Publicado en Reflexiones

Cómo Superar un Trauma Emocional:

Después de estos días sin haber escrito por falta de tiempo, este tema me ha ido viniendo a la cabeza más veces de las que hubiese deseado, así que, he decidido ponerme a ello en este post porque, dentro de todo lo que viene a ser un trauma emocional y lo que es capaz de abarcar en una persona, lo considero realmente importante. Sabemos que se dispone de todo evento o circunstancia que crea un choque emocional en la persona que lo sufre y puede desenvolverse de diferentes formas tanto físicas como mentales, ya sea, mediante estrés postraumático, despersonalización, depresión, ansiedad, ataques de pánico, jaquecas, náuseas constantes, dolores en diferentes partes de cuerpo sin explicación alguna, insomnio, temblores…

Obviamente, si en este momento estás pasando por un trauma emocional, resulta duro para ti superarlo solo/a y necesitas a alguien con quién hablar, siempre aconsejo que lo comentéis con un psicólogo y, si se ve necesario, psiquiatra, vais a tener un trato especializado y entenderéis mejor lo que os sucede y por qué, sobretodo a lo relativo a los síntomas. Digo esto porque no soy psicóloga aunque tengo conocimiento de ello por experiencias que he vivido y mucho estudio, pero aunque yo dé por aquí unos consejos que podéis seguir si queréis, también sería aconsejable hablar con un psicólogo. Es importante también que contéis con vuestra familia y amigos, que siempre os escuchéis y sepáis qué os pide vuestro cuerpo porque, habrá veces que no queráis levantaros de la cama y os aseguro que es normal, la paciencia con vosotros mismos es clave en casos de trauma emocional.

Este tema es realmente amplio, así que, durante mi proceso en recuperarme de un trauma emocional que fue bastante duro para mí hace 4 años, me di cuenta de varias cosas que me ayudaron a superarlo poco a poco, a hacerme fuerte cada vez más y a conocer mi cuerpo mucho mejor cada día. Es normal que en este punto os podáis sentir débiles tanto mental como físicamente, desorientados, os sintáis molestos por todo, muy sensibles, con cambios de humor, frustración, otros rabia… bueno, es algo normal. Os dejo algunas cosas que a mí realmente me ayudaron a seguir adelante y a superarlo por mí misma sin necesidad de psicólogo (si lo necesitáis está bien, no os avergoncéis nunca por ello):

  1. Habla con alguien cercano: Creo que esta sería una buena forma de empezar porque, en estos casos, tendemos a encerrarnos más en nosotros mismos, nos aislamos y podemos caer en la falacia de que nadie nos entiende, llevándonos a no hablar del tema, lo cual, hace que te sientas todavía más solo/a llevando el trauma siempre contigo. Es mucho mejor que alguien que sea muy cercano a ti o que confíes plenamente te escuche y así puedas compartir inquietudes o miedos.
  2. Darle un nombre: Esto creo que es una de las cosas más difíciles cuando estás pasando cualquier trauma, lo único que tratas es de evadirlo y no pronunciarlo, tiendes a decir “cuando pasó aquello” o “ya sabes, eso” o “bueno, ya sabes a lo que me refiero”, en vez de decir el nombre y expresar con más detalle lo que ocurrió, tendemos a divagar y no llegar al centro de todo porque duele, se rememora y es como si fuera ayer pero, hablándolo poco a poco y dándote tu tiempo, vas a ver que se va a ir normalizando y que no pasa nada por compartirlo, además verás que otras personas también han pasado por circunstancias similares y no eres el único/a.
  3. Paciencia: Para la gente que es muy sensible o pasa por estrés postraumático, esto es difícil porque lo que quieres es que se te pase, olvidarlo, que tu cuerpo haga el favor de comportarse como antes y que la vida vuelva a ser la misma pero, la verdad, es que esa situación te ha marcado, cambiado y no vas a volver al punto que estabas antes, vas a empezar a convertirte en alguien más fuerte pero a base de comprensión, paciencia y cariño hacia ti misma.
  4. Auto conocimiento: Este punto va muy ligado al anterior, dado que, si te conoces a ti mismo/a, tienes paciencia y sabes poco a poco cómo reacciona tu cuerpo o a qué, vas a ir entendiendo cómo educarlo otra vez para que trate la situación cada vez con mayor normalidad. Saber que tu cuerpo experimenta cambios cuando pasas por una experiencia traumática y que no todo se disipa con un abrir y cerrar de ojos, es cuestión de trabajo, esfuerzo y mucho amor.
  5. Solo haz cosas que te hagan feliz: Sí, únicamente aunque suene muy determinante y surrealista, no hagas nada con lo que te sientas presionada u obligada porque vas a desmotivarte mucho más rápido que antes, estás muy emocional y todo te va a parecer estúpido e inútil. Ahórrate ese mal rato y haz cosas con las que te sientas cómoda, que te hagan feliz, incluso, cosas nuevas que no hayas hecho y creas que podrían gustarte. Si tienes trabajo y debes volver, mejor que cojas una baja por enfermedad y esperes un tiempo a volver al redil, te aseguro que te sentirás mucho mejor, sino terminarás por dejarlo de repente por aburrimiento o porque ya no te motiva.
  6. Rodéate de naturaleza: Esto puede sonar a tontería pero es de las cosas que más me ayudaron. Hay veces, que puedas sentirte muy bien con gente pero otras que te sientas violentada o triste (cosa que es muy comprensible) y quieras estar sola en algún lugar donde nadie te encuentre para que dejen de hacer preguntas. Irte a un parque a leer, escribir, pintar o cualquier otra cosa que te guste hacer es lo más relajante y más cercano al amor propio que puedes hacer en estos momentos, aire fresco, tranquilidad, equilibrio y un pequeño picnic para ti sola, si te apetece.
  7. Comprender por qué: Esto es muy duro, la verdad, y cuando pasas por circunstancias así te preguntas por qué a mí y no a otro, así que, dado que la vida trae cosas a nuestra vida para enseñarnos algo, el comprender por qué ha ocurrido o la enseñanza tras ese acontecimiento nos puede ayudar mucho para recuperarnos un poco más rápido y de forma más consciente.
  8. Alejarte de gente tóxica: Esto ni te lo pienses, hazlo ya. Cuando estamos en momentos de este tipo cierta gente de nuestro alrededor tiende a quitarle importancia a lo que te ocurre, te empuja a que vuelvas a ser la misma persona y a hacer cosas que hacías que ya no te apetece hacer, todo debe ser como antes sin respetar tu espacio y comprender que ya no lo es. Estas personas no ayudan a que progreses, sino a que vuelvas atrás y te sientas mal por lo ocurrido una y otra vez, te frustres porque no te recuperas (según ves en ese momento porque esa percepción tiende a no ser realista) y vuelvas a sentirte solo/a. Debes estar con gente que realmente te apoya y te comprende.
  9. Vive el aquí y ahora: Aparte de que esto ayuda mucho a disminuir la ansiedad, también a que te centres en lo que estás haciendo en vez de irte al pasado a rememorar lo ocurrido y no avanzar. Puede sonar a entretener la mente pero también tiene que ver con estar disfrutando del momento presente y ayudarte a sanar poco a poco, a que esa cicatriz se vaya quedando atrás, además, estar con amigos te ayudará en este caso, incluso, vas a notar que sin darte cuenta, ya vuelves a sonreír.
  10. Aliméntate de forma adecuada: Esto influye mucho en la recuperación, sobre todo, si tienes ansiedad o ataques de pánico y te afecta al estómago, tienes que ser considerada con tu cuerpo y permitir que se alimente de forma saludable. Además, vas a reaccionar mejor a buena comida que a otras cosas pesadas o que no son tan sanas, se trata también de depurar tu cuerpo para sentirte mejor cada vez.
  11. Ejercicio: Esto me ayudó muchísimo porque en el único momento en el que no sentía que mi cuerpo se volvía loco era cuando estaba andando, podía estar hasta cinco horas sin parar porque me sentía bien y era como si no hubiese ocurrido nada, era lo que más me ayudaba a notar que las cosas iban progresando. Cada uno que practique lo que más le guste porque, la verdad, ayuda muchísimo.

Todo esto son pequeños consejos que a mí me sirvieron bastante y espero que os ayuden a los que pasáis por estos momentos o incluso, si alguien de vuestra familia o amigos lo está pasando. No es solo nombrarlo como un trauma, sino que, realmente lo vives muy dentro y todo tu cuerpo se resiente de una forma u otra, notas cómo de verdad tu mente también está conectada al resto. En mi caso tarde año y medio, casi dos años en recuperarme al 100%, fue trabajo duro y dedicación hacia mí misma, cambiando muchas cosas, alejando a gente que no era sana para mí y quitando cosas que dejé de considerar importantes para hacer lo que realmente me gustaba hacer, dándome cuenta de lo corta que es la vida y que cualquier cosa puede pasar.

Dentro de todo lo que os ocurra, siempre disfrutad del día a día, relajaros y no os estreséis pensando que no sois los mismos que ayer, en realidad, nadie lo es, somos seres cambiantes y nuestro mundo está repleto de diversidades, así que, pasemos el tiempo que nos quede sonriendo 🙂


Overcome an Emotional Trauma:

After these days without having written for lack of time, this topic has been coming to mind more times than I would have wished, so I have decided to put myself to it in this post because within everything that comes to be an emotional trauma and what is able to encompass in a person, I consider it really important. We know that every event or circumstance that creates an emotional shock is present in the person who suffers it and can unfold in different forms both physically and mentally, whether, through post-traumatic stress, depersonalization, depression, anxiety, panic attacks, headaches, constant nausea, pains in different body parts without explanation, insomnia, tremors…

Obviously, if you are going through emotional trauma right now, it is hard for you to overcome it alone and you need someone to talk to, I always advise you to discuss it with a psychologist and, if necessary, psychiatrist, you will have specialized treatment and you will better understand what happens to you and why, especially with regard to symptoms. I say this because I am not a psychologist although I am aware of it from experiences I have lived and a lot of study, but even if I give around here some advice that you can follow if you want, it would also be advisable to talk to a psychologist. It is also important that you have your family and friends, that you always listen to yourself and know what your body needs because there will be times when you do not want to get out of bed and I assure you that it is normal, patience with yourself is key in cases of emotional trauma.

This issue is really broad, so during my process of recovering from an emotional trauma that was pretty hard for me 4 years ago, I realized several things that helped me get through it little by little, get stronger and get to know my body much better every day. It is normal that at this point you may feel weak both mentally and physically, disoriented, you feel upset about everything, very sensitive, with mood swings, frustration, anger… Well, it’s a normal thing. I leave you some things that really helped me to move forward and overcome it for myself without the need of a psychologist (if you need it it is okay, never be ashamed of it):

  1. Talk to someone close to you: I think this would be a good way to start because, in these cases, we tend to get closed, isolate ourselves and we can fall into the fallacy that no one understands us, leading us not to talk about it, which, makes you feel even more alone and always carrying trauma with you. It’s much better than someone who’s very close to you or who you really trust fully listens to you so you can share your concerns or fears.
  2. Give it a name: This I think is one of the hardest things when you’re going through any trauma, all you’re trying to do is evade it and not pronounce it, you tend to say “when that happened” or “you know, that” or “well, you know what I mean,” instead of saying the name and expressing in more detail what happened, we tend to ramble and not get to the center of it all because it hurts, it reminds you everything and it’s like it was yesterday but, talking about it little by little and giving yourself time, you’re going to see that it’s going to normalize and that nothing happens to share it, besides you’ll see that other people have also gone through similar circumstances and you’re not the only one.
  3. Patience: For people who are very sensitive or go through post-traumatic stress, this is difficult because what you want is the situation pass as soon as possible, forget it, that your body does the favor of behaving as before and that life becomes the same again but, the truth is that situation has marked you, changed your life and you will not go back to the point that you were before, you’re going to start becoming someone stronger but based on understanding, patience and affection for yourself.
  4. Self-knowledge: This point is closely linked to the previous one, since if you know yourself, you have patience and you know little by little how your body reacts or to what, you will understand how to educate it again so that it treats the situation more and more normally. Knowing that your body undergoes changes when you go through a traumatic experience and that not everything dissipates with the blink of an eye, is a matter of work, effort and a lot of love.
  5. Just do things that make you happy: Yes,I know it sounds very decisive and surreal, don’t do anything you feel pressured or forced with because you’re going to fall apart much faster than before, you’re very emotional and everything is going to seem stupid and useless. Save yourself that bad time and do things you feel comfortable with, make you happy, even new things you haven’t done before and think you might like them. If you have a job and you have to come back, you better take a sick leave and wait a while to get back in the fold, I assure you that you will feel much better, but you will end up leaving it suddenly out of boredom or because it no longer motivates you.
  6. Surround yourself with nature: This may sound silly, but it’s one of the things that helped me the most. There are times when you can feel great about people but others that you feel violent or sad (which is very understandable) and you want to be alone somewhere where no one finds you to stop asking questions. Going to a park to read, write, paint or anything else you like to do is the most relaxing and close to self-love you can do right now, fresh air, tranquility, balance and a little picnic for yourself, if you feel like it.
  7. Understand why: This is very hard and when you go through circumstances like this you wonder why me and not someone else, so because life brings things into our lives to teach us something, understanding why it happened or what’s the lesson learnt after that event can help us a lot to recover a little faster and more consciously.
  8. Stay away from toxic people: Don’t even think about it, do it now. When we’re at times like this, certain people around us tend to downplay what’s happening to you, push you to become the same person again and do things you did that you no longer feel like doing, everything should be like you used to be without respecting your space and understanding that it’s no longer the same. These people don’t help you progress, but to go back and feel bad about what happened over and over again, you get frustrated because you don’t recover (as you see at the time because that perception tends to be unrealistic) and you feel lonely again. You must be with people who really support you and understand you.
  9. Live the here and now: Apart from this it helps a lot to lessen anxiety, also to focus on what you’re doing instead of going back in time to remember what happened and not move forward. It may sound like entertaining the mind but it also has to do with enjoying the present moment and helping you to heal little by little, that scar is falling behind, besides, being with friends will help you in this case, even you will notice that without realizing it, you already smile again.
  10. Feed properly: This greatly influences recovery, especially if you have anxiety or panic attacks and it affects your stomach, you have to be considered with your body and allow it to be fed healthily. In addition, you’re going to react better to good food than other things that are heavy or not so healthy, it’s also about purifying your body to feel better every time.
  11. Exercise: This helped me a lot because the only time I didn’t feel like my body was going crazy was when I was walking, I could be up to five hours non-stop because I felt good and it was like nothing happened, it was the thing that helped me the most to notice that things were progressing. Everyone who practices what they like the most because the truth is it helps a lot.

All of these are little tips that served me well enough and I hope they will help you those who pass it by right now or even if someone from your family or friends is having it. It’s not just naming it as trauma, but you really live it deep inside and your whole body suffers one way or another, you notice how really your mind is also connected to the rest. In my case late a year and a half, almost two years to recover at 100%, it was hard work and dedication to myself, changing many things, moving away people who were not healthy to me and removing things that I stopped considering important to me and I focused in what I really liked to do, realizing how short life is and that anything can happen.

In everything that happens to you, always enjoy the day to day, relax and don’t get stressed thinking that you’re not the same as yesterday, actually, no one is, we’re changing beings and our world is full of diversity, so let’s spend as much time as we have left smiling 🙂