Publicado en Alimentación

La Importancia de Alimentarse Bien:

Alimentarse bien

En mis posts siempre he enfatizado esto, por supuesto. No tengo intención de volver a repetir lo ya comentado y evidente, tan solo quiero enfatizar una experiencia que tuve hace algo más de una semana para darle todavía más incapié en tener una alimentación sana y actividad diaria para cuidar tanto tu cuerpo como tu mente, porque no creo que debamos olvidar que según nos alimentemos, nuestro ánimo podrá ser mejor o peor, incluso, nuestra energía y la forma en la que nos enfrentamos a un nuevo día.

La cuestión es que suelo hacer un ejercicio bastante intenso de entre hora y media o dos cada mañana, con una alimentación bastante saludable. Estaba controlando bastante el nivel de grasa y azúcares (refiriéndome tan solo a fructosa) que estaba ingiriendo para así pues poder seguir bajando de peso. Pensaba que todo iba bien hasta que empecé a sentirme totalmente exhausta y no podía terminar las sesiones de entrenamiento, estaba segura de que se me estaba pasando algo pero no tenía ni idea de qué. La cuestión es que al comer solía pasarme esas sensaciones pero seguía cansada cada vez que empezaba a entrenar y, después de darle muchas vueltas y fijarme en qué estaba comiendo cada día, encontré qué era lo que me provocaba los síntomas. A algo que muchos no ponemos atención es a las calorías, al menos, yo lo tomaba como un número absurdo que no me decía demasiado pero que, en realidad, es muy importante.

Las calorías que solía ingerir eran entre 1000 y 1200, nunca subía de esto, siempre trataba de comer poco, algo obsesionada con no subir de peso y demás, algo con lo que estaba equivocada. Esas cantidades son las normales para alguien que no suele hacer ejercicio o no es muy activo pero, para personas que hacen ejercicio a diario y bastante cardio, es importante que las calorías ingeridas sean entre 1400-1500 para las mujeres y 1800 para los hombres, circunstancia que había pasado por alto desde un primer momento sin creerla mínimamente importante. Durante la última semana, empecé a esforzarme para comer más (de forma saludable) y seguir bajando de peso con el ejercicio diario, soy capaz de llegar a 1400 calorías diarias y, os puedo decir que, al segundo día, ya me sentía mucho mejor, energizada y motivada para llevar a cabo los ejercicios y el día que me deparaba.

Otra cosa con la que no contamos mucho tampoco es darle la importancia que tiene al día de descanso de ejercicio de la semana, al menos, en mi caso. Estaba tan focalizada en perder peso que no me daba cuenta de que mis músculos no estaban teniendo el descanso que necesitaban, así que, esa también fue una de las razones por las que estaba muerta en vida. Creo que hay límites que no debemos cruzar, no obsesionarnos con el peso y escuchar a nuestro cuerpo en cada momento porque, realmente, él es el que nos va a decir qué nos hace falta, qué nos sobra y cómo evolucionamos en depende de qué situaciones. Pero la única forma que tenemos de aprender es equivocándonos y encontrando lo que más nos beneficia en cosas tan simples como las que he comentado, todo está en nuestra cabeza y nos preocupamos de más.

¡Aliméntate bien y manténte siempre activ@!


The Importance to Eat Well:

In my posts I have always emphasized this, of course. I have no intention of repeating what has already been said and evident, I just want to emphasize an experience that I had a little more than a week ago to give even more incentive to have a healthy diet and daily activity to take care of both your body and your mind, because I do not think we should forget that as we feed ourselves, our mood may be better or worse, even our energy and the way we face a new day.

The point is that I usually exercise quite an hour and a half or two every morning, with a fairly healthy diet. I was pretty much controlling the level of fat and sugars (referring only to fructose) that I was ingesting so I could continue to lose weight. I thought everything was going well until I started feeling totally exhausted and couldn’t finish the training sessions, I was sure I was running out of something, but I had no idea what. The point is that when I ate I used to get those sensations but I was still tired every time I started training and after giving it a lot of spins and looking at what I was eating every day, I found what caused my symptoms. One thing that many of us do not pay attention to is calories, at least I took it as an absurd number that did not tell me much but which, in reality, is very important.

The calories I used to eat were between 1000 and 1200, I never went up from this, I was always trying to eat little, something that I’ve benn obsessed with not gaining weight and so on, something I was wrong with. Those amounts are normal for someone who doesn’t usually exercise or isn’t very active but for people who exercise daily and tend to do a lot of cardio, it’s important that the calories ingested are between 1400-1500 for women and 1800 for men, a circumstance that had been overlooked from the outset without believing it minimally important. During the last week, I started to strive to eat more (healthily) and continue to lose weight with daily exercise, I am able to reach 1400 calories a day and I can tell you that, on the second day, I already felt much better, energized and motivated to carry out the exercises and the day I had.

Another thing we don’t count on is giving the importance to the exercise day off, at least, in my case. I was so focused on losing weight that I didn’t realize my muscles weren’t having the rest they needed, so that was also one of the reasons I was dead in life. I think there are limits that we should not cross, not obsess about weight and listen to our body at all times because, really, he is the one who is going to tell us what we need, what we don’t need and how we evolve in what situations. But the only way we have to learn is to make mistakes and find what benefits us the most in things as simple as the ones I’ve said, everything is in our head and we care too much.

Eat well and keep yourself active!

 

Autor:

Escritora. Estudiante de la vida y apasionada por la lectura y el aprendizaje. Siempre activa, esperando crear una nueva historia o personaje. La dominación de las palabras forma su existencia y la música un componente fundamental para una mente creativa.

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