Publicado en Reflexiones

Cómo No Hacer de la Ansiedad Un Drama:

Cómo No Hacer de la Ansiedad Un Drama

Supongo que todos hacemos de nuestra ansiedad un drama cuando no tenemos ni idea de lo que nos está pasando, más cuando tendemos a ser hipocondríacos y necesitamos saber si lo que nos está pasando es real o simple ficción que nuestra mente forma como mecanismo de defensa. En estos últimos casos, es normal crear cierto drama pero, una vez te enfrentas a lo que realmente ocurre y lo vives de una forma regular o aislada, este drama debería desaparecer porque no ayudas a tu recuperación, sino que influyes a que tu cuerpo siga teniendo las mismas reacciones sin haber aprendido nada.

Lo que quiero decir es que, obviamente, vivir con esto para mucha gente es un problema, muchos pueden llegar a temblar en la cama sin poder moverse durante horas, otros se quedan paralizados en el baño tras un ataque de pánico y no pueden salir a la calle, a otros tantos les cuesta animarse a ir incluso al supermercado que tienen a unos tres metros de sus casas, obviamente, influye en nuestras vidas de forma negativa pero debemos saber cómo vivir con ello para que sea más fácil pasar esos momentos. Una de las formas que me han servido para sobrellevarlo mejor, a parte de tratar de disminuir los síntomas de la ansiedad, es tratarlo como una parte más del día a día (en el caso de que te ocurra regularmente), algo como el desayuno que te comes cada mañana o la cena que te preparas, sin prestar más atención que esa.

Con esto, no digo que la situación en sí no haya sucedido o que pretendas que no lo ha hecho, sino que, hay que ser consciente y aceptar el problema como una parte más de nosotros mismos que sigue permaneciendo hasta que encontremos la forma de mantenernos en calma permanente (lo cual, para nosotros sé que puede ser bastante surrealista). No hace falta comentárselo a todo el mundo, no hace falta hacer propaganda porque, a lo largo de los años, de verdad, ¿a quién le importa? Todos tenemos vidas ajetreadas de las que hacernos cargo y el presentarlo a todo el que se nos cruza por delante con una pancarta no va a hacer que deje de ocurrir o que la gente te tenga en más consideración porque, no nos mintamos a nosotros mismos, muchos ni siquiera saben que esto existe y te miran como si fueras un alien.

De la mejor forma en la que te puedes ayudar es quedártelo para ti, no crear dramas del tipo “oh dios mío, mira lo que me ocurrido, no podía respirar, pensaba que me moría” o algo como “no sabía qué me estaba pasando, la cuestión es que he terminado tirada en el baño temblando”, no, te aconsejo que no. Obviamente, los síntomas no son agradables o cómodos, pero lo mejor es que te conozcas a ti misma/o (o ir a terapia si ves que no puedes sola/o) y tratar de saber qué es lo que impulsa esa ansiedad, la cual, siempre está ligada a algún pensamiento negativo proveniente del futuro o algo estresante que está ocurriendo en este preciso instante, así que, ese es un buen punto donde empezar y una forma de entenderte y ser independiente también con tus propios problemas mentales.

Con esto no quiero decir que no pongas al tanto a tus seres queridos o personas cercanas sobre este tipo de sucesos que te ocurren, es bueno tener a gente que te apoye en caso de “emergencia”, por supuesto, tener alguien con quién hablar ayuda muchísimo, pero al fin y al cabo, eres tú quién pasas por ello, los demás pueden estar o no y digamos les podemos ligar a nuestro estado de ánimo que, a veces puede cambiar a pánico extremo, entonces aconsejo siempre terapia, hablar con tus amigos o familiares de qué te ocurre y tratar de entenderte de una forma abierta y contemplativa, probar también cosas que veas que realmente te calmen y seguir con tu día, como una cosa más que ha sucedido, sin darle mucha más relevancia, incluso, hay veces, que he olvidado así que la sufro. No es fácil pero no hay que quedarse retenido en ese instante en el que hemos caído en el mismo círculo de pensamientos y castigarnos por dejar que pasara otra vez, lo cual, suele ocurrir tras el ataque de ansiedad o pánico (en mi caso, a veces pero no siempre, entiendo ya que es una reacción).

Espero que esto os ayude, recordad que el miedo no es vuestro dueño, ¡seguid adelante!


How can you don’t treat the anxiety as a drama?:

I suppose we all make our anxiety a drama when we have no idea what’s happening to us, especially when we tend to be hypochondriacs and we need to know if what’s happening to us is real or simple fiction that our mind forms as a defense mechanism. In these latter cases, it’s normal to create a certain drama, but once you’re faced with what’s really going on and you’re experiencing it on a regular or isolated basis, this drama should go away because you’re not helping to your recovery, but you’re influencing your body to continue to have the same reactions without having learned anything.

What I mean is that obviously living with this for a lot of people is a problem, many can get to tremble in bed without being able to move for hours, others get paralyzed in the bathroom after a panic attack and can’t go out on the street, so many others have a hard time getting really nervous to go even to the supermarket that they have about three meters from their homes, obviously it negatively influences our lives but we need to know how to live with it to make it easier to spend those moments. One of the ways I’ve been able to cope better, apart from trying to lessen the symptoms of anxiety, is to treat it as one more part of the day-to-day (if it happens to you regularly), something like the breakfast you eat every morning or the dinner you prepare, without paying more attention than that.

With this, I do not say that the situation itself has not happened or that you pretend that it has not, but we must be aware and accept the problem as one more part of ourselves that continues showing until we find a way to remain in permanent calm (which, for us I know can be quite surreal). It doesn’t have to be told to everyone, there’s no need to make commercials because, over the years, really, who cares? We all have busy lives to take care of, and presenting it to everyone who crosses our path with a banner is not going to make it stop happening or people to take care of you because, we don’t lie to ourselves, many don’t even know that this exists and they look at you like you’re an alien.

The best way you can help yourself is to keep it for you, not create dramas like “oh my god, look what happened to me, I couldn’t breathe, I thought I was dying” or something like “I didn’t know what was happening to me, the point is that I ended up lying in the bathroom shaking”, no, I advise you not. Obviously, the symptoms are not pleasant or comfortable, but it is best to know yourself (or go to therapy if you see that you can not alone) and try to know what drives that anxiety, which, is always linked to some negative thinking coming from the future or something stressful that is happening at that moment, so that’s a good point to start and a way to understand and be independent also with your own mental problems.

By this I do not mean that you do not talk about it with your loved ones or close people about these kind of events that happen to you, it is good to have people to support you in case of “emergency”, of course, having someone to talk it helps a lot, but after all, you are the one who goes through it, others may or may not be at the moment and we can’t link them to our mood that, sometimes it can change to extreme panic, then I always advise therapy, talk to your friends or family about what is happening to you and try to understand you in an open and contemplative way, also try things that you see that really calm you down and continue with your day, as one more thing that has happened, without giving it much more relevance, even there are times, that I have forgotten I suffer it. It’s not easy but you don’t have to be held back at that moment when we’ve fallen into the same circle of thoughts and punished for letting it happen again, which usually happens after the anxiety attack or panic (in my case, sometimes but not always, I understand as a reaction of my body).

I hope this will help you, remember that fear is not your owner, move on!