Publicado en Alimentación

Las Cenas:

las cenas

Bueno, os preguntaréis por qué en este post hablo de las cenas y véis una imagen de un reloj arriba… Pues bien, es simplemente, por qué la hora a la que cenamos es igual de importante o más que lo que vayamos a consumir y es algo que he estado comprobando durante las semanas anteriores. En la cultura española, por ejemplo, estamos acostumbrados a cenar tarde, entre las 21:30h y las 23:00h de la noche, cenas pesadas y con muchas calorías desde carne roja a pasta sin pensar en lo más importante de todo: ¿para qué vas a comer tanto si no vas a quemarlo?

Por la noche, nuestro cuerpo va a entrar en una etapa de reposo mientras estamos durmiendo, por lo que, todo lo que consumamos para cenar se va a convertir en grasa. Y, obviamente, si cenamos tarde vamos a digerirlo mientras estamos en una posición de no-movimiento, podemos tener desde reflujo a malas digestiones, así que, en mi caso, cogí la costumbre desde hace meses a cenar a las 20:00h de la tarde sin excusas porque, una vez me voy a dormir, ya hace horas que he hecho la digestión, por lo tanto, no voy a tener problemas digestivos o voy a acumular más grasa.

Por lo tanto, tenemos clara la hora de la cena pero entonces, ¿qué comemos? Pues os aconsejo consumir la menor cantidad de calorías posibles porque no creo que te apetezca ponerte a quemar grasa justo después de la cena habiendo trabajado durante el resto del día, estando cansada, así que, siempre cena LIGERO. Una ensalada con tomate, cebolla, pepino, un poco de atún, guisantes, maíz y huevo con un chorrito de aceite puede ser una muy buena opción, pero hay muchísimas. Muchas veces, termino de trabajar bastante tarde, puedo llegar como a las 23:30h, así que, lo único que ceno son dos lonchas de piña con un poco de yogur y unas nueces, es una buena fruta para consumir por la noche porque te ayuda a eliminar grasas también y es muy ligera. Sé que después te pasas unas doce horas sin comer pero créeme que vas a ver la diferencia y tu cuerpo se termina acostumbrando a ello.

En mi caso, noto innumerables cambios cuando como más en la cena que cuando consumo menos calorías. No es lo mismo comerse un huevo frito y unos espárragos trigueros con champiñones que una ensalada, obviamente, con la primera opción vas a consumir muchas más calorías que en la segunda empezando por el hecho de que lleva más aceite y está preparado en la sartén. Aumenté 2.200kg cenando más, a las 20:00h pero añadiendo más calorías y, cuando vuelvo a la cena ligera a esa misma hora, bajo esos 2kg rápidamente, incluso más, lo cual, me demuestra que mi problema es cuánto ceno, qué ceno y a qué hora, si eso se regula, tu cuerpo vuelve a tu peso y sigue bajando.

Por supuesto, quiero remarcar que esta es mi experiencia y que creo que las cenas son uno de los problemas que muchos tenemos para bajar de peso, pero obviamente hay otros factores dependiendo de cada persona. También hay que entender que no solo es importante el ejercicio, dado que, puedes quemar 400 calorías al día y aumentarlas si consumes más y tu alimentación se basa en ultraprocesados, el ejercicio y la alimentación deben ir siempre alineados. Creo que los que hacemos ejercicio diario, nos esforzamos muchísimo y nos sacrificamos por estar en forma, sanos, no deberíamos estropearlo teniendo este tipo de fallos  que añado es bueno saber para corregirlos. Son pequeños detalles que, si se cambian, tu cuerpo simplemente, se beneficia de ello.


The Dinners:

Well, you’ll wonder why in this post I talk about dinners and you see an image of a clock above… Well, it’s just why the time we have dinner is just as important or more than what we’re going to consume and it’s something I’ve been checking for the previous weeks. In Spanish culture, for example, we are used to dinner very late, between 21:30h and 23:00h at night, heavy dinners with many calories from red meat to pasta without thinking about the most important of all: why are you going to eat so much if you’re not going to burn it?

At night, our body is going to enter in a stage of rest while we are sleeping, so everything we consume for dinner is going to turn to fat. And obviously, if we take our dinner late we are going to digest it while we are in a non-movement position, we can have from reflux to bad digestions, so in my case, I took the the rutine for months to dinner at 20:00h in the afternoon without excuses because once I go to sleep, I have already done the digestion for hours, therefore, I’m not going to have digestive problems and I’m not going to accumulate more fat.

So, we have clear about dinner time, but then, what do we eat? Well, I advise you to consume a few calories as possible because I don’t think you want to burn fat right after dinner having worked for the rest of the day, being tired, so always light dinner. A salad with tomato, onion, cucumber, a little bit of tuna, peas, corn and egg with a splash of oil can be a very good option, but there are plenty. Many times, I finish work quite late, I can arrive at home about 23:30h, so the only thing that I have for dinner are two slices of pineapple mixed with yogurt and some nuts, it is a good fruit to consume at night because it helps you to eliminate fats also and it is very light. I know you gonna be about twelve hours without eating, but believe me you’re going to see the difference and your body gets used to it.

In my case, I notice countless changes when I eat more at dinner than when I consume fewer calories. It’s not the same to eat a fried egg and some mushrooms, asparagus as a salad, obviously, with the first option you’re going to consume a lot more calories than in the second starting with the fact that it carries more oil and is prepared in the pan. I increased 2,200kg by dining more, at 20:00h but adding more calories and when I go back to the light dinner at that same time, I lost that 2kg quickly, even more, which shows me that my problem is how much I eat at night, what I eat and what time, if that is regulated, your body returns to your weight and keeps going down.

Of course, I want to emphasize that this is my experience and that I think dinners are one of the problems that many of us have to lose weight, but obviously there are other factors depending on each person. You also have to understand that not only the exercise is important, you can burn 400 calories per day and increase them if you consume more and your diet is based on ultra-processed food. Exercise and diet should always be aligned. I think those of us who exercise daily, train very hard and sacrifice ourselves to be fit and healthy, we shouldn’t spoil it by having these kinds of failures that I add is good to know to correct them. They are small details that if we change them, our body simply benefist from it.

 

 

 

 

Autor:

Escritora. Estudiante de la vida y apasionada por la lectura y el aprendizaje. Siempre activa, esperando crear una nueva historia o personaje. La dominación de las palabras forma su existencia y la música un componente fundamental para una mente creativa.

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