuir, hay que tomárselo con calma. Si véis que ha bajado, comed más, incluid el postre después de cada comida si os viene bien y tenéis tiempo; en cambio, si véis que ha subido, seguid haciendo ejercicio y, si no lo hacéis, lo aconsejo y reducid un poco la ingesta de carbohidratos, sobretodo dulces, pasta, arroz, pan… Lo que sí aseguro que va muy bien para estos casos son las tilas, manzanillas, melisa y valeriana, ¡probad que va muy bien! 🙂


Food and Anxiety:

After several episodes of anxiety due to my high degree of responsibility and wanting to do it all at once, “very me”, I decided that it would be nice to write a post like that, since many people may believe that food should not change when you have anxiety or that it is not perfectly linked. This is one of the things that should be important, anxiety can affect the digestive system through nausea, vomiting, perhaps squirming, diarrhea, as well as slightly sudden temperature changes, tremors, desstability, headaches, tension… Many say you shouldn’t eat when you feel nervous or restless, but there’s also the other side of the coin: what if you can’t stop eating?

One thing that always wants a lot when you have these episodes is chocolate, which is fine because cocoa is a very healthy food that raises happiness levels and your mood changes but always if it is pure, if it has 80% cocoa or more, has sugar and are carbohydrates. But when you start, you can’t stop, you just want more and more, which therefore, you’re going to get fat and it’s going to affect your weight, so you could say that anxiety affects your diet, more when you have episodes that happen or on a regular or irregular basis, if they affect your body, you’re going to have to change the way you feed the days to come.

For those who affects the stomach, it is obvious that they have to start with soft diets until you notice that the episode has passed, it can last for days, weeks or months. In my case, I spent a month and a half, when I was studying I had a season of a lot of stress and it was about three months, I lost 7 kilos in 11 days and well, it tends to be something that is not taken seriously but that should in terms of changing your life in many aspects. I would advise not to eat heavy, nothing spicy or that you know that it produces burning in your stomach such as cured cheese, chorizo or salami, for example. If you tend to have diarrhoea during these episodes, eat foods that take you to the other extreme so that little by little you’ll run out of various squirms and discomfort; however, if you become constipated and incur headaches or migraines, eat foods that have a lot of fiber such as grapefruits, oats, quinoa, chia, yogurts, vegetables, steamed, boiled or as you think is best for you, courgette or pumpkin cream are also very good options.

There is also the option that many carry out and I have a close case, when you notice that you are nervous, tense or anxious, do not eat, that way, avoid indigestion. It can last during that day, during the next ones he feels more tired than usual and suffers migraines but it does not affect his stomach as much if he spends the day fasting and only drinking fluids. Everyone is free to choose what they want or do well, eat in a softer way to respect the processes the body undergoes in these situations or simply not eat to avoid digestive problems. It should be noted that, in both ways, it is possible to affect the weight whether you want it or not and you will suffer from irregularities.

What you don’t have to do is lose patience or go crazy with this last fact, weighing yourself every time to know if you’ve gained or lost weight and staying terrified, circling it and letting your anxiety increase more rather than decrease it, you have to take it easy. If you see that it has come down, eat more, include dessert after each your meals if it suits you and you have time; on the other hand, if you see that it has gone up, keep exercising and, if you do not, I advise you to do it and reduce a little the intake of carbohydrates, especially sweets, pasta, rice, bread… What I do assure you is going very well for these cases are the tilas, chamomile, melisa and valerian, prove that it is going very well! 🙂

Autor:

Escritora. Estudiante de la vida y apasionada por la lectura y el aprendizaje. Siempre activa, esperando crear una nueva historia o personaje. La dominación de las palabras forma su existencia y la música un componente fundamental para una mente creativa.

2 comentarios sobre “Alimentación y Ansiedad:

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